北京回龍觀醫院精神科副主任醫師 宋崇升 □黎克飛
處於花樣年華的小林特別愛美，尤其喜歡自拍，且發到朋友圈前一定要精雕細琢地修圖。有時甚至會拍照一分鐘、修圖一小時。漸漸的，她在修圖時感到莫名的煩躁，覺得怎麼修整都不稱心。
像小林這樣酷愛修圖的人不在少數，以年輕女性居多。澳大利亞弗林德斯大學的一項新研究指出，在編輯、調整自拍照的過程中，操作者的負面情緒和面部不滿表情增加，且編輯程度越大，對自己顏值的不滿程度越深，這些「小情緒」累積過多後，會對形象更加不滿。其原因可能是挑選和修飾自拍照的過程中，女性會從第三者視角看自己，變得挑剔，覺得自己不符合「理想」自我，從而大失所望。
從人格角度看，有些過度修圖的人有強迫人格特徵。他們過分注重細節、追求完美，行為刻板，做事效率低，缺乏靈活性。這種性格有一定積極作用，比如做事中規中矩、嚴謹有序，被他人評價為認真、踏實。但反映在修圖上，則可能會沉溺其中，為一點不完美而糾結不已，甚至產生心理衝突，導致焦慮、煩躁等。還有的修圖者屬於自戀型人格，尤為在意自己的實際外貌。過度修圖後，雖然更「好看」了，但不「真實」了，更反襯出現實世界中自己的缺點、瑕疵、不完美，於是自尊受到打擊。長此以往，增加焦慮、抑鬱、失眠的風險。
適度修圖悅人悅己，過度修圖則會帶來很多負面情緒。如何調整呢?首先，試著改掉自拍修圖的習慣。我們的行為都有慣性，一旦形成就會自發啟動，較少受到有意識地監管。改變的方法就是，將這種自動的習慣升級到主動的、有意識的控制層面。比如，每次拍完照不要下意識地就開始修圖，和自己約定好，只有每周一三五才能修圖，每次修圖最多1小時，其他時間不許修圖。形成習慣後，能有效降低修圖時間。其次，建立新的興趣愛好和人際互動，將熱情和精力投注到新的地方。有人發現，自從和小夥伴一起游泳健身之後，對自拍、修圖的興趣一下子降低了很多。最後，正視和接納真實的自己。如果化妝、修圖後外貌能錦上添花，那就修飾一下，而對於不能控制的部分，就不要勉強。人的氣質來自內涵，腹有詩書氣自華。如果一定要展示魅力，不妨增加學識，讓自己的言行舉止更加優雅得體。▲