小密語錄:隨著人們對於身材要求越來越高,瑜伽練習被越來越多的人所知道。逐漸成為運動健身的首選。
瑜伽,是一項有著其專業性的運動方式,可以有效地減脂塑形。練習瑜伽時間越久,基礎也開始越來越牢固,伽人們開始向著進階和高難度體式進發。高難度瑜伽動作,對於身體核心力量和基礎要求很高,在紮實基礎的前提下進行進階練習,可以提高身體的靈活性,對於鍛鍊效果更好。
有些初學瑜伽的伽人們,一定不要過於急躁,好好練習練習基礎瑜伽動作,才能進行進階挑戰啊。當你基礎紮實時,就可以著手準備高難度瑜伽練習了。
小編今天給大家分享15個高難度瑜伽動作,覺得日常練習枯燥的你,試試可以解鎖幾個姿勢呢?
動作一 鴿子式
以跪立姿勢準備開始,兩手由胸前轉為扶住腰部後方,上半身向後方慢慢彎曲,兩手由腿部轉為放在腳面的前方,注意動作一定要緩慢。
動作二 輪式
以站立姿勢開始,身體與牆面保持一個手臂的距離,兩手合十置於胸前,上半身開始向後方彎曲,直至兩手臂伸展緊貼牆面,指尖朝向下方,後腳跟抬起,兩手向下方移動,直至手掌緊貼地面,此時背部拱起,腳尖和手掌著地,手臂和肩部緊貼牆面。
動作三 船式
船式擁有著眾多的變體動作,可以有效鍛鍊腰腹部與臀部肌肉群,減去多餘脂肪,圖上分享了船式的九種變體,你可以解鎖幾個姿勢?
動作四 倒立的全蓮花式
在瑜伽頭肘倒立時,加入全蓮花體式,難度翻倍,期間需要保持身體的平衡和紮實的瑜伽基礎,這個體式對於身體核心力量的要求很高,暫時做不到,可以專門加強練習身體核心力量。
動作五 站立前屈式的變體
在站立前屈姿勢的基礎上,增強手臂的肌肉力量,用手臂作為整個身體的支撐。
動作六 狂野式
以下犬式為基礎準備開始,右腿向上方抬起開始彎曲扭轉,右手臂向上方舉起,與地面平行,感受身體的拉伸,轉變為狂野式,之後換側練習,均衡鍛鍊。
動作七 天堂鳥式
以髖部的打開作為動作的核心,期間注意平穩呼吸,充分拉伸腿部的肌肉。
動作八 烏鴉式
以手肘作為核心支撐的烏鴉式,需要充足的手臂肌肉力量,練習期間身體平衡和穩定很重要,之後也可以轉變為以手作為支撐。
動作九 指南針式
以坐姿準備開始,練習期間需要腰腹背部收緊,背部保持挺直狀態,充分打開髖部的關節,才能更好的完成動作,髖部僵硬的初學者需要謹慎選擇此類動作。
動作十 鴿王式
與鴿子式類似,是進階高難度動作之一,練習期間注意平穩呼吸,拉伸背部和脊柱,注意腿部的延展和肌肉的拉伸。
動作十一 毗式蜜多羅
這個瑜伽體式是以側板式與三角伸展式為基礎,進行更為核心的和更有針對性的練習,更為有效的增強手臂肌肉力量與身體的核心穩定性。
動作十二 飛鴿式
以幻椅式為基礎準備進入,練習飛鴿式需要有穩定的身體核心力量作為支撐,還需要髖部的靈活性以助於完成打開動作。
動作十三 龜式
這個瑜伽動作是以坐角式為基礎,想要練習好,必須坐角式打好基礎,鶴蟬式作為進階,就可以輕鬆完成龜式動作啦!
動作十四 船式變體
以瑜伽船式作為基礎,練習期間尤其要注意腳背的拉伸和打開,覺得動作練習困難,可以多多練習金剛坐來打下基礎。
動作十五 女神式變體
圖上面分享的是六種女神式的變體動作,以女神式為基礎,更好的為腿部減脂塑形。
瑜伽的高難度體式,對於想要增進鍛鍊效果的伽人們來說,多多練習很有好處。高難度瑜伽不僅姿勢優美,鍛鍊效果更好,而且還可以修身養性。
高難度瑜伽練習,在練習之前需要注意進行熱身,慢慢進入高難度瑜伽動作。
瑜伽初學者,需要循序漸進的進行瑜伽鍛鍊,不可以急功近利,打牢基礎是關鍵,抱著平和的心態,不去刻意追求高難度,而是以身心感受作為鍛鍊核心。