圖說:出國旅遊時，運動健身可不能跟著放假。（翻攝自CNN.com）
欣傳媒 | 編譯張福駒／綜合報導
現在很多人每個星期都會安排固定的運動時間來保持健康的體能，但是如果你的工作有許多的商務旅行時要怎麼辦？
很多人在旅遊時因為太忙沒時間運動，加上許多商務晚餐可以刷信用卡大吃大喝報公帳，使他們在回國的時候，腰際又出現了好幾公斤的肥肉。
根據世界衛生組織WHO的報告，缺乏運動不僅腰圍會變粗，而且會降低體能和注意力。所以在商務旅行的同時，更需要適當的運動。
安德森是一位私人訓練師和健身顧問中心的主管，這位英國前奧運選手表示，不管你到那裡或如何旅行，都可能無法維持身體的健康。
1. 別把商務旅行當成你健康的「放假日」
做運動有一個誘因，就是讓你假日看起來氣色變好，而不是只為了健康養生目的。
「有很多人在假日就沒節食和運動，對我來說那就是問題所在，因為你有一個短期的健身目標，當你達成目標時你就停止了，你的身體告訴你說，『很好，我完成了！』但兩個星期後你又回到以前的原點。」安德森表示。
安德森說這種例子最常在旅行時出現，而最大的障礙就是你的態度，人們在旅行就會以為離開家，和平常的生活不一樣了，所以也就不需要健身了。
2. 準備和做研究
你在旅遊前，可以上網先查看一下當地最佳的運動地點，如果你喜歡騎腳踏車，那就看一下旅館附近的出租店。如果喜歡慢跑，就可以先計畫一條風景路線，順便認識你的新環境。
安德森她的名言就是「計畫、計畫和計畫」，她說忙碌的商務旅行常常會發生行程延誤的狀況，在你離開前的第一要務，就是找空檔來運動。
「它和會議一樣都有個計畫過程，你會把它寫在記事本，就像你在工作時有一個一定要去參加的會一樣，運動也是同樣的道理，心理層次會大於一切。」安德森說。
3. 帶可攜式的健身器材
如果你有一個簡單可攜式的健身器材，那就不需要到健身房去運動了，像是跳繩或一些健身小玩意如迷你磁控腳踏車。
安德森的省錢工具，則是帶一組小型TRX健身訓練帶，「它基本可訓練你的腳踝，好用又方便攜帶，只要放在手提帶就可以了，非常方便。」
4. 商務晚餐不要太放縱
在商務旅行時想要節食，遠離美食真的是一項挑戰，因為你沒有時間更沒機會去準備你自己的養生餐，且美食當前，發生災難前真的很難讓自己的身體拒絕的。
安德森有一個簡單的小撇步，「遠離卡路里，盤子都是一樣大小，但可選擇碳水化合物或蛋白質成份高的食物，你應該拿些去骨的雞胸肉和火雞肉來吃。」
另外，要避免自己在晚餐暴飲暴食，最好的方式就是少量多餐。「它和饑餓一點關係都沒有，人們饑餓時會找救援的，但你在旅遊時絕對不會發生的。」安德森說。
5. 利用旅館的健身服務
韓德利（M. Hendry）是倫敦最有名Hotel 41的總經理，旅館推出一個名為「運動好夥伴」的課程，運動教練會配合客人喜愛的運動項目，讓客人在住房期間持續做運動。
「我們在7年前辦這個課程，有兩位客人很喜愛運動，但他們都是個人旅客，想要打網球和打壁球時，那你就需要另一個人陪你打了。」韓德利也說，現在旅館有一個趨勢，就是提供客人更高品質，更多元的健身服務。
「比起30年前，我們認為客人現在會要求比較多的健康和健身服務，我們有很棒的健身房，和當地也建立很好的關係，我們團隊有12個人，他們會打高爾夫、騎馬、打壁球、網球和自行車。」韓德利說。
出國旅遊不再是逃避運動的藉口，旅館現在也有特別的服務讓你能持續運動，保持健康。
更多世界各地的旅遊新知請至【換個角度 看旅遊欣視界】專題！！
http://www.xinmedia.com/n/featurestory_list.aspx?collectionid=143