米飯是我們每天都要吃的東西,說到煮米飯,稍微有點動手能力的,應該也沒有不會的。那小編就要問:你通常怎樣洗米?隨便一衝;還是反覆揉搓;亦或者用熱水洗……
很多人在「淘米」這件開頭小事上卻犯了難:有些人覺得淘米時,稍微沖洗一番就乾淨了;有些人覺得不管沖洗多少次,水裡都是混混的洗不乾淨,怕是有什麼髒東西,不用手搓洗一把心裡就難受。
這洗大米到底有沒有講究?
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大米,該淘洗幾遍?
專家表示,從淘米開始,大米中的營養就開始流失了。
因為大米的營養成分65%在外層,而反覆的淘洗、揉搓亦或是熱水洗等,都會增加表層營養素的流失,包括一些維生素、無機鹽和糖類。
根據實驗,大米經過反覆淘洗,維生素B1損失率40%~60%,維生素B2和尼克酸損失率為23%~25%,碳水化合物為2%,無機鹽為70%。
大米其實沒你想的那麼髒。水稻加工成大米前需經過晾曬、去灰除塵等步驟,然後經機器將稻穀的外殼剝掉成為糙米,最後將糙米的皮層碾除,才能成為大米。
經過這些步驟下來,大米其實是比較乾淨的,並不需要過度清洗。
另外,有些人覺得大米煮之前泡一泡,煮出來的口感更好。確實,泡過的大米粘性增加,口感相對更香糯,但與此同時,也會造成營養損失。
淘米的注意事項
①最好不要用熱水洗米,冷水即可,並簡單輕柔地洗1-2次就好;
②淘完米,最好馬上下鍋煮,若想增加口感,泡10分鐘左右就夠了,而且泡米的水不要倒掉,直接蒸煮米飯。
③如果是粗糧,可以適當延長浸泡時間,比如30分鐘左右,但不宜超過70分鐘,反而會影響口感。
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大米巧變身
能控糖、抗癌,助長壽
日常吃的普通白米屬於精製作物,其在加工過程中,本身營養損失多,而且升糖指數較高,吃多了還易長胖……不過只要稍微變動,其實米飯也能成為健康助手~
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七彩飯:營養又控糖
養生專家更建議,主食多樣化,粗細搭配。因此小編今天教大家這款七彩飯,不僅好看,更好吃,營養互補更健康。
七彩飯做法
① 選擇大米、黑米、小米、紅曲米、玉米、紫米、燕麥各一份;
② 用清水洗乾淨,再加適量水放入電飯煲中,按照日常煮飯方式煮20分鐘左右即可。
小米能滋補脾胃、增強食慾、促進消化,含有的色氨酸還能改善睡眠;黑米、紫米富含花青素,能幫助人體清除自由基、延緩衰老,還對血管有好處;紅曲米含有的紅曲素有消食導滯、活血化瘀的功效;玉米的輔助降壓、降脂功能都得到證實;燕麥也能有效幫助降低膽固醇。
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「抗癌米飯」:降低腸癌風險
大米可產生抗性澱粉,在腸道中轉化為丁酸,能增強腸道細胞免疫力,抑制癌細胞生長,有效預防腸癌。而簡單的蒸煮白米產生的抗性澱粉較少,今天小編就教大家一個新做法,能產生更多的有益物質~
自製「抗癌米飯」
材料:
①糙米(糙米的抗性澱粉含量更高,而發芽的糙米抗癌效果更好);
②椰子油(椰子油中含有近50%的月桂酸,而月桂酸能促進抗性澱粉的產生)。
做法:
①鍋中放入水,水煮沸後,加入一湯勺椰子油,加入糙米烹飪;
②米飯煮熟後放置在鍋中3-5分鐘,並用筷子打散;
③晾涼至40°左右後進食(米飯放涼,每降低10°,抗性澱粉增加1倍)。
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炒米茶:護血管、助長壽
大米經過炒制糊化,澱粉會轉變為粗纖維,可清理腸胃,改善新陳代謝,又能降低脂肪、糖分的吸收,保護血管,更利於健康長壽。
自製長壽米茶
①炒米:大米大火下鍋,不停翻炒,米變黃時轉小火,待米炒到淡黃色或是棕黃色時即可起鍋。通常炒米的過程需要30分鐘左右。
②將炒米用清水淘洗乾淨,濾去水分。
③鍋中放涼水煮沸,水:米=10:1(因為炒後的大米吸水性很大,水一定要適當多放一點)。等到炒米開花,即可關火。
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如何挑選一款好大米?
除了會做會吃,還要會挑選,市場上那麼多米,如何挑選一款好大米呢?
①看
看米粒上的裂紋、白色斑塊多不多,如果裂紋和斑塊都很少,說明大米較好。
②摸
如果大米摸起來涼涼的、又硬又滑,說明大米較好;如果大米手感發澀,甚至有股異味,可能是陳米;如果大米易碎,用手一捻就容易成粉,說明米的品質較差。
③聞
聞米的氣味。如果聞到清香味,說明米較好;如果聞到霉味、酸臭味或其他不正常的氣味,則不宜購買。
注意:大米若存放不當,容易發生霉變,甚至滋生黃麴黴菌,尤其是在夏季多雨的天氣,霉變的可能性更高。
因此,建議大家做好儲存工作,也可以用干海帶和花椒製成防潮包——干海帶能夠吸收水分,花椒可以預防蛀蟲,將兩者放入大米中,可防止其發生霉變。