練出腹肌線條，幾乎是每個男生做夢都在追求的。而對於胖子來說，他們更希望自己能夠瘦下來，並且腹肌身材秀出來。
腹肌身材真的可以吸引到異性的眼光，胖子看到自己一個大肚腩，就連衣服都遮擋不住，體型盡毀，自信心也大受打擊。
男人有個大肚腩，看起來可就沒有那麼好看了。女人大肚子叫做懷孕，男人大肚子叫做油膩的中年大叔，看起來又矮又丑，誰會喜歡呢？大肚腩也意味著你的內臟脂肪過高，對身體的影響也很大，特別是內臟器官的損傷。
筆者身邊有個朋友，每次都是突然興起就去做幾十個仰臥起坐，想要減掉他的肚腩，結果第二天起來腹部覺得酸痛之外，就連仰臥起坐都不做了，繼續吃著高熱量的食物，身材也就一直胖著。
第二次再去健身房做體測，結果發現內臟脂肪過高，回來又一時興起繼續做幾十個仰臥起坐，然後就把減肥的事拋著腦後了，相信大多數的減肥者都是一樣的。
從朋友這件事上有2個錯誤，第一就是減肥的方法用錯，第二就是自己根本就沒有減肥的決心，總是在羨慕別人的腹肌，而自己卻吃不了減肥的苦，無法堅持下來。
那麼，如何才能夠讓自己的肚腩瘦下來，並且養成好身材呢？
第一個方面，想要練出腹肌是有個前提的，那就是低體脂率
其實任何想要增肌的人，想要練出好看身材的人，降低自身的體脂率是非常有必要的。因為脂肪在肌肉層上面，脂肪太多會提高身體耗氧量，增加身體負擔，並且影響身材。
如果體內的脂肪過高，無論你怎麼做，你的身材肌肉雖然會變大，但是你的身材一定不會好看，就是臃腫強壯，一點美感都沒有哦。
想要練出腹肌，體脂率要保持在15%以下，你才有可能能夠練出腹肌。而降低體脂率的方法不是靠局部運動，而是要靠有氧運動，比如跳繩、跑步等方法。
第二個方面，不要認為減肥和練腹肌是可以一氣呵成的
就像前面提到的一樣，很多人認為做卷腹或者是仰臥起坐就可以達到減脂增肌的效果，那你去做白日夢吧。
減脂只能是全身性地進行減脂，而增肌可以實現局部的增肌。減脂是通過消耗熱量，從而燃燒脂肪，而增肌是增粗肌肉維度，兩者是兩碼事，不可能一次性完成的。
綜合以上的這2個方面，我們就要從減脂和虐腹這兩個方向入手了！才能夠達到快速練出腹肌！
第一個方向：減脂
我們在減脂這方面其實講了很多方法了，就是管住你的嘴，邁開你的腿。只有堅持做到控制每天熱量的攝入，以及加大身體運動熱量的消耗，使得身體內的熱量赤字擴大，這樣就能夠達到減脂的效果了。
減脂也就是降低了你的體脂率了，當體內的脂肪越多，體脂率就越高，反之亦然。所以，在追求腹肌的道路上，還是少不了堅持減脂的。
第二個方向：虐腹訓練
當我們的體脂率下降後，那麼虐腹訓練就成了重點了。下面分享幾個虐腹的訓練動作，每周堅持3次，3個月後，你的腹部肌肉線條就會顯現。
1、腹部激活
2、卷腹
3、俄羅斯轉體
4、俯臥提膝
5、仰臥提膝碰手肘
6、仰臥抬腿
7、仰臥兩頭起