當下，很多「上班族」或是「久坐人群」都會出現肩頸不舒服的症狀。其實，這並非全是「頸肩」的問題，很大一部分原因是和「上斜方肌緊張」有關。本文就針對中國問題分享一些關於斜方肌緊張的原因。

斜方肌，是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉。是頸肩部淺層肌肉，位於皮下呈三角形扁狀肌肉。斜方肌緊張會顯脖子短、臉大，還會讓整個人氣質往下沉，顯得不夠挺拔、舒展和精神。而造成斜方肌緊張的原因又有多種，所以，我們在日常生活中，一定要避免這些不良行為，否則，就會顯得不夠「精神」。

有關斜方肌緊張的常見原因

1、重力

由於上斜方肌長在我們肩胛骨的上方，肩胛骨受到重力的原因往下，斜方肌對抗向上。只要是站立或者手提重物，斜方肌都會收縮對抗肩胛骨向下的重力。

2、功能太多

人體上斜方肌就之前說的有很多的功能。幾乎頭、頸椎還有肩關節的運動它都會參與到。比如日常的洗臉、洗頭、吃飯、提東西、轉頭、抬頭都會使用到我們的上斜方肌，時間長了就會比較容易導致我們上斜方肌緊張。

3、功能性代償（內松而外緊）

由於我們頸椎深層的穩定肌 （頸深屈肌，多裂肌，迴旋肌等）工作效能變差，使得表層的斜方肌過度的代償性發力穩定頸椎，肌肉長時間處於收縮發力的狀態。

4、協同肌肉工作性能變差

斜方肌有使肩胛骨上迴旋的功能，其實這個動作在我們抬手臂的時候都會出現。但完成這個動作的肌肉不僅僅只有上斜方肌，還有下斜方肌和前鋸肌共同合作完成。由於現在大部分人的生活習慣以及體態問題導致這兩塊肌肉處於一種薄弱無力的狀態，就使上斜方肌被過度的利用從而產生疲勞性緊張。

5、不良的坐姿

當我們在骨盆後傾的姿態下長時間久坐，胸椎後凸，頭前引，出現了圓肩駝背頭前引的不良體態。斜方肌長時間處於緊張的狀態。這就會使一些人久坐時間太長肩頸出現不舒服。

6、肩胛骨的位置

我們每個人肩胛骨的相對位置其實都是固定的。有些人現在都會有圓肩駝背使我們的肩胛骨處於一個前伸的位置，這樣我們的上斜方肌就會處於被拉長的狀態張力會增加。

還有就是常見的兩側肩胛骨的上角和下角不等高。那兩側的上斜方肌就會處在一個相對聳肩和溜肩的狀態，從而使我們的兩側斜方肌都處在相對縮短和拉長緊張的狀態。

7、睡姿

仰臥：如果枕頭太高睡覺的時候就是頭前引，斜方肌也會緊張所以枕頭的高度要合理的選擇。高度和自己的拳頭差不多就可以。

側臥：如果枕頭的高度太低會使得一側斜方肌長時間被拉長也會導致斜方肌的一些損傷。側臥枕頭高度的選擇為肩峰到耳垂的距離。

俯臥：其實俯臥對斜方肌以及頸椎的傷害是最大的，因為俯臥的時候我們的頭和頸椎長時間處於旋轉的狀態，也會是兩側的斜方肌一側縮短，一側被拉長。

8、骨盆位置不正

由於骨盆前後傾都會導致我們的上交叉（含胸駝背頭前引）更嚴重從而導致斜方肌緊張。骨盆側傾導致腰椎側彎也會出現高低肩從而使斜方肌緊張。

9、下肢生物力學紊亂

下肢生物力學紊亂常見的就是扁平足。足弓的塌陷導致我們的脛骨內旋，膝關節內扣，股骨的內旋。雙側股骨內旋會使得我們的骨盆前傾，單側骨盆前傾使得骨盆側傾（同第8項）從而使我們的上斜方肌緊張。

所以單純的斜方肌緊張並不能從局部來看哦。

10、呼吸模式紊亂

現代人由於生活工作壓力過大可能會出現過分抬肩式的呼吸。女性較多以為女性的內衣比較緊，呼吸過程中胸腔不能很好的被打開，從而過分的利用到聳肩式呼吸。導致我們一些上提肩胛的肌肉緊張，斜方肌就是其中之一。

以上就是導致斜方肌緊張的典型原因。從中我們可以發現大部分使斜方肌緊張的原因都離不開生活，所以肩頸不舒服的小夥伴要多注意我們的生活習慣。

最後，給大家一點小建議：當你肩頸不舒服的時候不要盲目的去做一些按摩和放鬆，找到自己斜方肌緊張的真正原因去處理才是可行的長久之計。一味的按摩放鬆只是暫時的緩解，從長遠的角度去看還有可能加重不舒服的症狀。