俗語說：「藥補不如食補，食補不如覺補」，睡眠是人類不可或缺的一項重要生命活動。

睡眠和飲食一樣是人類生存的必需品，我們一生中大概有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠在我們的身體健康中占據著重要的位置。

但是，許多人對睡眠的本質知之甚少，甚至於存在很多概念上的錯誤和誤區。比如，很多人認為：睡眠時間越長越好；隨時隨地能入睡，說明睡眠質量好……

殊不知，這些「睡眠誤區」可能會對我們的健康產生影響。

康康總結了幾個關於睡眠的錯誤」認知「，一起來看看到底是哪些吧？

誤區一：什麼時候睡覺並不重要

有人說：「關於睡眠，只要睡了就行，什麼時候睡，不重要。」

真的是這樣的嗎？

實質上，睡眠不僅僅是時間問題，也是一個時間段的問題。

中醫學上講究「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤」的作息規律，睡眠是一個陰陽交換的結果。

提及古人的作息，最熟悉的就是「日出而作，日落而息」。因為日出時，陽氣上升，萬物復甦，適度的活動有利於身體健康；在夜晚時間入睡，能夠調養身體，晝與夜的合理分配，才有利於人體健康。

如果沒有順應自然界的變化來調整自己的睡眠時間，長期如此，可能會使機體陰陽失衡。

誤區二：「隨時隨地」入睡說明睡眠好

生活中，有些人在任何地方都可以入睡，如：在火車、地鐵、教室等，都可以隨時入睡。

隨時隨地入睡，並不代表一個人的睡眠質好，恰巧相反，這說明一個人睡眠嚴重不足，身體非常疲憊，一旦有時間，身體就會開始自動補」覺「。

誤區三：睡眠時間長等於質量高

睡眠的「量」不等於「質」，睡眠的「質」比睡眠的「量」更重要。

因此，不能把睡眠時間長短作為睡眠質量好壞的判斷標準。

判斷一個人的睡眠質量的好壞，要看醒來後是不是體力、精力都得到了恢復，頭腦是否清醒。

如果睡覺時間過長，身體長期保持一個動作，反而會引起腰酸背痛、全身乏力，從而會導致精神狀態更差。

同樣，午覺的時間也不能太長，20分鐘左右最佳，時間太長易導致醒後精神恍惚，還容易導致晚上睡不著。(連結午睡的好處）

睡眠不是越多越好，適量即可，成人要保持每天7-9小時的睡眠時間。

誤區四：平時睡不夠，周末來補覺

現代社會工作壓力大，不少上班族工作日會熬夜加班，於是，利用周末的時間來補覺。

我們知道，適當的補覺確實有助於恢復精力，但是，長期在周末「補覺」，會打破平日睡眠節奏，擾亂人體原有的生物鐘，長期如此，可能會使新陳代謝紊亂，嚴重的可能會導致慢性失眠。偶爾在周末補覺可以，但是最好不要養成習慣。

誤區五：床墊越硬越好

家裡的老人一定說過「要睡硬板床，床太軟對腰不好」。

這種說法是不太正確的。

人體脊椎正常的生理曲線呈S形，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，會導致脊椎承受壓力大，引發腰酸背痛，時間長了容易損傷腰椎。

然而，床墊太軟，則難以維持腰椎正常曲度，容易疲勞。

因此，我們在選擇床的時候，要避開海綿、沙發墊或硬床板這幾個極端，選擇軟硬適中的床墊。

睡眠是用來調節和維持人體生理功能的重要活動，它可以讓我們的肌肉、器官得到調整，想要擁有良好的睡眠，首先應該對睡眠有一個正確的認識，看完這篇文章後，不要再走進睡眠誤區。

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科學審核：一丁 中國營養學會註冊營養師