文：洛薇
Hi，我是洛薇，繼續我們的時尚穿搭之旅，變美永遠不迷路。▼
你覺得夏天最美的風景是什麼？快快，一秒回答的那種！
想出來沒有？洛薇想，夏天最美的風景莫過於那滿眼的窈窕身姿、那妥妥的大長腿、那不經意微微流露出的迷人鎖骨殺......
沒有人可以抵抗一個美麗風情女人給夏天帶來的這抹迷人靚麗溫柔的風景，哪怕是女人自己，也會羨慕欣賞苗條且身材好的女人。
可實際呢？真正能保持好身材的女人並不多，那些天天叫囂著「減肥」的姑娘們，總是減了肥、肥了減，馬不停蹄循環在和「肥肉脂肪」作抗爭的艱辛征程中。於是乎，減肥瘦身擁有好身材成為了每年都要喊的口號，也成為女人們日復一日的變美「噩夢」。
為了減肥瘦身，那些不喜歡動的女生們總幻想著有一個「兩全其美」的好辦法，不惜拋掉「腦子」去相信那些所謂的減肥良方，不斷折騰、不斷循環，把自己活生生淪為試驗品。
長胖總在不經意之間，而變瘦卻費盡了九牛二虎之力。這恐怕是每一位胖姑娘不斷感慨的內心真實寫照吧。可是，在你們不斷折騰的時候，可有想過減肥背後的真正原因嗎？支撐減肥行為的真正邏輯和動機是什麼？
大部分人連減肥是什麼都不知道，在錯誤的減肥道路上越折騰越胖，到最後身體受損、皮膚鬆弛、氣色盡失，精神萎靡，這哪是減肥呀，簡直是活受罪。
再加上身材管理是貫穿女人一生都要做的頭等大事，可絲毫馬虎不得。因此，針對減肥瘦身、身材管理這件事情上，洛薇專門為你們「烹製」這份色香味俱全的營養瘦身大餐，也許你們在看過之後，會有恍然大悟、原來如此的認同感。
順便送給那些動不動就說人家身材好的酸妹們，當你說出人家身材好時，為什麼不想想自己為什麼身材就不好呢？你為了身材管理又付出了多少呢？
好了，下面開始進入主題，先聲明：不廣告、全乾貨，Let's Go!
本期主要內容包括：
● 減肥的本質；
● 減肥的做法。
第一：減肥的本質
⑴ 好好吃飯、吃身體想要的食物
如果我說減肥就是要你好好吃飯，你信嗎？估計你會嘴一撇、不屑地認為我瞎說。別不信，真理往往都很簡單，簡單到讓人認為是白痴說的話。
說到吃飯，相信我們大部分人都不會吃。剛剛解決了吃飽穿暖的基本需求問題，我們對於食物還處在一種胡吃海塞的水平線上。大部分時候的吃，只不過是為了滿足一時的口欲罷了，是饞在作怪，並不是身體真正需要。
這就好比給身體這輛車加油，你是給它加優質油還是劣質油，決定了它的速度、壽命、跑得快否，就連你的愛車都需要定期作保養，何況跟你形影不離的身體呢？
你餵它什麼，它就呈現什麼給你看！這就是吃的本質。
當然，胖有胖的豐腴美、瘦有瘦的精幹美，都美，各有不同，看你所要。
如果你要減肥瘦身，就要審視一下自己的飲食習慣，了解一些營養學知識，再結合自己的體質和身體情況，做出一份適合自己的營養均衡的減肥餐，再配合運動，肯定可以健康瘦身。
一口吃不了胖子，胖是一種不良飲食習慣長期積累的結果。還有一些是年齡漸長、代謝緩慢造成的歲月胖，但也可以通過調理飲食達到改善。
洛薇建議，每一個女生都要常點營養學知識，了解一些身體每天所需要的基本營養成分，選對自己每天要吃的食物。這個好習慣可以堅持一生，它可以影響一家人或3代人。
好好吃飯的另一層含義是：認真吃每一口，享受每一樣食物帶來的美味，能感受到不同食物最原始的味道。比如，白煮蛋，當你能小口小口吃，並且能感受到白煮蛋本身的美味時，說明你的味覺、感覺是正常的，你是一個健康人。
好好吃飯還有一層含義：每樣食物都吃，但不過量。對於喜歡的食物可以吃，但注意不要過量。淺嘗即止、來日方長。
其實，一個人會吃也是一種能力，一個吃貨的境界絕不在於吃什麼，而是如何吃、怎麼吃。會吃和會穿一樣，同樣是一門大學問，洛薇在這裡點到即止，以後慢慢分享。
那些僅靠過度節食減肥的妹子們，打住吧，你們會為你們的無知付出代價的。
⑵ 減肥並不是減重、而是減脂
閨蜜在減肥期間，每天早上第一時間去關心體重稱上的數字有沒有掉，如果數字變小了，整個人開心得不得了，可是如果數字沒變化，頓時捶胸頓足、懊惱不已。
其實，她根本就沒有分清減重和減脂的基本減肥常識。
在大部分人的概念中，減肥=減重，看到體重下降了，就以為減肥成功了。其實這兩者並不是同一件事情。
