u1s1，《浪姐》真的太火了，這群姐姐們的一舉一動，每時每刻都牽動著我的心。
要成團出道，肯定沒法避免身材管理的問題。之前姐姐們考前突擊練出來的身材可以說驚艷了全網。
但是身材練出來容易，想保持就很難了。
前幾天姐姐們面臨了一個夜宵挑戰，節目組凌晨四點安排所有女明星吃小龍蝦。
結果每個人的反應都不太一樣，郁可唯直接拒絕，鄭希怡和寧靜一口不吃，鍾麗緹只吃醬，阿朵吃兩隻蝦，丁當邊看她們吃邊運動……
要一姐看，阿朵其實是裡面最懂保持身材的，畢竟小龍蝦肉屬於高蛋白食品，稍微吃兩口是不會發胖的。
如果剩下的女明星了解減脂飲食，肯定也不會害怕吃幾口小龍蝦。
最近在減肥營，一姐發現還有很多姐妹對減肥期間吃水果這個事情有很大的困惑，今天這篇就再來跟大家做一個完全的科普。
水果屬於哪種營養？
我們知道三大營養素素分別是碳水化合物，蛋白質和脂肪。那水果主要是含有哪一種營養素最多呢？
這個其實要看水果的種類。
碳水化合物來源
絕大部分的水果都有不少糖，而且種類也不止一種。
水果主要包含的糖類有果糖，蔗糖和葡萄糖三種。無論是哪一種糖，本質上都屬於碳水化合物。
也就是說，含糖高的水果可以作為碳水化合物的來源。
但姐妹們需要注意一點，一種水果的含糖量高不高，並不是看味道甜不甜，而是要實際查詢過它的營養成分（含糖量或者含碳水量）之後才能判斷。
比如香蕉每100g可食部分當中就含有19.5g的碳水， 屬於非常高的碳水含量，而每100g的西瓜（不含皮）只含有6.8g碳水，但西瓜比香蕉甜。
這是因為水果含有的三種糖裡面，每種糖的甜度是不一樣的。
甜度更大的糖，在含量較少的情況下，也能有更甜的味道。
在水果的三種糖當中，果糖的甜度最高，如果一種水果含有比較多的果糖，它就會吃起來更甜，但實際上總含糖量並不一定很高。
脂肪來源
有少數的水果，幾乎沒有什麼糖分，反而脂肪的含量比較高。
比較常見的脂肪含量高的水果有牛油果，榴槤和椰子。
牛油果和榴槤的口感有點像奶油或者黃油，原因就是脂肪含量比較高。每100g牛油果肉含有15g的脂肪，這在水果當中屬於非常罕見的高脂。
椰子的脂肪含量高可能很多人想不到，但椰子肉的確可以拿來生產椰子油。
不過椰子的脂肪大部分都在白色的果肉部分，裡面的椰子水是沒有什麼脂肪的。
像上面這些高脂水果，應該被當作脂肪的來源。
維生素和微量元素來源
維生素和微量元素應該是公認的水果能大量提供的營養成分。最著名的就是維生素C了。
當然，一種水果不僅有一種維生素，通常都有好幾種。比如柚子含有大量的維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P。火龍果含有維生素B2、維生素B3、維生素C以及鐵、磷、鈣、鎂、鉀等微量元素。
吃水果補充維生素，也是有一定的依據的。
吃水果的那些坑
雖然說水果的營養很豐富，像一個好東西，但是一姐估計有不少的姐妹，減肥期間都在水果上面深深地踩過坑。
只吃水果或者用水果代餐
因為大部分的水果碳水含量和脂肪含量並不高，所以熱量都比較低，舉個例子，四瓣柚子總共也就不到200大卡。
很多女生減肥的時候就會採用只吃水果，或者某一頓只吃水果的方法來降低熱量攝入，比如一天三餐都吃蘋果，或者晚餐只吃蘋果。
這種飲食方法是完全錯誤的。
只吃水果這種情況就不用解釋太多了，大家都懂的，妥妥的過低熱量攝入、節食。會導致基礎代謝損傷，變成易胖體質。
而用水果代餐很容易導致營養攝入不全面，因為除了碳水和維生素，我們還需要很多優質的蛋白質，這是水果沒有辦法提供的。
