七天減脂餐，豐富多樣做法簡單，葷素搭配又營養，一周輕鬆瘦9斤

自從那次同學聚會，同學都說我今年比去年胖了，我就像受到了刺激一樣。要知道女人一怕被人說老，二怕被說又胖了。也許別人就是說說，但是言者無意聽者有心，像我這樣死要面子的人還是非常在意自己的形體。照著鏡子看著有點小胖的自己，決定下狠心開始減肥。

每天除了早晚運動，一日三餐吃什麼吃多少量，都寫在了紙上，然後一一做到。果真功夫不負有心人，第一周便瘦了9斤，讓我狂喜。很多網友問我吃的是什麼，現在我就先給大家曬曬我七日的早上的減脂餐吧！

【周一】

茄汁牛肉海鮮菇面

這碗面不是普通小麥粉做的面，而是用魚肉加工製作的魚面。這碗面鮮美又開胃，牛肉和魚面都富含蛋白質，吃了不易長肉，所以這碗面可以放心吃，注意只吃150克即可。

食材：番茄半個、提前煮好的水煮牛肉塊40克、海鮮菇20克、魚面60克、鹽1小勺、蔥花少許

做法：先將番茄切成塊，海鮮菇切成小段。然後鍋里不放一滴油，直接放入西紅柿干炒出茄汁，再倒入一大碗熱開水、牛肉塊、海鮮菇煮開。最後放入魚面、鹽、雞精繼續煮2分鐘，撒入蔥花即可撈出享用。

【周二】

【番茄雞蛋疙瘩湯】

麵食一定要量少一點，我只敢吃一點點，但是特別好這一口，所以我每次吃得非常少。

這道早餐做法很簡單：先備好麵粉40克、雞蛋一個、番茄半個、蔥1棵。然後將番茄切成小丁狀，麵粉分次噴水，邊噴邊用筷子調拌成絮狀即可。鍋燒熱後，不放入一滴油，直接放入西紅柿炒出茄汁，再然後放入一大碗溫開水煮開。再倒入調好的麵疙瘩攪拌均勻，煮開後潑入雞蛋液、鹽、蔥花煮1分鐘即可關火。

【周三】

胡蘿蔔絲雞肉卷餅+雞蛋白

胡蘿蔔絲雞肉卷餅做法：將30克麵粉加入青菜汁攪成綠色麵糊，用電餅鐺烙成薄餅。然後將40克雞胸肉用水煮熟後和胡蘿蔔素、鹽、黑椒粉、半勺橄欖油調拌均勻後，攤在薄餅上，捲成捲兒即可。另外雞蛋建議只吃雞蛋白部分。

【周四】

紅豆薏米粥+半個雞蛋

紅豆薏米粥做法：將紅豆、薏米提前用水泡3個小時，和糙米一起放入電飯煲中，熬好後加入一勺木糖醇調味即可。木糖醇是代糖，可以放心食用，但是也不可長期吃。

【周五】

青菜黃豆芽包子+半個獼猴桃

做法：將60克小青菜洗凈後用開水焯水一遍，撈出來擠干水分切碎。然後再將黃豆芽和香菇也焯水撈出來切一切即可。再將黃豆芽、青菜、香菇都放入一個大碗中，加入一小勺橄欖油、鹽調拌均勻。將提前發好的發麵分成若干個小劑子，並擀成包子皮，放入適量包子餡撮成包子形狀醒發20分鐘，涼水上鍋蒸20分鐘即可。

【周六】

海鮮粥+一個雞蛋

將鮮蝦和鮮貝、糙米放入電飯煲中加入2碗水、加一點點鹽煮成粥即可。

【周日】

香菇仙貝酸辣粉

香菇仙貝酸辣粉的做法：將鍋中放入半碗仙貝加入蔥段煮開，然後放入香菇、鹽、米醋繼續煮兩分鐘，再放入粉條煮開即可食用。

這就是我的一周減脂餐，想瘦的朋友可以跟著試一試，祝大家瘦身成功，歡迎也來曬曬你的減脂餐。