睡覺時總在凌晨3、4點醒來,一般暗示四大疾病,別忽視

崆峒養生匯 發佈 2020-06-30T12:11:00+00:00

夜晚是各個器官進行自我修復的時候,肺部是半夜3點到5點的時間段排毒,如果總是在這個時間段醒來,很可能是肺功能出現了異常,肺部氣血不足,影響血液的循環,進而會造成全身的供血缺乏,大腦收到這個信息,就會早早的醒來,這是提醒你需要對肺部進行保養了,別不在乎。

睡眠時間是人體器官進行自我修復和調整的關鍵時間。睡眠質量不好,則會影響各個器官的健康,人們可以從睡眠中發現身體的異常,及時調養。


年紀大了,睡眠時間變少不說,還總在凌晨3、4點醒來,便再無睡意。這種易醒一般暗示四大疾病,別忽視!


四大疾病別忽視

1

肺功能異常

夜晚是各個器官進行自我修復的時候,肺部是半夜3點到5點的時間段排毒,如果總是在這個時間段醒來,很可能是肺功能出現了異常,肺部氣血不足,影響血液的循環,進而會造成全身的供血缺乏,大腦收到這個信息,就會早早的醒來,這是提醒你需要對肺部進行保養了,別不在乎。

2

脾胃不和

《脾胃論·脾胃盛衰論》說:「百病皆由脾胃衰而生也」,脾胃是人體重要的組成部分,負責將人們攝入的飲食進行消化、吸收。


脾胃健康與否也會直接影響人們的睡眠,很多人如果晚上吃得過飽,則晚上很難入睡,就是這個原因,脾胃不和,夜裡會出現易驚醒、做噩夢等情況,要注意脾胃的養護。

3

腦神經脆弱

當今社會,人們生活壓力很大,平時也不太注意勞逸結合,總是讓自己處於緊張的壓力環境下,時間長了,容易出現腦神經衰弱的情況,影響人們的睡眠質量,經常半夜3-4點醒來,難以入睡。

4

抑鬱症

抑鬱症是一種心理疾病,因情緒障礙而長期處於悲傷、絕望、自我懷疑、無助的負面情緒中,嚴重的抑鬱症,會選擇輕生。研究數據表明,大部分的抑鬱症患者首發症狀就是失眠和早醒,要引起重視。


助眠小竅門

睡前保健的重點是調攝心神,即精神要先靜下來。躺在床上,讓自己的情緒徹底平靜,丟掉一切繁雜思緒,什麼都不想。

1.睡前3小時做點運動。

有研究發現,睡前3小時進行適當運動,有利於達到最佳的促眠效果和提高睡眠質量。在距離睡前較遠的時段做些運動可以提高體溫峰值,睡前又剛好把它降下來,所以人就能很快入睡。

2.睡覺前營造氣氛。

準備睡覺前,必須停止一切可能對大腦產生強烈刺激的活動,如看書報、看電視和娛樂活動等,換上柔軟、寬鬆的睡衣,用熱水泡腳15分鐘。上床後要關掉燈,放鬆身心,使機體漸漸進入睡眠狀態。

3.右側臥。

睡姿最好是右側臥,兩腳微曲,以便於胃中食物向腸內排出,也更有利於腸胃的消化。古諺語中說的「臥如弓」,指的就是這種睡姿。仰臥時不要將手放置在胸部,以免影響血液循環和引起夢魘。左側臥位不好,它會造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫,引發多夢。

4.枕6~9厘米高的枕頭。

睡眠的好壞與枕頭也有一定關係,故民諺有「長壽三寸,無憂四寸」之說。這句話的意思是說,要想長壽,經常枕三寸(9厘米)高的枕頭;要想睡得舒服,經常枕四寸(12厘米)高的枕頭。實驗證明,枕6~9厘米高的枕頭睡眠時,腦電圖最早出現平穩的休息波形,表示大腦順利進入平穩的睡眠狀態,獲得的睡眠質量也最高。也就是說,6~9厘米高的枕頭是比較合理的選擇。


兩個食療方支招

酸奶、奶酪等。酸

情況一:心火上炎,難眠易醒。

如果持續處於焦慮的狀態,心情變得很急躁,且容易出現口舌生瘡、口腔潰瘍、口苦等症狀,這些就是中醫所講的「心火上炎」的表現了。處於這種狀態的人,容易出現入睡困難,或者睡得淺,睡著了以後又容易醒過來。

黃連人參須酸棗仁湯

材料:黃連1.5克,人參須10克,酸棗仁15克,排骨或瘦肉100克,調料少許。

做法:將排骨或者瘦肉洗凈,加入黃連、人參須和酸棗仁和適量水一起隔水燉湯服用。

功效:黃連能去心脾積熱,人參須助清心除煩,酸棗仁則安神定志,三者搭配燉湯服用,能起到清心降火的作用。

情況二:心血不足,虛煩不眠。

「心血不足」是一種虛症,多為久病體弱、血液生化不足,或是長期慢性失血,或因勞倦過度,導致心血耗損。處於這種症狀的人,容易心悸怔忡,失眠多夢,中醫稱之為「虛煩不眠」。日常調養重在改善心血虧損的狀態。

當歸遠志阿膠湯

材料:當歸10克,遠志15克,阿膠10克。

做法:先用紗布把當歸和遠志包起來煎煮30分鐘,去掉湯渣後,再把阿膠加入煮好的湯里燉個把小時。

功效:遠志有助安神定志,當歸和阿膠則是養血的食材,一起搭配使用,有助養血安神。

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