對於很多未接觸瑜伽的人
提到練瑜伽
總是想像
瑜伽可能是這樣的
而大多數瑜伽人的
真實現狀
其實是這樣的
實際上，每一位伽人
都是從基礎菜鳥進化而來
練瑜伽的最高境界
從來都不是一味追求高難度體式
而是身心健康與平衡
只要練習適合自己的體式
就算你只是坐著冥想、呼吸、唱誦
也是一種瑜伽
不是非要把高難度體式做的多完美
越是瑜伽資深練習者
就越清楚明白
簡單的體式練對了就是對身體最大的理療
而且也更適合大眾練習
今天小編為大家分享8個入門級的基礎瑜伽體式，非常適合初學者經常練習，一起來看看吧！
1、貓牛式
- 四角跪姿，雙手、雙膝垂直於地面
- 吸氣，抬頭延展脊柱、沉腰，坐骨向上
- 呼氣，下巴內收，含胸弓背
- 保持5-8個呼吸
2、新月式
- 進入新月式，邁左腿到雙手中間
- 膝蓋垂直於腳後跟，左右腳背壓地
- 吸氣，感受脊柱拉長
- 呼氣，髖部慢慢下沉
- 保持5-8個呼吸，換另外一邊
3、斜板式
- 從新月式退出後來到斜板式
- 注意肩膀對齊手腕，雙腿並緊
- 核心和臀部啟動
- 保持5個呼吸
4、下犬式
- 從斜板式退出後進入下犬式
- 不要聳肩，大臂外旋，保持脊柱延展
- 核心微收，骨盆向前轉動讓坐骨向上
- 保持5-8個呼吸
5、戰士一
- 從下犬式準備，邁右腿到雙手中間
- 左腿向後蹬直，髖部擺正
- 吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，感受腿部肌肉收緊
- 保持5-8個呼吸換另外一側
6、戰士二
- 從戰士一進入到戰士二式，以右腿為例
- 注意右膝要垂直於腳後跟，髖部中正
- 吸氣，感受脊柱延展，胸腔打開
- 呼氣，感受核心收緊，足弓上提
- 保持5-8個呼吸後換另外一側
7、戰士三
- 從戰士二退出進入戰士三式
- 以左側腿支撐為例，膝蓋微屈
- 保持髖部擺正，左腿有力向後延展
- 雙手有力向前延伸，核心微收
- 保持5個呼吸後換另外一側
8、橋式
- 最後，仰臥於墊面，雙腿屈膝
- 膝蓋垂直於腳後跟，雙手放於臀部兩側
- 吸氣準備，呼氣，抬髖部向上
- 恥骨上提，雙手十指交叉壓實地面
- 保持5-8個呼吸
這8個體式都是最基礎的瑜伽體式，但基礎不代表著就可以隨意練習，重複地、正確地練習，簡單的體式就是對自己身體最好的理療！