骨質疏鬆不用怕,飲食中注意這6點,讓你骨骼變得更強壯

家庭醫生在線 發佈 2020-07-17T06:58:06+00:00

飲食對於骨骼健康是非常重要的,乳製品和蔬菜都富含鈣和維生素D,這是維持骨骼健康所必需的,此外,蛋白質和鹽都要適量,不能攝入過多。

強壯的骨骼有助於預防骨質疏鬆症,改善整體健康,並改善運動表現。飲食對於骨骼健康是非常重要的,乳製品和蔬菜都富含鈣和維生素D,這是維持骨骼健康所必需的,此外,蛋白質和鹽都要適量,不能攝入過多。

健康的骨骼對飲食有什麼要求?

1、多吃蔬菜

許多深綠色的蔬菜富含鈣,這是一種人體無法自然產生的營養素,因此必須從食物中吸收。鈣的優質來源包括西蘭花,菠菜和白菜蔬菜。

2、不要攝入過量的蛋白質

均衡飲食要保證攝入充足的蛋白質,這對骨骼健康至關重要。但是過多的蛋白質會損害骨骼健康,這是因為它可能會增加鈣的排泄。如果飲食中有很多高蛋白食物,需要在飲食中加入乳製品和綠色蔬菜,可確保獲得所需的鈣。

3、經常吃堅果

一些堅果,例如杏仁,含有大量的鈣。巴西堅果,榛子和核桃仁也是鈣的良好來源。這些堅果可以作為零食吃,也可以撒在沙拉或其他菜餚上。

除了作為鈣堅果的良好來源外,堅果還含有單不飽和脂肪,與飽和脂肪不同,這些脂肪有助於減少血液中LDL膽固醇的含量,從而有助於預防心臟病。

4、少吃鹽

鹽攝入過多對健康不利,原因很多。一個重要的原因是鹽會導致人體排泄鈣,從而會影響骨骼健康和骨骼密度。

除了食鹽外,加工食品和醃製食品中鹽也很多。應該減少加工食品,而選擇健康的食品。如果吃加工食品,請選擇低鈉的食品。

5、避免植酸

植酸是存在於某些食物中的一種物質,可降低人體吸收鈣的能力,豆類和麥麩具有很高的植酸水平。有解決此問題的一些方法。例如,在煮豆之前先將其浸泡以減少植酸的量。吃麥麩最好和食物一起食用,而不是單獨吃。

6、不要忽視乳製品

富含鈣的食品和飲料有很多選擇,但是沒有什麼能比乳製品更好。牛奶,酸奶和奶酪的鈣含量都很高,這些乳製品中許多都富含維生素D,而維生素D對骨骼也很重要。

補充鈣和其他元素對於骨骼健康是非常重要的,許多食物和飲料都富含鈣,比如乳製品,橙汁和穀物等。此外,喝過多的咖啡,茶和可樂會降低鈣的吸收,容易導致骨質流失,應該儘量少喝這些飲料。

#健康科普排位賽# #家庭醫生超能團#

《六種飲食技巧強壯骨骼》,搜狐號,2016-10-22

如果粉絲朋友有更多健康問題,歡迎下方評論區留言,家醫君會儘快為您解答。

想了解更多眼科相關的資訊,可以關注@家庭醫生在線,我們致力於為您提供更多更專業的健康內容!

關鍵字: