闢謠:靠牆靜蹲可以改善膝蓋疼的問題?別鬧了,小心越做越嚴重

塑形規劃師baymax 發佈 2020-07-20T07:43:16+00:00

但問題來了,雖說跑步門檻低,但是如果跑步姿勢不對,或者臀腿肌肉太弱,會導致跑步膝蓋痛!每當出現膝蓋痛,很多人都會選擇進行靠牆靜蹲的訓練,因為他們覺得這個動作可以有效強化膝蓋周圍的小肌肉群,從而穩定膝蓋!

跑步是一項入門門檻比較低的運動,所以很多想要減肥的小夥伴都會首選跑步!但問題來了,雖說跑步門檻低,但是如果跑步姿勢不對,或者臀腿肌肉太弱,會導致跑步膝蓋痛!每當出現膝蓋痛,很多人都會選擇進行靠牆靜蹲的訓練,因為他們覺得這個動作可以有效強化膝蓋周圍的小肌肉群,從而穩定膝蓋!但事實是,你很可能因為做了這個動作,導致膝蓋受傷更重!為什麼這麼說呢?今天小編就帶大家來了解一下靠牆靜蹲與膝蓋痛之間的關係,並跟大家分享一下如何正確解決膝蓋痛的問題。

什麼是靠牆靜蹲

靠牆靜蹲其實是一個很簡單的靜態訓練,它對於場地的要求很低,只要一面牆,地面平整就可以做這個動作。這個動作的標準就是核心收緊,整個身體保持直立的緊貼牆面,大腿彎曲下蹲,大腿與小腿之間角度接近於90度,雙手自然放鬆的垂在身體兩側即可,保持這個姿勢不動,堅持一段時間即可。這個動作是一個很好的強化大腿前側肌肉肌耐力的動作,尤其是膝蓋附近格外的容易酸,於是大家都覺得這個動作會對膝蓋痛有很好的改善效果,但實際上並不是這樣!

為什麼說只靠牆靜蹲會引發更嚴重的膝蓋問題

美國的Erik博士曾經就對281名運動員進行了長達兩年多的跟蹤研究,最後他發現:膝蓋疼痛患者的大腿力量與一般人沒有太大區別,也就是說大腿前側肌肉力量並不是導致膝蓋疼痛的原因!同時他還發現,大腿前側肌肉普遍要比大腿後側肌肉力量更大。而前側肌肉強,後側肌肉弱,就會導致肌力失衡,從而引發疼痛。所以說,如果你膝蓋疼了,你還去強化你的大腿前側,這很可能導致你的膝蓋問題更嚴重,這時候你不如去進行大腿後側的訓練,這樣效果更好。


同時,很多人自以為是的覺得儘可能嘗試不同角度的靜蹲,效果會更好!於是先靜蹲30度左右一段時間,過幾天再嘗試45度靜蹲,或者90度靜蹲,希望藉此來強化膝蓋周圍的肌肉!實際上,下蹲到不同的深度,確實會對膝蓋產生不同的刺激,但是這樣產生的刺激是一種剪切力,會對膝蓋上不同的軟組織產生壓力刺激。比如,前交叉韌帶鬆弛的人,在下蹲到30度左右時,是最不穩定的,就很容易產生疼痛,從而引發傷病。

綜上所述,靠牆靜蹲並不能有效地解決膝蓋疼痛問題,那到底怎樣才能正確處理膝蓋疼痛問題呢?我們一起往下看。

如何正確處理膝蓋疼痛問題

有很多科學研究都表明,其實膝蓋疼痛的主要原因並不是說膝蓋周圍肌肉怎麼了,而是因為臀部無力導致膝內扣,從而引發的疼痛。所以,如果想要處理大部分的膝蓋疼痛問題,我們需要做的應該就是強化臀部肌群,然後再強化一下大腿後側肌群,儘量使膝蓋周圍的肌力平衡,這才是王道。下面給大家分享3個動作,希望能夠幫助到大家。

動作一:臀橋

動作要點:屈腿平躺於地面上,核心收緊,臀部發力收緊,慢慢向上抬起。當臀部抬起至最高點時微微停頓,然後緩慢下落至初始位置,重複此動作12次,重複4組。

動作二:蚌式

動作要點:雙腿併攏且彎曲,側躺於墊子上,腳踝、髖關節以及肩關節在一條直線上,核心收緊,臀中肌發力將雙腿打開,當上抬的腿抬到極限時,微微停頓,然後緩慢恢復至初始位置,重複此動作12次,重複4組。

動作三:硬拉

動作要點:雙手握住槓鈴,核心收緊,保持上半身伸直。屈髖同時微微屈腿,槓鈴沿著垂直地面的方向緩慢下落。當槓鈴下落至低於膝蓋的位置,臀腿發力,恢復至初始位置,重複此動作12次,重複4組。

總結

如果膝蓋痛,原因真的有很多,建議大家還是去康復醫院找專業的醫生最靠譜,如果你能確定自己是因為膝內扣所導致的膝蓋痛,用這一套動作肯定效果還是不錯的。但是不論你是什麼原因導致的膝蓋疼痛,單純的只做靠牆靜蹲並不會改善這個問題,希望大家能夠謹記!以上就是今天分享的內容,希望能夠幫助到大家,歡迎點讚、留言、轉發加關注,謝謝。#健康樂享官#@頭條闢謠

關鍵字: