如何瘦肌肉型小腿?5種瘦小腿肌肉方法全面瘦腿

phs高能筋膜刀 發佈 2020-08-06T17:36:45+00:00

小腿瘦身體的視覺感也會顯瘦不少呢,那麼肌肉型的小腿如何瘦呢,分享5種瘦小腿肌肉方法,讓你夏天穿衣美美噠,出街回頭率爆棚呢~~

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肌肉型小腿的判斷方法

1、將腿部綁緊肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型的腿型了。

2、脂肪在皮下,肌肉附著在骨頭上,放鬆腿部可以被手抓起來的是脂肪而在按摩腿部之後會有效,僵硬的脂肪會軟化就能輕鬆抓起。

3、長時間不鍛鍊,脂肪會多,即使有肌肉也會流失,而脂肪填充進去就是「肌肉型小腿」。

瘦小腿肌肉方法:

1、低鈉飲食減水腫

浮腫型的女生是鈉含量高,建議平時少吃鹽,少吃蜜餞類、加工麵包、包裝乾麵條產品等等,除了要注意鈉含量的攝入,還需要適量攝取含碘食物:如海帶、蝦等食物,改善自己下半身血液循環,消除水腫型的小腿。

2、按摩小腿

將一隻腳抬高成直角,用拳頭拍打小腿,連續做五分鐘,在按摩腿部時要先侵泡腿部一段時間,讓肌肉放鬆,再進行按摩拍打,能加速血液循環,瘦腿效果更好。

3、有氧運動瘦小腿

脂肪性肌肉小腿就要進行有氧運動了,比如跳繩、慢跑等,長期的慢跑有氧運動,能夠瘦肌肉型小腿。

4、除去肌肉型小腿的脂肪法

可見脂肪的食物包括雞皮,肥豬肉,奶油蛋糕,巧克力等高熱量的食物建議不要吃,吃這些食物往往難以成功瘦腿。

5、按摩法瘦肌肉型小腿

摩擦式按摩

塗上乳液後,用手指在皮下脂肪較多就用力按壓摩擦,將膝蓋集中按摩使小腿前側結實平順。

捉拿式按摩

手指指腹抓出皮下脂肪,由小腿內側、外側的中心捉拿式進行按摩,稍微覺得疼痛的力道就可以繼續有節奏的按摩,持之以恆能夠達到肌肉型瘦小腿效果。

搓揉式按摩

抓住脂肪多的小腿位置,用大拇指用力搓揉按摩,很適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

PHS脈衝筋膜刀按摩

使用脈衝筋膜刀從小腿外側/小腿內側,腳踝以上到小腿肚的地方從下往上進行按摩。內外側各大概5-10分鐘。脈衝筋膜刀按摩主要一個作用是放鬆肌肉,緩解肌肉腿,促進代謝循環。配合羽心堂纖巧油,更明顯有效地達到肌肉型瘦小腿效果。


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