面向太陽
不問春暖花開
這年夏天
2020年註定是不平凡的一年。一場突發的疫情，全民啟動線上教學。居家學習期間，老師們積極作為，主動擔當，有針對性地開展線上教學輔導。復學以後，不僅有教學壓力，同時為了安全起見，老師們還要關注學生及家長的身心健康情況、上報各種健康數據……面對這些，教師難免也會陷入緊張、焦慮的消極情緒中。而只有教師心理「復位」，學生才可以愉快「復學」。教師們可以做些什麼來調整自己的不良情緒或狀態，實現更好的自我關愛呢？
預期效應
行為經濟學家丹·艾瑞里教授曾在麻省理工學院做過一個實驗：在一杯普通的啤酒中摻入幾滴義大利香醋，起名為「特釀」，然後將「特釀」和普通的啤酒放在一起，讓一組學生品嘗，結果大部分學生對「特釀」的評價更高。
特釀實驗
而在第二組實驗中，實驗人員事先告訴學生，所謂的「特釀」就是加了醋的啤酒，結果這組學生的表現截然不同，紛紛表示「特釀」很難喝。
人們對事物的判斷在很大程度上受主觀預期的影響。人類的行為不是受他們行為的直接結果的影響，而是受他們預期行為將會帶來什麼結果所支配。你聽到的，是你想聽到的；你看到的，其實是你希望看到的。這就是預期效應。
人們對人、事、物的預期，會影響到我們對它的態度和體驗。「由疫情所導致的教學調整」這一事實顯然不符合大家原來的預期，因此而產生憤怒、倦怠、無力、無奈等感受是正常不過的現象啦。
但情況就是這樣，事實擺在眼前，該如何調整自己的心態，以更好的去面對事實、接納自己呢？你可以做幾點嘗試：
一、覺察自我，與自己相處
1.調整自己的期望值
根據心理預期對人產生的影響，有這麼一個公式：失望＝心理預期—現實；喜悅＝現實—心理預期。這時你不妨試著調整一下自己的期望值：還好我們的教學只延期了一個月，可以確認自己還有假期，比起其他還不知道有沒有假期的老師來說，是不是多了一點確定感和喜悅感？
2.接納自己的情緒
焦慮時我們不要埋怨自己「我怎麼又焦慮了」，或者告誡自己「我不能焦慮，我不要焦慮」，而是接受它，看見它並承認它的存在。當我們感覺到焦慮、生氣、煩躁或其他負面情緒時，嘗試告訴自己：我現在覺得焦慮（生氣、煩躁）了，這是我情緒的一部分，也是我的一部分。
3.與自我正面對話
特殊時期，難免遇到更多棘手的、煩心的事情，這時，我們可以和自己來一個對話，用正能量的詞語、句子鼓勵自己，為自己加油打氣，賦予積極意義。如畢業班的老師面對推遲一個月的中考，可以這樣對話：現在多了一個月的時間，可以嘗試讓自己適當放慢一點節奏，幫助學生鞏固學習效果、及時查缺補漏，讓身心有個緩衝期，重新評估和適應7月份中考的現實。
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二、合理宣洩，釋放負能量
1.哭：如果身心長期處於壓抑和緊張的狀態，身體就會產生大量的兒茶酚胺，對身體有不良影響，而通過哭泣，就可以把這種物質排泄出來，使身心放鬆，對於緩解緊張焦慮有很好的作用。
2.笑：笑是心理健康的潤滑劑，它有利於驅走煩惱，消除心理疲勞。因此，在心理焦慮時，不妨來點幽默，找點笑料，一笑解千愁。工作之餘可以看看喜劇、漫畫、笑話，看看搞笑的綜藝節目，或者刷刷抖音，放鬆心情。
3.說：適當吐槽，心情不好的時候，不妨找個安全的地方，如信任的朋友、同事等，吐吐槽，把心理的不快訴說出來。在這過程中，你可能會發現，其實許多人和自己一樣，也有同樣的態度和情緒，你很正常，從而獲得心理上的平衡，瞬間有種歸屬感和支持感。
4.聽：音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當心情沮喪、悶悶不樂時，聽聽歌曲，我們不僅可以享受到一種美德藝術，而且可陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，感受到生活的力量和勇氣。
5.動：體育運動和勞動，都能起到宣洩情緒的作用。大腦在運動後會產生一種名為內啡肽的物質，人心情的好壞，同大腦分泌出來的內啡肽的多少相關。運動可以刺激內啡肽的分泌，使內啡肽的分泌增多，能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。
三、健康生活，好好對待自己
1.規律作息
規律的作息，保證有效的睡眠時間和休息時間，能讓我們洗滌一天的勞累，並且充足能量應對第二天的事情，是自我調整的一個好方法。
2.規律飲食
保持規律的用餐時間，保持規律的進食份量，加強營養，補充維C，增強自身的免疫力。規律的飲食能讓我們心情舒暢、工作效率提高、壓力變小。
3.做喜歡的事情
工作雖然很繁忙，但也建議老師們抽一些時間做自己感興趣的事情，如閱讀、繪畫、聽音樂、做運動、做美食等等。
4.尋求幫助
當然，如果做了許多嘗試，你還是感到沮喪和倦怠，就可以尋求專業的心理幫助。記住，不是只有你一個人在奮鬥，我們在一起，大家一起努力！加油！
來源：三明市梅列區第二實驗學校