夏天一到，大家都開始蠢蠢欲動啦～
有馬甲線的秀馬甲線、沒有的秀A4腰，有些朋友會發現胸下什麼時候多了兩坨凸起的肋骨，遠遠看去，像是長了四個『胸』！
大部分朋友會認為肋骨突出是瘦出來的，胖的時候就沒有呀~其實當我們肚子上有肉肉的時候會遮擋住翻出的肋骨，當突然減了肥 健了個身體脂率降低，外翻的肋骨就顯露了出來。
但事實上，這是一種體態問題，不僅難看還會引起腰酸背痛、呼吸不暢等問題。如果你也被這個問題所困擾就看下去吧~
所謂肋骨外翻就是自然站立時可以看到肋骨下面的輪廓。可用手沿著肚臍往上方移動，如果能摸到明顯突起的肋骨下緣那麼恭喜你中獎了！
一般視覺上看挺明顯的……這樣嬸兒的↓↓↓
首先從視覺上會顯得腰粗，整個胸腔圓滾滾，腰腹部線條不流暢。
其次肋骨外翻會伴隨著骨盆前傾，使腰椎生理曲度增大過度受累，腰部背部肌肉和筋膜持續緊張從而引起腰酸背痛。
1
骨盆前傾
長期的久坐會引起腹肌無力，背部肌肉緊張，骨盆前後肌肉力量的不平衡造成骨盆前傾，使腰椎前曲和胸椎後曲角度變大，從而使肋骨下部向前方突出。
2
錯誤的呼吸方式
呼吸是通過胸廓的收縮與擴張產生氣壓，實現氣體的交換。胸式呼吸也就是淺呼吸，主要是通過肋間肌肉舒張與收縮，使肋骨上下運動，胸部產生擴張，這就會出現肋骨不穩與外翻的問題。
正確的呼吸是使用橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹，吐氣時橫膈膜上升，把氣體排出體外。
腹式呼吸可以啟動核心肌群，增加腹內壓，提高脊柱和胸廓的穩定，從而矯正肋骨外翻。
1
放鬆緊張的腰背部肌肉
泡沫軸放鬆背闊肌
泡沫軸放鬆上背部
2
調整骨盆位置
牽拉髂腰肌
加強骨盆控制
增加核心力量
3
正確的呼吸模式
學會腹式呼吸
今天的銳博小課堂到這裡就結束啦，這個夏天，和4個「胸」說拜拜~