心理學家:男人患上抑鬱,都是隱性的

阿爾法心理研究所 發佈 2020-08-03T22:27:16+00:00

由於男性偏向理性,所以對待情緒感知能力比較差,而且男人以堅強的性格為榮,所以對抑鬱症經常埋藏在心底,但越是如此,抑鬱症並不會因為男性故意想要隱瞞而消失,相反抑鬱症會越來越嚴重。

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文/老K

美國心理衛生研究所2009年一項研究發現,每年超過600萬男性會患上抑鬱症。

由於男性偏向理性,所以對待情緒感知能力比較差,而且男人以堅強的性格為榮,所以對抑鬱症經常埋藏在心底,但越是如此,抑鬱症並不會因為男性故意想要隱瞞而消失,相反抑鬱症會越來越嚴重。

男性患上抑鬱症更加艱難

傑弗里·考利說:「男性或許善於建造帝國,但並不怎麼會照顧自己。」總體而言,男性的確不怎麼善於照顧自己。一個驚人的佐證是,女性平均壽命比男性長五年,卻相對較少接受必要的醫療服務以及社會和情緒支持。

在心理門診中,30~50歲男性的壓力源,排首位的是工作與人際關係壓力。其次是經濟壓力、婚姻家庭壓力。

在遇到困難的時候,女人們習慣自責和內疚,所以她們對抑鬱覺察非常容易,也更容易通過哭泣等方式來發泄自己的負面感受。

而男性往往習慣壓抑自己,把憤怒和痛苦埋在心底,所以女性的抑鬱通常是顯性,比如難過、無助、慾望減退等等,男性的抑鬱往往是隱性的,表現為麻木,甚至一點感覺沒有,但精神完全渙散。

那麼如何解決隱性抑鬱呢?今天給大家講幾個技巧。

接納情緒

不論抑鬱狀態多麼糟糕,首先我們要學會接納自己的情緒,男性不願意把自己的抑鬱情緒表達出來,某種程度是把抑鬱=懦弱

但抑鬱其實並不是懦弱的表現,在抑鬱來臨的時候,我們如果越抗拒情緒,很多時候自己反而更糟糕。

心理學家森田正馬認為,出現負面感受,我們越抗拒,只會讓痛苦加深,所以面對抑鬱、焦慮等負面感受,我們只有誠心接納允許,它們才會離開我們,所以情緒有個定律:越抗拒,越嚴重,越接納,越輕鬆。

學會表達自己的感受,並且求助

很多人認為把感受表達出來是一件丟人可恥的事情,學習過心理學的人一定知道,情緒和感受不是可恥的,是正常的,我們可以表達自己的感受。

在傳統的教養方式中,父母常常壓抑孩子的情緒,也就是當孩子哭的時候,就說不要哭,勇敢的孩子不能哭的。當孩子害怕的時候,就說不要害怕,警察叔叔來了,或者什麼老虎來了。一方面是父母不能忍受孩子的哭勾起他自己內心的情緒,另一方面是一直沿襲以前的錯誤的管教方式。

所以從小我們的文化就告訴我們要學會克制,可我們還需要學會努力表達自己的感受,這樣才是健康的心理。

我們可以通過把自己的情緒感受寫出來,或者把內心的痛苦和周圍信任的人表達,記住我們表達情緒如果得不到別人的理解也別太在意,自己要明白我們有情緒並不是錯的,抑鬱更不是。

這個世界雖然有很多人不會對抑鬱感同身受,但自己一定要學會表達,總會有人理解自己也總會有人願意傾聽自己。

學習正念

我在講述森田療法時經常告訴大家,對待情緒要以接納的態度。

其實我們東方有個技術可以非常好的幫助你理解接納,自20世紀70年代中期以來,正念禪定(mindfulness meditation)已日漸成為西方文化全景中的一部分。禪定本質上是非宗教的,雖然它起源於東方文化,但它與所有主流宗教信仰傳統都是一致的。

什麼是正念呢?說的通俗一些就是,全然的接納以及活在當下的狀態

依據正念的觀點,接納意味著實事求是地看待問題。比方說,你有入睡困難,那就承認這種困難;體重超標,就把超重當做對你身體當下狀態的一種描述來接受。也就是接納它們本來的樣子。

抑鬱就誠實的接納抑鬱本身,允許抑鬱在自己身體里,不抗拒、不排斥。

全然接納是在身體或情感傷痛出現時的一種覺知力。例如,面對恐懼,人們不再試圖推開它,而是去覺察它,進而注意到自己的呼吸正在變得急促,還有要逃跑的想法。

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但要記住,接納恐懼並不是要求我們喜歡愛上恐懼,只是根據情緒的特點,我們在這個過程中只能允許它,其實著名的心理學家家卡爾·羅傑斯也表達過相似的見解,他說:「有這麼一個奇妙的悖論:只有當我接納自己本來的樣子時,我才能夠發生改變」。

最後想說,男性在家雖然是頂樑柱,但我們也要允許自己有脆弱的一面,人並非神,只要是人就有不完美,就像羅曼羅蘭說的,真正的英雄並不是完美的,而是可以直面不完美的生活,並且愛著它。


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