很多辦公室久坐人群都會存在臀部扁平的問題，但是有一部分人雖說在辦公室久坐，但是臀部卻看起來很翹！這難道是天賦異稟嗎？其實並不是，這部分人大多伴有嚴重的腰痛問題，哪怕經常的去按摩放鬆也無濟於事！因為他們的疼痛並非是肌肉過勞，而是骨盆前傾導致的腰椎前凸嚴重，如果想改善這種疼痛，就需要通過訓練將腰椎曲度恢復到正常位置。那骨盆前傾是如何導致這種疼痛的，應該如何去緩解這種疼痛呢？下面我們一起來看一下。

什麼是骨盆前傾

字面理解就是骨盆向前傾斜。對於體態正常的人來說，骨盆應該處於中立位。但是由於一些其他的外在因素導致骨盆附近的肌力失衡，從而使骨盆的位置向前傾斜。這種體態的外在表現就是挺肚子，撅屁股，甚至是腰椎過分前凸等等，如果人體時間處於這種體態，不但會影響美觀，還會導致我們下背痛，甚至影響其他骨骼肌肉的健康。但是往往很多人都選擇忽視它的危害，尤其是女性。因為骨盆前傾會讓臀部看起來很翹，所以很多女性在拍照的時候就會儘量擺出骨盆前傾的體態來拍照。那骨盆前傾為何會使臀部看起來翹，但是使人腰痛的呢?

為何骨盆前傾會使臀部看起來很翹，但是腰痛腰痛

骨盆前傾的主要原因就是下背部肌群以及髖屈肌過強，而膕繩肌以及腹部肌群過弱，從而使骨盆位置發生偏轉。而下背部肌群過緊、膕繩肌過弱的這種肌力失衡會導致骨盆的後側向上提起，從而使整個臀部看起來向上提起，因此會使臀部看起來更翹。

同時，腰椎前側的腹部肌群過弱，而腰椎後側的下背部肌群過強的這種肌力失衡又會導致腰椎前凸的角度增加。正常的腰椎是有一個合理健康的曲度的，過度的前凸只會使腰椎的受力格外集中，從而導致腰痛，嚴重的甚至產生其他的腰部問題。所以說，骨盆前傾的矯正是刻不容緩的，那如何矯正骨盆前傾呢？

如何矯正骨盆前傾、緩解腰痛

骨盆前傾的原因是下背部肌群以及髖屈肌過於緊張，而膕繩肌以及腹部肌群過弱。如果想要改善，那就去把過弱的肌肉強化，把過緊的肌肉放鬆就好，所以針對骨盆前傾我們只需要4個動作即可。

動作一：下背部肌群拉伸

• 四點支撐，雙手、雙膝觸地，他們分別位於雙肩、臀部下方。
• 核心收緊，保持背部平行於地面。
• 背部像貓咪一樣儘量拱起，保持5秒鐘。
• 然後緩慢放鬆、將背部下凹，臀部撅起，保持5秒。
• 重複動作12次，重複4組。

動作二：髖屈肌拉伸

• 跪姿，邁出一條腿呈弓箭步。
• 核心與臀部收緊，頂胯伸髖，感受髖屈肌的拉伸感，持續5秒。
• 重複動作12次，換另一側，重複4組。

動作三：膕繩肌強化

• 核心收緊，身體前傾，臀部向後靠。
• 手臂自然下垂，沿大腿軌跡向下運動。
• 臀部和大腿後側發力，將身體拉起來至初始位置。
• 重複動作12次，重複4組。

動作四：核心肌群強化

• 核心收緊，平躺於地面，雙手雙腿抬起，垂直於地面。
• 對策手臂和大腿，同時緩慢下放至自己的極限。
• 核心發力，將下放的手腳拉恢復至初始位置。
• 重複動作12次，換另一側，重複4組。

總結

骨盆前傾導致的翹臀其實只是視覺假象，並不是真的讓你臀部變大變翹，同時它還會使你的腰部產生其他疼痛問題。所以如果你有骨盆前傾一定要去改善，不要因為外在的假象而忽視了身體健康，以上就是今天分享的內容，希望能夠幫助到大家，謝謝。