37歲的金莎吃飯都要帶稱!減肥真不用這麼拼

跑步學院 發佈 2020-08-06T16:48:19+00:00

就在眾姐姐大口吃飯的時候,金莎拿出了一個小稱,準確稱了一下盤中食物重量,算出卡路里,才開始吃飯。我們可以採用211飲食法:蔬菜、蛋白質、主食 體積比應為211 把每一餐的食物劃分成 4 個拳頭: · 2 個拳頭的蔬菜,提供大量的維生素、礦物質、抗氧化物,變瘦變美都不可缺少的營養素;

關於女明星的飯量,一直是個謎一樣的存在。鏡頭前面一定要大口吃,苦心營造出自己吃不胖的人設。

但就在《乘風破浪的姐姐》中,金莎毫不做作的展現了自己的真實情況——帶稱吃飯。

就在眾姐姐大口吃飯的時候,金莎拿出了一個小稱,準確稱了一下盤中食物重量,算出卡路里,才開始吃飯。金莎說自己很容易發胖,所以每天控制自己只吃1000卡路里。 「人家都是仗劍走天涯,我是仗秤走天涯」——金莎

網友們見此紛紛佩服:

不過也有人保持清醒:

那麼問題來了,我們普通人想減脂增肌控制身材,應該怎麼吃。

211飲食法

一般,正常活動量的成年人,每天建議攝入的熱量:男性 2500 大卡,女性 2000 大卡。

舉個實例,一個炸雞漢堡的熱量大約在600大卡左右,如果你一天只吃4個漢堡熱量就已經達到2400大卡了,但4個漢堡對很多人而言根本無法滿足一天的食物量。

說白了,一天4個漢堡你肯定吃不飽,所以還要再吃點別的。這樣一來,如果你不運動(消耗一個漢堡,你至少需要走22000步),那你這一天的熱量必然超標。

記住,能否減掉脂肪要看一天攝入的熱量是否低於消耗的熱量,而並不是某種食物多吃一點、少吃一點的事。

熱量攝入:通過飲食,吃進去(並消化吸收)的熱量。

熱量支出:基礎代謝,食物熱效應以及運動能耗的總和。

我們可以採用211飲食法:

蔬菜、蛋白質、主食 體積比應為211 把每一餐的食物劃分成 4 個拳頭: · 2 個拳頭的蔬菜,提供大量的維生素、礦物質、抗氧化物,變瘦變美都不可缺少的營養素; · 1 個拳頭的主食,提供大量維生素和膳食纖維,對健康很重要; · 1 個拳頭的高蛋白食物:提供優質蛋白質,維持肌肉線條,補鐵、補鋅、補鈣也主要來自它們。

這是最小單元的飲食營養指導方案,其中的每一類都要吃,合理的比例能讓我們攝入充足的營養,且不會發胖。

看到這裡相信你已經掌握了飲食分配的方法,下面我們推薦一些適合減脂增肌的食物。

推薦食物

>>>> 雞蛋 雞蛋有豐富的高生物利用度蛋白質,而一直被認為是獲取蛋白質不可或缺的食物,除了蛋白質含量,蛋黃有豐富的維生素D和膽固醇也都有助於幫助肌肉建造。 很多人怕蛋吃多了,膽固醇會過高,如果真的很不放心,可以不必每顆蛋都吃全蛋。

>>>> 牛肉 牛肉中富含高比例、高質量蛋白質,含量高達20%,可為增長肌肉提供數量可觀的優質蛋白原料;另外,牛肉中胺基酸模式更接近人體需要,容易被人體所吸收,營養價值高,是高質量的增肌原料。

>>>> 魚肉 魚肉的脂肪含量低,魚肉是人類食品中動物蛋白質的重要來源之一,蛋白質合成速度決定肌肉增長的速度。 此外,魚肉益腦清神,多食讓你更聰明。

>>>> 雞肉 想要增肌絕不能錯過,雞胸肉和雞腿肉基本上組成的成分差不多,但由於雞腿肉的脂肪含量較高,因此要吃雞肉還是選用去皮的雞胸肉較好!

>>>> 全麥麵包 全麥麵包對於剛運動完的人是非常好的。 因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長,並且抑制訓練後的皮質醇。

>>>> 酸奶 天然酸奶,最好的選擇是含有活性「益生菌」的酸奶。酸奶兩大作用,一是含有益菌,幫助身體消化吸收食物。 二是酸奶含大量的鈣元素,能夠有效的控制肌肉的收縮過程,減少脂肪儲存。

推薦烹調方法

肉類:烤、微波、不粘鍋無油翻炒。可用燒烤調料粉,但不用油。 魚:烤、不粘鍋無油煎。可用燒烤調料粉,但不用油。 蔬菜:生吃、水煮、蒸。加調料粉、低脂低糖。 燕麥:加水電飯煲、加水或脫脂低糖牛奶微波。

想減肥,管住嘴真的很重要。不過我們也沒必要向女明星那樣苛刻,畢竟我們的減脂目標最重要的應該是健康。健康瘦,才是真的美。

看了這篇文章,你今天是否準備怎樣安排自己的飲食呢。

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