當代快速助眠物品排名：
🥉 安眠藥：半小時會有效果
🥈 安德魯 · 威爾博士提倡的一種呼吸方法，最快可以在 60 秒內進入睡眠
🥇 讀書：拿起書本的那一刻
很多人工作之後，還是忘不了學生時代的那場睡眠——
老師在講台上侃侃而談，自己在課桌上哈喇子水漫金山。
以至於在禿著頭、盯著天花板的夜裡，很多人的辦法是——拿起一本書。
圖片來源：待定
但是，為什麼呢？書怎麼這麼催眠？書對我們做了什麼？裡面有什麼神奇暗物質嗎？
壹
這本書，
不是你的天選之書
同樣都是書，但催眠的效果大不一樣，我們也有手不釋卷的時刻。
例如盜墓筆記、魂斗羅、甄嬛傳……看完一本又一本，通宵一整夜也不知疲倦。
圖片來源：網絡
但如果翻開《考研英語單詞》第一頁，剛背完第一個詞 Abandon……就睡著了。
這一定是書的問題。
認知科學發現：我們對於那些語言組織方式不那麼流暢的書，「信息轉換」的效率更差。
史丹福大學心理學院的 Harviland 和 Clark 曾在 1974 年進行過一個閱讀理解測試，參與者們要讀 68 個短句，其中：
-
一半的句子的前後文內容是直接匹配的，如「我們從車廂里拿出了一些啤酒，啤酒是溫的」；
-
另一半的句子則是間接匹配的，如「我們檢查了野餐盒，啤酒是溫的」，中間欠缺了一個邏輯銜接，即「野餐盒裡有啤酒」。
結果發現，閱讀這兩類句子所需要的時間有明顯差異，兩者之間相差了 0.181 秒。
在這差的近 0.2 秒的時間裡，我們的大腦正在瘋狂尋找「野餐盒裡有啤酒」這一個缺失掉的邏輯。
拿起一本難懂的書（例如高數），就相當於需要不計其數的 0.2 秒殘酷疊加——四捨五入一下，可能就約等於一個學期了。
而且，我們的工作記憶的容量有限，如果一直有大量信息加工不過來，一層層被堵在理解的大門口，就像被堵住的馬桶，到了極限就會崩盤，成為一堆枯燥且毫無意義的信息碎片，讓人陷入人生的茫然……
所以......還是書不太行。
天體物理就算了，還是先從低階版看起吧。比如：
圖片來源：豆瓣截圖
貳
讀書犯困，
是大腦在保護你
大腦是個耗能大戶，以僅占體重 2% 的重量，槓桿般地占了人體熱量總消耗的 20%。
而閱讀則是一項充分調動大腦的行為，不僅需要眼睛的準確辨識，記憶的不斷撩撥，與此同時還需要長時間的、沉浸式的輸入與思考。
這一過程調動了視皮層、威爾尼克區和布洛卡區等與語言直接相關的腦區。如果你想要深入理解它的內容，還廣泛涉及到海馬、前扣帶回和額葉等參與高級情緒與認知加工的區域。
這已經夠累了。更痛苦的是，我們還要用不少的精力，克制住自己想往沙發上葛優癱的衝動，這又會進一步增加大腦的能耗。
就好像運動久了會累一樣，大腦在經過較長時間的認知負荷後，也會讓人產生大腦需要休息的生理指標——「精神疲勞」（Mental fatigue）。
如果你已經很疲勞了，繼續看書會加快精神疲勞的到來。
大腦真的太懂事了，它怕你太累，在默默地保護你——讓你越看越困，好去休息。
圖片來源：Giphy.com
叄
為啥有人不犯困啊？
看到這裡，有人會問了：憑什麼大腦就保護我啊？
我是個大孩子了，能不能讓它也保護一下隔壁家學霸？那個人整天拚命看書，為啥就不犯困？怎麼就區別對待呢？
很多人常常有這樣的感覺：一樣的信息，有些人轉化起來易如反掌，有些人則難於登天。
學霸計算：1+1=2
你計算：
圖片來源：學渣的卑微截圖
學霸背書：鋤禾日當午，汗滴禾下土。
你背書：
圖片來源：自己拍的
學霸背單詞：apple
你背單詞：
pneumonoultramicroscopicsilicovolcanoconiosis
學霸看完一本書，可以倒背如流，引經據典：
圖片來源：TBBT
你看一本書……
哦。你都沒有看完過一本書。
這讓人不禁仰天長嘆：為什麼？！
圖片來源：Giphy.com
其實早在上世紀 80 年代，就有研究發現，「學霸」們進行認知任務時，大腦皮層的能量代謝率反而越低。也就是說：
「學霸」思考問題時，消耗的能量更少。
有人據此提出假設，「學霸」之所以更專注更持久，可能並不是因為他們比別人更努力，而是因為他們大腦的工作效率更高，即所謂的「神經效率假說 (neural efficiency hypothesis)」。
這一猜測在 2018 年得到了進一步證實，來自德國波鴻魯爾大學的 Erhan Genc 教授團隊的發現：
「學霸」的大腦神經元互相連接更加高效簡潔。
圖片來源： Genç E, Fraenz C, Schlüter C, et al. Diffusion markers of dendritic density and arborization in gray matter predict differences in intelligence[J]. Nature communications
簡單來說就是，越聰明的人，大腦工作效率越高，處理同一件任務的耗能越低，不容易觸發大腦的負反饋機制，讀書時也就更不會輕易地犯困。
更簡單地說就是：他們腦子好。
書，是需要緣分的。
閱讀，也是需要緣分的。
如果挑不到一本你的天選之書，如果你的腦子一直自作主張，把你擋在閱讀的門外，就會重現那個經典循環：
看書——好睏——繼續看——更睏了……
仿佛這個世界上象徵著智慧與真理的書籍，都在向我們傳授同一個人生哲理：莫挨老子。
但換個角度想，有近一半的人都曾遇到過失眠，能睡個好覺，也是種幸福了。
圖片來源：Giphy.com
合作專家 鄧瀟斐
中國科學院心理研究所博士
科學審核齊舒婷
中科院心理所在讀博士
編輯策劃 天線
責編Feidi
封面圖來源 站酷海洛
參考文獻
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[8] Genç E, Fraenz C, Schlüter C, et al. Diffusion markers of dendritic density and arborization in gray matter predict differences in intelligence[J]. Nature communications, 2018, 9(1): 1-11.
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