王小姐懷孕有8個月了，隨著肚子慢慢增大，她也開始感覺有些吃力了，每次稍站久一些就感覺特別費勁，腰酸背痛的，只能在躺著的時候才感覺稍微緩和些，但醫生說不能總躺著，那麼，孕晚期腰酸背痛，是缺鈣了嗎？該如何緩解呢？

到了孕晚期，隨著胎兒慢慢增大，有些孕媽媽開始出現了腰酸背痛，嚴重一些的，甚至還影響了日常的生活和工作。是什麼原因讓這麼多孕媽媽都飽受腰酸背痛的折磨？是缺鈣了嗎？有沒有一些方法可以幫助孕媽媽緩解一下呢？

一般來說，孕期腰痛的發生，一是跟孕期的激素水平有關，孕晚期時，為了給分娩做好準備，孕媽媽體內的激素水平升高，以使骨盆韌帶變軟，肌肉變得鬆弛，脊柱彎度加大，這種變化讓孕媽媽容易出現腰酸背痛。

二是由於孕媽媽站立姿勢的變化，到了孕晚期，隨著肚子越來越大，很多孕媽媽會不自覺地把肩部和頭往後仰，以保持整個身體的平衡，長期這種姿勢下，也容易造成腰背部肌肉的緊張而導致腰背部酸痛。

那麼，孕期該如何緩解孕媽媽腰背酸痛的難題呢？

1、注意睡姿。

孕媽媽到了孕中晚期，睡覺時建議採取左側臥位，這樣可以減輕子宮的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減緩下肢靜脈曲張的程度。準備躺下睡覺時，孕媽媽可以先把雙腿一前一後地彎曲起來，然後輕輕扭動骨盆，以找到一個自己感覺最舒服的位置躺下。起床的時候也要注意，不要直接由平臥的姿勢猛地坐起來，而是最好先把身子側一邊，然後藉助手的力量把身子慢慢地撐坐起來。

2、減少站立，穿鞋有講究。

要注意減少站立的時間，儘量不要一次性走太長時間的路，走一段時間後可以找個地方坐下來休息一下。平時愛穿高跟鞋的孕媽媽這會就要注意啦，懷孕後隨著肚子越來越大，重心會慢慢往前傾，這個時候想要保持身體的平衡都已經很不容易了，如果又再穿上高跟鞋，無疑加重了腰背部肌肉的負擔，使腰背部的肌肉更加容易緊張、疲勞。

所以，懷孕後，可以先把高跟鞋收起來，為自己選一雙走路舒適的平底鞋。另外，為了減輕腰背部的壓力，孕媽媽在站立的時候可以把兩隻腳稍微分開一些，以使重力可以分一部分到大腿和腹部，而不致以把所有的力都用到腰部。

3、坐下和起身要注意。

由站立變坐位，或者由坐位變站立的時候，注意不要用力過猛，坐的時候，儘量找有靠背的椅子，如果靠背的位置不太合適，可以拿個小枕頭墊在腰部，以使坐位時腰部有個支撐，讓腰部肌肉不會那麼容易疲勞。但一次坐的時間也不建議太久，每隔一個鍾，可以適當站起來走一走，舒緩一些腰部肌肉的緊張。

4、儘量不做比較重的家務活。

孕媽媽可以適當做一些輕便的家務活，比如掃掃地之類的，但像一些搬搬抬抬的重活，需要站高處或蹲下來的活，這個階段就暫時先不要去做了，可以由家裡的其他成員幫忙分擔。

5、做好腰部保暖。

腰部受涼也容易引起腰痛，所以孕媽媽要注意做好腰部的保暖，夏天睡覺開空調時，也要記得在肚子上搭一層薄薄的被子哦。

6、注意補充鈣等營養元素。

孕中晚期孕媽媽需要補充鈣劑以滿足孕媽媽及胎兒的生長發育需要，如果這個階段不注意補鈣，就可因缺鈣而出現腰腿酸痛，所以孕媽媽要在醫生的指導下適當補充各種營養素。#清風計劃##醫聯媒體超能團#

指導專家：廣東省婦幼保健院 產科 張麗 副主任醫師

（通訊員：廣東省婦幼保健院 林惠芳 ）