心理學:掌握這3點心理學技巧,你就能輕易完成你的計劃

第一心理 發佈 2020-07-30T22:09:02+00:00

對於大多數人來說,制定計劃是非常簡單的,但是這些計劃卻總是因為各種各樣的原因難以實施,有時候我們幾年前的計劃都尚未開始,我們需要一些方法來幫助我們完成計劃。

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2020年快要過去7個月了,我們在年初制定的計劃進展如何了呢?

對於大多數人來說,制定計劃是非常簡單的,但是這些計劃卻總是因為各種各樣的原因難以實施,有時候我們幾年前的計劃都尚未開始,我們需要一些方法來幫助我們完成計劃。

短期利益

計劃是需要長期的理智才能達成的,人類本身擁有很多非理性的心理,這些非理性心理會壓制我們的理性,使我們的計劃難以成功。

所以我們要做的第一件事情,是去了解哪些非理性心理會影響我們的決策,我們才能對症下藥。

我們的第一個非理性心理是重視短期利益,忽視長期利益,生活中人們存不了養老金和風險備用金、減肥困難、熬夜、難以堅持英語四級……這都是我們重視短期利益的表現。

為什麼人們重視短期利益呢?

因為短期利益能夠立刻滿足我們的心理需求,讓我們的多巴胺感到快樂,而長期利益需要非常久的時間才能獲得回報。

雖然說史丹福大學的棉花糖實驗強調的是延遲滿足的能力,但是喜歡短期利益是人們的本能衝動,如果片面地強調延遲滿足,我們只能成為活在未來的人,我們會失去我們的今天。

所以我們應該善於利用自己重視短期利益的心理,在制定計劃的時候就應該大致地估計總計劃需要的時間和內容。

把重點放在這一周、下一周的近期安排上,尤其是這一周的計劃安排。

以周為單位,然後把重點放在今天,建立「今天原則」

除了重視當下的安排,我們還需要建立當下的安排和激勵之間的聯繫,比如說記完一個單詞或者學到一個新知識,就小小地開心一下。

實際上,我們只是替換了短期利益的內容,就像以前是因為吃東西感到短期的滿足,現在是因為不吃東西感到短期的滿足。

自我羊群效應

羊群效應講的是一個人是怎麼變得從眾的,自我羊群效應指的是一個人在當前是如何順從自己之前的決定的。

以消費升級為例,一個貧窮的人偶然買了一個對他來說比較貴的東西,他感到很舒服,之後他就會再次因為偶然因素買同樣價位的東西。

長期積累下來他就會形成新的心理價位,向更高的心理價位看齊。

自我羊群效應講的是非理性因素中的第二點:盲目的習慣。

計劃之所以總是中斷,是因為我們第一次破壞我們的計劃是一個錨。

我們在後來的時間中就會參考這次行動,然後就會出現第二次破壞計劃的行為,慢慢地形成了破壞計劃的習慣。

關於習慣的盲目性,我們要明白,並不是要求我們從不破壞我們的計劃,要知道計劃總是趕不上變化,總會有意外情況發生,更何況完全遵循計劃意味著死板。

所以我們要做的仍然是利用這一點非理性心理。

我們的大腦只接受習慣,不管這個習慣會產生好的結果還是壞的結果。因此我們需要在意外發生的時候及時地補救我們的計劃。

這樣做的好處是我們會以這個行為作為今後類似情況的參考標準,建立新的良好的習慣。

環境

希臘神話中講過一個故事,海中有一個小島上住著一個女神,長得非常美麗,但是看過這一女神的眼睛的人都會因為變瘋而自殺,路過這個小島的船隻無一生還。

有一個船長在快要經過這個小島的時候讓水手把自己綁在柱子上,然後用黑布把眼睛蒙起來,最後他成功活下來了。

我們不能過分地相信我們的自控力,因為我們是感性的,我們常常會因為感性做出很多破壞計劃的決定,我們需要外在力量來幫助我們。


首先是同伴,同伴能夠在我們將要破壞計劃的時候阻止我們,以及產生激勵我們的作用。

然後是我們一定需要避免那些會誘惑我們破壞計劃的環境,比如說減肥的人遇到觸手可及的美食的時候是如此的難以抑制。

當然考慮到具有誘惑的環境常常是難以避免的,所以我們需要巧妙地利用一個心理,那就是衝動決策,一個飢餓的人總是會錯誤地估計自己需要的食物,我們的很多決策是由當下的情感決定的。

當下的情感有時候是激情的衝動的,它會導致決策失敗。

但是衝動決策有一個特性,那就是當情感消退,我們就會變得理智,就像一個忍住飢餓的人,餓勁過去了,他就沒這麼想吃了。

針對衝動決策的心理,在計劃實施的過程中,我們產生破壞計劃的衝動決策心理的時候,就應該轉移我們的注意力,或者用外在手段阻止我們破壞計劃。

條件反射是一個用來執行我們不喜歡的計劃的好方法。

只要我們忍住衝動,然後在完成計劃之後獎勵自己做自己特別喜歡的事情,長期下來就會形成這樣的條件反射。

想要完成計劃,需要的不是高超的自控力,而是巧妙的方法,我們能做到喜歡玩遊戲,我們就能用同樣的心理機製做到喜歡完成計劃。

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作者 | 神奇小小

第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料:《Cognitive Psychology》

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