俗話說生命在於運動，通過運動能提高心肺功能，增強抵抗力，同時也能降低血壓、血脂和血糖。但並不是所有的高血脂患者都可以運動，盲目或錯誤的運動方式可能會危及生命。

運動能不能降低血脂？

可以說運動是降低血脂最安全綠色的方法。運動能改善生活方式，避免血脂異常，糾正代謝紊亂問題，從而改善血脂水平，同時也會降低患上腦卒中和冠心病風險。高血脂患者運動主要以減少脂肪為目的，運動時間可安排在飯前。經過研究發現，吃飯前段時間的快步走，能消除體內多餘脂肪。因為吃飯前快步走，所消耗的能量來源於存在於血液中的脂肪以及臟器中的脂肪，這樣能避免高血脂對身體所帶來的危害。飯後運動只是消耗吃飯時攝取的能量，幫助減少脂肪堆積，但根本不能燃燒內臟脂肪。

此外高血脂患者要掌握正確的運動方法，推薦有氧耐力運動。脂肪是身體高效的能量儲存庫，主要通過有氧耐力運動來消耗能量。長期耐力運動時會大量利用脂肪來供應能量，降低血液中甘油三酯水平。另外長期運動也能增加身體消耗，同時消耗體內多餘的膽固醇。可根據興趣愛好來選擇合適的運動項目，如騎行游泳、快步走或慢跑以及跳繩等。每周至少要做1~2次的力量訓練，能提高降血脂效果。

哪些高血脂患者謹慎運動？

1、完全禁止運動的高血脂患者

高血脂患者合併急性心肌梗塞、充血性的心力衰竭、伴有嚴重的高血壓和糖尿病以及肝腎功能不全、不穩定性心絞痛和嚴重的室性心律失常患者不能做任何運動。

2、減少運動量的高血脂患者

高血脂症患者頻繁出現室性早搏和心房顫動，伴有室壁瘤，伴有肥厚型梗阻性心肌病以及明顯的心臟肥大，高血脂症且伴有沒有被控制的糖尿病、甲狀腺功能亢進、肝腎功能損害等要適當減少運動量，在醫療監護下運動。

3、謹慎運動的高脂血症患者

高脂血症患者合併勞力性心絞痛、嚴重肥胖以及貧血，安裝固定頻率起搏器和合併完全性房室傳導阻滯的人需謹慎運動。

溫馨提示

高血脂患者要根據自身情況來安排運動量和運動項目。最理想的運動時間是每天運動在30~60分鐘之間，每周維持4~5次。只有堅持運動才能看到降血脂效果，因此運動時不能半途而廢。值得提醒的是，運動並不是對所有的脂蛋白都有一定的降低作用，會降低甘油三酯含量，升高高密度脂蛋白，也有部分患者會出現低密度脂蛋白降低。對於高血脂合併輕度高血壓、糖尿病以及肥胖的人群，需按照醫生囑咐運動。除了保持適度運動外，也要調整好生活節奏，戒菸戒酒，少吃甜食和動物脂肪。注意勞逸結合，及時消除思想上的顧慮，保持心情舒暢。

#家庭醫生超能團#

1、《合理運動可以降血脂 哪些高血脂患者禁止運動 》，中康體檢網，2018-09-30

2、《推薦：高血脂症患者的運動療法》，南京市第一醫院， 2015-05-06

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