圖說:長庚醫院副院長謝燦堂（前中帶運動者）說，「好吃留一口，難吃吃一口；一分不嫌少，一時不嫌多」，減肥一點也不難。（記者丁彥伶攝）
欣傳媒 | 記者丁彥伶／台北報導
「沒時間運動、無法抗拒美食…」對於促進健康，總是有很多的藉口，長庚醫院最近前進校園，成功幫2,400位學童瘦身，也幫社區共1,012人完成減肥，長庚醫院副院長謝燦堂表示，減肥沒那麼難，東西少吃一口，身體多動一動，長期就能減肥。
謝燦堂的名言是：「好吃留一口，難吃吃一口；一分不嫌少，一時不嫌多」，他表示，很多人都說沒時間運動，雖然每次持續30分鐘以上的運動比較有效益，但其實國外已經有研究證實，運動是可以累積的，有時間多爬一段樓梯、多走一段路、多動一分鐘，每天累積運動時間，對身體都有幫助。
他表示，國人生活型態改變、生活及工作壓力大，養成了三種要不得的習慣，一是暴飲暴食，壓力太大常利用飲食紓解壓力，用飲食得到滿足感。二是缺少運動，不管在辦公室、書桌前、上下班交通、回到家吃飯看電視等，都是「坐著」。三是倚賴3C設備，變成「低頭族」，走到那裡都在用智慧型手機、平板電腦。
也因為「動得少、吃得多」，而導致肥胖、腰痠背痛、代謝功能降低而出現「代謝症候群」，增加罹患糖尿病、高血壓、心臟病、腦中風的風險。
謝燦堂說，因為預防重於治療，長庚醫院決定從國小學童及醫院周圍的社區著手，為學童安排衛教課程、增加課間操時間及頻率，2,400多位學童的BMI平均由18.75下降為18.63，體脂肪率平均數由17.32下降為15.42。跑走800公尺的速度由5分20秒進步到5分鐘內。30秒仰臥起坐平均次數也由16下增加為29下。
長庚也深耕社區，邀請醫院鄰近社區的民眾共同參與運動與飲食介入計畫，並和居民訂定規律運動的契約，教大家健走、外丹功、太極拳等，運用送計步器、五穀米等獎勵機制。六個月後，居民從事運動時間大增，腰圍平均減少一吋，血液中好的膽固醇每百毫升平均增加二毫克。
為提高民眾運動習慣，台塑集團每年定期在10月舉辦「永慶盃路跑活動」，今年的活動定於10月7日早上六點同時在台北市政府市民廣場，及嘉義縣政府太子大道起跑，預計參加人數將達1萬7,000人，也歡迎民眾報名參加。
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