★ 什麼是減重？
簡單來說，減重是指身體脫水、肌肉含量減少等造成的體重變化，脂肪減少的程度很低甚至沒有影響。這就是為什麼那些利用短期內達到快速瘦身的原因，比如3天減肥法。
對於正常人來說，在嚴格控制進食量和飲水量的還必須況下，體重是掉的很快，但別忘了，反彈復胖也是分分鐘。
對於大部分普通人來說，一般都掉在減重這個誤區里無法自拔，不想運動，僅通過節食來控制體重，反反覆復，極難根除。你是這樣嗎？
★ 什麼是減脂？
減脂是指通過減少身體內脂肪含量，讓身材更緊緻有型，從而達到減肥的目的。並且，減脂並不意味著體重減少，也許還會增加。
與減重相比，減脂帶來的體重變化速度比較緩慢，它並不會像減重那麼快體重就下降。因為調節身體代謝、減掉脂肪是漫長的過程，它往往要配合飲食和運動一起才能完成。
隨著脂肪的減少，身材會更緊緻、越來越好，像明星們在秀的馬甲線都是體內脂肪降低到一定程度再配合鍛鍊達到的身體模樣。
成功逆襲的閆妮就是通過正確的健身減脂達到瘦身，從而進一步蛻變的，不得不說，瘦身成功的她的確大變樣，就連氣質也不一樣了。
所以，當你說要減肥的時候，請想想你到底是減重還是減脂？然後再去制定相應的減肥措施。
第二：減肥/脂的做法
在上一個環節，我們說到了減肥的本質就是減脂，那麼到底如何做呢？別急，先讓我們來看一下減脂的原理。
★ 減脂的原理：
我們都知道減肥的一個最基本常識，那就是每天消耗總熱量>總攝入量，消耗的越多，身體會消耗自身脂肪來維持身體的正常運轉，即少吃多動。
相反，如果多吃少動，那肯定長胖嘛。
因此，正確的減脂原理就是在消耗總熱量和總攝入量這兩個指標上做手腳，即如何吃、怎麼吃、吃多少、動多少的問題。
① 吃多少、動多少
一個正常成人每天要消耗的熱量=基礎代謝+運動+食物熱效應，這其中基礎代謝占據大頭，也就是你在家躺著不動，身體為了維護各器官的正常運轉而需要消耗的熱量。
不同身高、體重、年齡、性別每天所消耗的基礎代謝熱量是不同的，按世衛標準一位成年女性的基礎代謝大約是1200千卡。
1200千卡是什麼概念？按食物來換算，大約是6小碗米飯、15個雞蛋、1斤瘦肉。其實一個正常女性一天也吃不了這麼多吧，那為什麼還是會胖呢？
因為我們要追求美味啊，用各類煎烤炒炸等方式來烹飪，還要加各類佐料的熱量，等咽下肚後的總熱量早超標了。這都不算啥，還有各種麵包、點心、蛋糕等小食，這簡直就是熱量大王嘛。
那些一提到減肥就不吃主食的嬌小姐們，你們都是在瞎吃、亂吃。只要控制每天總熱量的攝入量少於或等於基礎代謝量+運動，製造熱量缺口，就能有效地保證每天的消耗量大於攝入量，從而達到有效減脂的目的。
② 如何吃？
如何吃才能有效地控制每天總熱量的攝入呢？飲食結構很關鍵。
食物的熱量主要來源於以下3種：
- 碳水化合物：以米或面或澱粉類為主的食物；
- 蛋白質：魚類、肉類、蛋類、奶製品等；
- 脂肪：油脂類、肥肉類等
其中，碳水化合物和蛋白質的熱量幾乎相等，而脂肪的熱量就是蛋白質類的2.25倍。因此，在減脂中，我們要控制「脂肪」類攝入，但也不是完全杜絕，可以小量攝入優質脂肪類。
總的飲食結構最好是：碳水化合物：蛋白質：脂肪=5：3：2，像一些減肥的APP就做的很細緻，可以細化到每天的食物。
③ 怎麼吃？
想要減脂減肥，在食物的烹飪方式上，儘量原汁原味，能煮的就不要煎、能煎的就不要烤、能烤的就不要炒、能炒的就不要炸，或用比較先進健康的廚具代替。
總之，在烹飪方式上面儘量簡化，做到清淡。
減肥這件事，並不是一時的。它是我們一生都要面臨的問題，與其來回折騰，不如建立正確的飲食觀，把健康的生活方式運用到日常中，只有如此，才能永遠解決身材這個大問題。
偶爾想吃可以敞懷大吃，記得第二天少吃做到平衡就可以。減肥歸減肥，但也不應勉為其難痛苦去面對，你認為呢？如果你有更好的身材管理辦法，歡迎留言哦。
我是洛薇，把形象管理作為自己一生都要做的功課，用美的形象、美的心情來迎接生命中每一天的綻放。
我不僅僅分享穿搭，更希望能幫助你們建立自己內在的審美體系和精神滋養體系，內外兼修，才美得長久！
如果您有困惑，可以私信哦，歡迎留言討論哦，在變美的道路上我們一起成長，一起強大！