我們常說「一人吃兩人補」，許多女性在懷孕初期，就會非常關注營養補充了。
對於補鈣問題，准媽也是充滿了疑問：孕婦需要額外補鈣嗎?什麼才是既安全又高效的補鈣方式呢?孕婦補鈣會導致胎頭硬，生不出來，以及胎盤老化嗎?下面揭曉答案。
1.孕婦要不要補鈣?當然要!
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可或缺的營養成分。
鈣可以加強母體血液的凝固性，安定精神、緩解疲勞，有利於將來哺育嬰兒。
如果孕婦鈣攝入量不足，胎兒會從母體奪取鈣，導致孕婦出現小腿抽筋、牙齒鬆動、節疼痛等症狀，胎兒出生後容易患先天性佝僂病。
2.孕婦如何補鈣?把握2個要點
雖然鈣對於胎兒的生長發育極其重要，但孕婦補鈣也要講究科學，千萬不可過度補鈣，否則可能引起孕婦出現食慾下降、乏力、噁心等副反應，也會抑制鐵、鋅等元素的吸收，出現繼發性的缺鐵和缺鋅等問題。
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(2016版)》，孕早期的鈣推薦攝入量為800毫克/天，與同齡普通人無異，而孕中期、孕晚期鈣的推薦攝入量為1000毫克/天。由此可見，准媽在孕中、晚期是需要有意識地補鈣的，但是用什麼方法好呢?
以食補為主，鈣劑為輔
奶類含鈣高而且容易吸收利用，是補鈣的最佳食物來源。孕婦可以每天喝250毫升牛奶或酸奶，再配合其他富含鈣質的食物(如小魚、蝦皮、綠色蔬菜、豆製品等)。如果依然缺鈣，可以在醫生的指導下，服用鈣劑。
選擇鈣劑，應首先考慮鈣含量，然後是價格和口味。由於飲食差異，國人對奶類的攝入不較少，多數孕婦單從食物不能滿足鈣的需求，通常需要補充500-600mg的鈣劑。建議孕婦可以諮詢醫生，結合自己的具體飲食情況，來制定補鈣量。至於鈣劑的吸收率，其實目前市場上不同鈣劑的吸收率並不是很大，准媽不必過於糾結。
合理搭配，促進鈣吸收
在補鈣的同時，還應補充維生素D，促進鈣的吸收和利用。孕婦可以通過適當曬太陽，吃富含維生素D的食物(如海魚、蛋黃、肝臟等)或補充劑，來補充維生素D。
與此同時，鐵與鈣不宜同補，否則會影響吸收。如果孕婦有缺鐵性貧血，那麼服用鐵劑和鈣劑的時間最好間隔1小時以上。
3、孕婦補鈣不會導致胎頭硬，也不會導致胎盤老化
孕婦如果明確缺鈣，會導致胎兒的頭比較軟，但是多吃鈣不會導致胎頭硬。而且與成人不同，胎兒的顱縫還沒有閉合，胎頭是「可塑」的，在分娩過程中，顱縫可以重疊以便於胎兒娩出，所以准媽也不用擔心胎頭硬生不出來。
而胎盤老化，則主要是指胎盤上血管的老化，是胎盤生長發育過程中會自然經歷的階段，與補鈣沒有任何關係。