正念，英文名叫mindfulness，它本身是一個禪觀，可以通俗的理解為，覺知，也同時意味著深入的觀察。
最近幾年的正念訓練越來越火，這個觀念被各大機構引進和推廣，甚至連iPhone的健康app中都加入這個項目，這當然也波及了我們孕產哺育領域。
我最初聽到這個正念訓練的時候，覺得它是一個玄之又玄的東西，一種要被強迫洗腦的恐懼讓身體與大腦拉響了警報。
如今的正念訓練，更多的是正襟危坐，沐浴焚香，莊重的對待好似一場大典一樣，也讓我更加覺得正念是因為宣傳而神乎其神。
可是今天和母乳媽媽的諮詢中，她不經意間提及這個詞。
她說：「我努力的對餵養的現狀接納保持追奶的初心放下焦躁，可是我的正念沒用啊，我的大腦好像接受不到這些信號，並沒有幫助我產奶更多，怎麼辦呢？」
這又讓我陷入深深的思考，可能「正念追奶」是真的一個好東西。
奶水排出的神經通路通過大腦的情緒處理區，因此你的奶陣有時會受到你的情緒狀態或思想過程的影響。
催產素是一種分泌乳汁的荷爾蒙，同時也是一種愛與連結的荷爾蒙，催產素不僅受到身體和情感雙重刺激來源，也會影響其他的激素並受其影響，催產素促進催乳素的分泌，而催乳素也可能在催產素的釋放中起作用。
催產素的釋放可以通過乳頭刺激和思想或感覺來觸發，而過度的緊張害怕愧疚自責等等的壓力，會抑制催產素的釋放，也就從而干擾了奶陣，如果是長時間的那就會干擾了乳汁的移出從而影響了整體奶量。
所以我們如果真的利用好了正念，保持耐心，放下焦慮，信任我們身體本能，從來通過大腦控制可以刺激出更多的乳汁，是非常利於追奶的。
可是為什麼努力做了，卻幫不到我呢？
比起這些冥想的幫助，追奶媽媽可能更受挫，沒有什麼神奇的體驗，追奶沒有任何幫助，哺乳時光仍舊一地雞毛。難道我是愚鈍缺少慧根？
通過看甜劇放鬆也達不到目標，甚至只會更迷茫，難道激素或者神經通路有問題？尤其看到其他追奶媽媽的反饋，不自覺的自我懷疑油然而生。難道只有我才這麼不可救藥？
這樣想正念，反而是誤會了正念，當然也就誤會了正念與追奶。
正念並不是該什麼樣子，正念並不是一粒催乳藥。
正念正如它定義所言，是一種「覺察」。
追奶中覺察什麼呢？
就是覺察到追奶過程中自己的那些忐忑、自我懷疑等等瑣碎的感覺。
因為，這才是「我」
--我想追奶又想放棄，十分糾結，這就是「我」，我就是這麼糾結。
--我追奶追的很難過，對啊，這也是「我」，我追奶效果不明顯我就是很難過。
--我對追奶的結果很忐忑，這還是「我」，我不知道應該怎麼堅持我就是很忐忑。
那些糾結的，不安的，不斷涌動的心思情緒，本來就是「我」在追奶中的樣子啊。
如果是希望正念練習就達到追奶的目的，其實反而它並不是正念的真諦。
正念就是此刻，就是自己真實的樣子。
正念追奶，就是看到這個追奶中真實的自己。
看到此刻的自己並不難，難就難在大家都太想擺脫這個奶量不足的當下了。
想到這一點，可能很多人反而安靜下來了。
安靜下來以後可以更加聚焦追奶這件事了，而也就是真正的正念追奶了。
1.保持「新手心態」。
即便是二胎，面對這個新寶寶，我們依舊是一個新媽媽。放下對過去的偏見與對自己的預設，懷著「第一次」的全無假設，帶著新鮮感來面對追奶，給自己機會體驗更多。
2.不評判的看待自己。
當我們覺察自己的想法和感受的時候，不要著急用「好媽媽&壞媽媽」來評判自己，也不著急進一步去用力消除它們。
只是看到自己在這次追奶中的這個新手媽媽的真實存在的真實感受。
3.保持開放的心態。
對於之後的追奶結果，可能是我們想要的，也可能沒有完全達到我們想要的，都保持開放的心態。
在追奶的這個過程，儘自己能力範圍額內的最大努力，對於結果，Letting go！
4.接納當下。
追奶的當下，可能新生的喜悅早已被奶量不足沖淡，可能混合餵養的現狀還需要繼續持續。
正念追奶就是鼓勵我們看到、承認餵養當下真實的樣子，而不是花費很多的精力去否定它的存在，接納現在的奶量不足，接納現在的辛苦追奶現狀，它會讓我們變得更平和、更平靜。
5.不鑽牛角尖。
很多人拼勁全力追奶，是在追求成為「全母乳好媽媽的樣子」，在拼勁全力追求的時候，也是在告訴自己「我此時此刻不是一個好媽媽」，並且因此深深的焦慮。
為了逃離這種焦慮，可能會強求很多事情，不但給周圍人施壓，更是讓自己身心俱疲。
不鑽牛角尖的正念追奶，就是盡最大的努力，但是覺察到自己需要休息的時候，安然的休息不必自責，當需要進一步努力的時候，也能全力以赴。
比如在昏昏欲睡的午後，不強迫自己親餵後爬起來擠奶，就是跟著寶寶睡了一覺，這反而是一個幫助。
有了這樣的正念追奶的理念，再加上有力的技術調整，才是一個愉快又高效的追奶體驗。
追奶的媽媽們，慢下來，把自己當成一個普通人，而不是拯救寶寶宇宙的超人，不必自責，不要對自己疾言厲色，當然有自責也隨風而去吧，體會寶寶需求的同時，也看到接納真實的自己與當下，然後大膽的去做吧。
作 者 介 紹
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