男性進入中年期後身體各個器官衰退，性能力也是如此。在性方面往往力不從心，有時會出現陽痿或早泄，性生活質量明顯下降，同時引起妻子不滿。進入中年後該如何維持優質的性生活，這是很多夫妻想要知道的答案。

中年人該如何維持優勢的性生活？

1、堅持做提肛運動

鍛鍊是提高性能力最好的方法之一，通過鍛鍊能釋放不良情緒，刺激雄性激素分泌，提升男性性慾望。男性每天可以做100下提肛鍛鍊，能讓男性器官得到一定鍛鍊，治療勃起功能障礙問題。具體的方法是先收縮肛門，保持一秒鐘，再收縮放鬆，反覆如此。

2、選擇正確的性愛姿勢

足夠的性前戲是優質性生活的基礎和前提，性愛姿勢可影響男性性器官勃起硬度。後入式和男上位都是不錯的選擇，能增加性器官血流量，讓陰莖勃起更堅挺。另外性生活時不必保持完全安靜，適當的說說挑逗的話語或甜言蜜語都能提高情慾。可以告訴另一半想要他怎麼做，不必過於拘束，互相分享自己的想法，這樣能讓夫妻感情更加親密。

3、遠離垃圾食品

生活中的一些飲食能刺激食慾，增強陰莖勃起，如各種堅果、洋蔥葡萄雞蛋或香蕉等都能催情。避免吃一切垃圾食品，特別是甜食和油炸食物，這些食物可影響陰莖勃起功能。強烈推薦菠菜，菠菜中含有大量鎂元素，能把肌肉中碳水化合物直接轉化成身體可利用的能量，增強男性肌肉力量。此外菠菜中含有大量葉酸和鐵，可促進紅細胞合成，提高血液攜帶氧氣能力，加快全身血液循環，從而提高男性性能力。

4、男性穿寬鬆內褲

男性在選擇內褲方面必須謹慎，內褲質量好壞直接決定男性的生殖器官健康與否。穿的內褲太緊會影響性器官組織血流量，不利於陰莖勃起，推薦穿寬鬆透氣純棉的內褲。

5、避免吸菸喝酒

吸菸影響血液循環，降低血流量，同時也能減少肺活量，降低陰莖勃起能力以及硬度。酒精具有一定的鎮靜效果，會導致臨時性勃起功能障礙，經常酗酒的男性會伴有不同程度的陽痿和射精障礙，因此必須戒菸戒酒。

6、不能頻繁自慰

大部分男性有自慰的習慣，頻繁自慰會傷害腎氣和精氣，降低性慾望。多次勃起和射精會降低陰莖勃起硬度，同時也使得身體越來越虛弱。

溫馨提示

一般男性在43~45歲易遭遇性生活方面的問題，因為進入40歲後體內雄性激素水平低，性能力和性慾望會有所下降。不過此時女性的性慾望卻非常高漲且性經驗豐富，對性愛方面非常渴望，所以夫妻間往往會因為性愛而出現分歧，從而影響感情。男性應戒掉生活的壞習慣，戒菸戒酒，不能熬夜，保持適度運動，減緩性能力衰退速度。夫妻之間要多進行溝通，妻子要給男性一定的體貼，不能隨便懷疑他們，更不能諷刺。

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1、《中年人持續優質性生活的幾個小訣竅》，身體要健康 ，2015-07-22

2、《中年人如何維持性能力》，用戶6139075466， 2016-04-02

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