水果可能是增肥利器
水果有很多天然的營養，是健康食品，這是一個固有的觀念，這導致了很多人認為水果可以多吃。
但一姐在這裡真的要提個醒，水果吃得不對，真的會變成增肥利器。
首先，含糖量高的水果，熱量並不比主食低。
像剛才提到的高碳水水果，比如香蕉或者棗，和米飯的熱量其實差不太多，碳水含量比土豆還高，完全可以作為主食的替代。
荔枝也是屬於高糖分的水果，每100克果肉熱量高達71大卡，大概6到8顆荔枝的熱量就有一小碗米飯高（按100g算）。
很多人正常吃飯的同時還要搭配一根香蕉，或者搭配一大盒水果，那熱量就憑空多出來了好多剩餘，會造成脂肪堆積。
一姐知道肯定有人會問，有沒有熱量低的水果。有是有的，但是架不住吃得多啊。
就拿夏天的續命神器西瓜來說吧，100g的瓜肉熱量才31大卡，吃一兩片的確是沒事的。
但大部分人吃西瓜怎麼會只吃一兩片，肯定是半個大西瓜抱著拿勺挖呀。
半個瓜挖完之後，保底300~400大卡已經下肚了，相當於減脂期一頓飯的熱量。
會不會胖大家肯定已經心裡有數了。
還有一些錯誤的水果吃法，更是會讓你完美增肥。
比較常見的就是鮮榨果汁和水果乾。
鮮榨果汁其實超級不健康，因為水果被打成果汁之後，細胞壁破裂，裡面的糖分跑了出來，變成了液體當中的游離糖，與此同時，果肉裡面真正健康的膳食纖維又被過濾掉了。
所以鮮榨果汁就是妥妥的糖水，跟喝可樂沒有任何區別。
水果乾就更坑了，本身水果含有大量的水分，這樣可以增加飽腹感，做成果乾之後水分全部沒有了，想吃飽就得吃更多，熱量攝入立馬翻倍。
所以啊，大家都好好回想一下自己有沒有上面這些情況出現，它很有可能就是你一直瘦不下來的原因。
減肥期間正確吃水果
水果不是必需品
在減脂期間，其實水果是沒有必要吃的。因為水果的性價比很低。
雖然水果熱量低，但它還是有熱量的，一不留神還容易吃多，這無形當中增加了額外的熱量攝入。
而且水果的飽腹感很差，吃了之後也很難幫助我們少吃其他東西，水果裡面的糖分讓血糖波動大，還有可能促進食慾，導致更容易餓。
水果裡面的維生素、微量元素和膳食纖維，通過吃蔬菜和肉也完全可以補充，實在不行還可以通過複合維生素片補充，水果不是一定要吃的。
含有的營養成分都要計算
如果減肥期間一定要吃水果，也無可厚非，畢竟水果的可以增加飲食的豐富性，讓減脂期的飲食不那麼單調。
但是吃水果一定要注意三個要點。
第一點，減脂期每天吃水果的量不要超過250g，注意這個量不是純果肉，就是水果本身的重量。
控制水果的量非常有必要，不然水果就會變成隱形的熱量炸彈。
第二點，要把水果當中含有的碳水或者脂肪算進每天的碳水和脂肪攝入當中。也就說，多吃一點水果，可能就得少吃一點主食或者食用油。
第三點，水果一定要直接吃，這樣營養的保留率比較高，不要榨汁、做成沙拉或者加熱成甜品。
推薦減肥期間吃的水果
接下來給大家推薦幾種糖分比較低，適合減肥期間吃的水果。
草莓
熱量：32大卡/100g，糖分:7.1g/100g
柚子
熱量：42大卡/100g，糖分:9.5g/100g
哈密瓜
熱量：34大卡/100g，糖分:7.9g/100g
木瓜
熱量：29大卡/100g，糖分:7g/100g
李子
熱量：38大卡/100g，糖分:8.7g/100g
其他的水果能不能吃大家自己動手去查一查就好啦。
一般來說，每100g可食部分的熱量低於50大卡的，都不算太高。糖分的話低於10g最好。
今天的水果就講到這裡，雖然又把一個快樂源泉掐斷了，但是為了減肥，一切都是值得的！