自從信息開始發達以後，出軌這個話題就從未斷過。娛樂圈出軌隊人員一增再增，我們在吃瓜的同時，一個問題就經常被提及：如果我的另一半出軌了，那麼到底要不要原諒？
其實這個問題背後，在網絡面前大家普遍認同的一個觀點是：出軌只有0和無數次，情感就像鏡子，破鏡難重圓，不可原諒，一旦發現就只能再見了。
但是當涉及到自身的時候，人們往往會高估自己對出軌行為的處理能力。現實沒有像網上說的那麼輕鬆，你出軌了我拍拍屁股走人一身輕鬆。
大多數時候，被出軌者會選擇原諒對方，但在原諒之後雙方又會掉入外遇後遺症的影響之中，無法重建信任，情感裂縫越來越大導致雙方都很痛苦。
作為一名夫妻/伴侶諮詢師，我幫助過很多夫妻/伴侶走出外遇的創傷，所以我希望能幫助更多因為另一半外遇而受到傷害的伴侶/夫妻。
接下來我會告訴大家如何從心理學角度看待外遇，以及當我們被出軌後又不打算分手或離婚的時候，該如何修復心理的創傷，重塑新的關係。
心理學角度看外遇
依附理論：為什麼發現另一半有外遇的時候我會這麼痛苦？
就像小寶寶一樣需要爸爸媽媽來照顧，提供感情的支持。結婚了，我們需要伴侶來提供給我們保護和情感的支持，同樣的, 你提供給你伴侶情感的支持。
這種支持和感情的連結，我們稱之為依附的連接 （attachment），是動物本能的需求。你的伴侶本應是讓你安全的，提供給你安全感的，至少你是相信他／她是站在你這一邊的。
可是在外遇後，伴侶的依附連接被打斷，受傷的一方會進入依附創傷 （attachment injury），情緒反應就像PTSD的反應，對一些事情很敏感，情緒的波動很大，哭泣，不想吃飯，不想做事情，不想睡覺，會做噩夢。進入一個高度的痛苦和難受中。
你的依附情感有多深，你的痛苦就有多大。
壓力系統：你所有的反應都是為了自我保護
當外遇發生了之後，你可能會突然變得暴躁易怒，毫無理由的就想要罵對方；或者是會陷入悲傷的情緒中，經常崩潰哭泣；再或者你假裝一切都沒有發生過，但變得疑神疑鬼。
這是因為當外遇發生的時候，你們的依附連結被破壞。就像是原本保護你的避風港突然坍塌了一角，你變得不再安全了。而當我們感覺到危險的時候，壓力系統就會啟動。
人們在面對壓力的時候有三種反應：逃跑，攻擊, 迴避。外遇就是高壓的狀態，很多人會第一反應離婚（逃跑），有些人會攻擊，有些人就當做沒發生過來迴避自己的痛苦，或者你三種反應都有。
我曾經有位來訪者說，她其實知道老公有外遇，但是她不想去指出來，這樣至少可以迴避痛苦來保護自己。
情緒反應：你的自我保護可能會讓自己更加無助
但實際上，逃避和攻擊從來不是解決問題的最優解。你做出的反應讓你暫時感受到了安全，但其實，一個人最危險的時候，就是進入了本能反應的時候。一旦你進入了最原始的情緒反應，你就會被情緒控制住。
這三種攻擊的，迴避的，逃跑的反應和情緒，會讓你在5分鐘之內就出現各種情緒，可能有傷心的，生氣的，難過的，想要離開的情緒。
你會對你另一半很多細小的行為，很敏感和警惕。你想要知道他/她是否還會傷害你，背叛你。一天下來，你被各種情緒影響著，你覺得好累好痛苦。
你的伴侶會覺得你反應過度了，明明原諒了就算過去了，你還要無理取鬧。但是TA也沒辦法安撫你的這些情緒，然後又不想失去這段感情，也就會開始無助/害怕/小心翼翼。
甚至你自己也開始怪自己情緒不穩定，明明是自己決定原諒的，一直告訴自己不要那麼在乎，但不知道自己為什麼會變得這麼喜怒無常。你開始討厭自己的狀態，進入了喪失哀傷的情緒（grief）。
你因為受傷害啟動了本能的情緒反應，所以被情緒控制。而外遇的一方破壞了你們情感的連接，變成了對你有危險的人，所以暫時無法安撫受害的一方。
修復外遇過後的創傷
從心理學角度了解完外遇為什麼會讓我們痛苦，那麼下一步就是：我們該如何逃出本能情緒的控制，來修復創傷和維繫感情。
愛情從來都不是一個人的事，所以修復創傷，重建關係也不是一個人努力就可以的。既然選擇了不分開，就需要雙方去合力修復創傷和關係。
對外遇的一方
我想對外遇的一方說：千萬不要去說，你的反應過度了，沒有那麼嚴重。即使你是想用你的方法去安撫你的另一半。
1. 你的另一半的情緒反應是正常的危機反應，儘管你可能會覺得有些時候他/她的敏感和猜疑是不必要的。這是他/她保護自己的身體反應，biological response，他/她自己也沒辦法控制住的。
2. 請不要對他/她生氣或離開，你的另一半可能會罵你，要求你，要求你聽起來不合理的事情。仍然去關心他/她，在意他/她。
3. 去問你的另一半，在那一刻你可以做什麼去幫助她不要那麼的痛苦。你可以問他/她是否可以抱抱她。你不需要去說服你的另一半，你需要在她/他身邊陪著。
我也理解你有時會覺得沒有希望了，你會覺得你的伴侶是不是沒辦法走出來了。我希望你可以理解，這種情緒的波動是正常的，不代表他／她走不出來了，你們的關係沒有救了。想辦法去安撫她/他的痛苦，是她／他走出痛苦最快的方法。
對受傷對一方
當你發現自己有好多的情緒反應時，請做一些可以讓自己放鬆的事，比如吃些好吃的東西， 你此時此刻需要好好的照顧自己。一定不要把自己隔離起來，你需要情感來幫你恢復自己的狀態， 找個好朋友聊聊天。
隨著時間，你可能好不容易恢復了些，正當你覺得你好了，放下了，也可以開心得一起看電影和做事情了，可突然之間，你又很傷心了，開始哭泣了。
為什麼呢？因為你的身體會記住這樣創傷，當你看到一些事和物時，你的情緒就會受到打擾，很大程度上是無意識的。但是你需要有意識的去學會好好的處理這些情緒，需要時間來醫治自己。
說實話，我個人覺得外遇是件很痛苦的過程，對於雙方都是，有些時候超過了夫妻和伴侶的能力去度過這個坎。
外遇的一方是傷你最深的一方，卻同時是把你拉出痛苦的人。可有時受傷的一方，可能會不想再去相信她/他，把心合上了去保護自己，不想把心交給對方了。
我知道很難，很難受，如果你把心合上了，你們的關係可能就不能挽救了。
我也真心的推薦你和你的另一半做伴侶/夫妻諮詢。這個過程可以讓你減輕痛苦，同時讓你們有能力去繼續這段感情。