六種超好吃的低脂減肥餐!十分鐘搞定!簡單有營養,減肥必備

美食專家小神仙 發佈 2020-08-06T21:01:14+00:00

今天給大家分享的是六種減肥餐的做法,正在減肥或者是想減肥的小夥伴一定要認真學習,做法都很簡單哦,吃了我分享的減肥餐,絕對會變成魔鬼身材。

親愛的朋友們,我是你們的美食專家小神仙,同樣也是一名資深吃貨!每天專門研究不同的美食分享給大家,一同感受美食帶給我們的快樂。平時我也喜歡做一些各種各樣的美食,因為我覺得每天吃同樣的食物是一件很痛苦的事情,所以我會時不時的研究不同美食的做法,美食給我的生活帶來了不少的快樂,我也想把美食帶給我的快樂延續下去,帶給喜歡美食的你們!

今天給大家分享的是六種減肥餐的做法,正在減肥或者是想減肥的小夥伴一定要認真學習,做法都很簡單哦,吃了我分享的減肥餐,絕對會變成魔鬼身材。


超好吃的減肥餐——西蘭花木耳炒蝦仁


黑木耳富含有一些豐富的膳食纖維礦物質,維生素,可促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收,有利於減肥!

蝦仁的蛋白質含量非常高,對於一些減肥和健身的集美們來說,蝦仁能有效的補充蛋白質。而且熱量也很低!

西蘭花含有富豐的維生素,膳食纖維,有通便的作用。



首先準備食材,木耳,蝦仁,小米辣,蔥姜,生抽,蚝油,澱粉,鹽,西蘭花

接下來就是具體的做法,首先把木耳提前泡發,西蘭花掰小朵洗凈備用。

然後把蝦仁放一勺料酒,一勺生抽,半勺澱粉,蔥段薑絲,醃製10分鐘!

下一步鍋里倒入兩碗清水,幾滴油和鹽!煮開後放西蘭花焯水後撈出備用(放油和鹽會使西蘭花顏色保持翠綠)

最後鍋里放油,蔥姜小米辣爆香後放木耳翻炒熟,再加蝦仁炒變色加入西蘭花,兩勺生抽,一勺蚝油,一點點鹽,翻炒均勻出鍋即可!



好吃到停不下來減肥餐——茄汁玉米雞胸肉

超愛吃的一道減脂熱量低的食譜,裡面的都是平時我喜歡吃的菜,組合在一起真的真的超好吃哦!



首先準備好食材:雞胸肉一塊,西紅柿一個,熟玉米粒半根,生抽2勺,鹽少許,蔥花蒜末各1勺

醃料:白鬍椒粉和鹽各1小勺,生抽1勺,玉米澱粉半勺放在雞肉丁中。

接下來就是製作過程:首先把雞胸肉去油膜切丁,放入醃料醃製15分鐘,西紅柿表面切十字,開水燙一分鐘去皮切丁。

然後把鍋中留油,放入蔥花小火爆香,放入西紅柿丁翻炒至出汁,加入醃好的雞肉丁翻炒,加入蒜末1勺,翻炒一會。

最後加入熟玉米粒,生抽2勺,鹽少許,放1勺水澱粉收汁變濃稠即可。


低脂爽口減肥餐——番茄花菜

好吃不長胖!番茄花菜值得擁有!

首先準備食材:有機花菜,掰開泡鹽水洗凈,大蒜切片,小蔥切段,西紅柿切小塊!

開始製作過程:首先鍋中燒油,爆香蒜末蔥段加入西紅柿炒出湯汁。然後倒入花菜,翻炒均勻,加鹽,十三香,兩勺生抽,一勺蚝油,少許雞精翻炒均勻即可!

超級好吃的低脂減肥餐,吃再多也不胖,減肥小姐姐的福利哦!


比肉還要好吃的減肥餐——蚝油生菜

比肉還要好吃的減肥餐——蚝油生菜

5分鐘做超級好吃的低脂減肥餐,蚝油生菜!比肉還要好吃的低脂減肥餐,蚝油生菜,清脆爽口,大口吃,不怕胖!

首先把生菜洗凈備用,大蒜切末。然後準備料碗,碗中加適量鹽,兩勺生抽,一勺蚝油,兩小勺白糖,一小勺澱粉,少許水攪拌均勻。

接著把早餐機鍋中燒水,水開後加油和鹽後放入生菜,這樣燙出來的生菜翠綠翠綠的,超級漂亮

下一步把煮好的生菜撈出來控干水分擺盤。最後起鍋燒油,爆香蒜末,倒入料碗,燒開至粘稠狀即可,均勻的把料汁澆在生菜上!


秒殺西餐廳的減肥餐——番茄蝦仁意大利麵

低脂番茄蝦仁意大利麵減肥餐,秒殺西餐廳❗️

好吃不胖番茄蝦仁意面,真的是超級簡單!味道絕對秒殺西餐廳,喜歡吃意大利麵的小夥伴們趕緊學做起來,超簡單哦!



首先我們先準備食材:意面1小把、西蘭花、蝦仁適量、番茄1個、洋蔥半邊。

️下一步開始製作過程:首先洋蔥切絲,番茄切塊、蝦仁加少許料酒和黑胡椒醃製5分鐘。

️然後西蘭花洗凈,意面放鍋里煮8-10分鐘,再燜3分燜鍾撈出,順便給西蘭花焯水撈出!

️再然後鍋內倒油,把醃好的蝦仁倒入鍋里小火煎至變色盛出備用!

最後油熱洋蔥爆香放番茄塊翻炒出汁,加一勺番茄醬翻炒均勻,再放入煎好的蝦仁,炒至蝦仁熟透,放意面、西蘭花翻炒,放1勺蚝油、少許黑胡椒、一丟丟鹽翻炒均勻就可以出鍋了。


越吃越瘦的減肥餐——番茄金針菇豆腐湯️

好吃不長胖的番茄金針菇豆腐湯!美容養顏!酸爽開胃!超級簡單的家常快手菜!10分鐘搞定!

番茄生吃可獲得維生素C、膳食纖維和鉀等礦物質,但熟吃卻能充分吸收番茄紅素和胡蘿蔔素,具有很強的抗氧化能力和提高免疫力的功效,用番茄做調味湯很開胃,再加上鈣含量極高的豆腐、有益智健腦、降脂降壓的金針菇,這道菜經濟實惠有營養,是老少皆宜的家常美食。



先準備好食材:番茄3個、金針菇200g、豆腐1塊。配料:油少許,鹽適量,水適量,香蔥少許

接下來開始製作啦:首先番茄和金針菇清洗乾淨備用,豆腐切塊。然後番茄切小塊,如想去皮可在頂部劃十字花刀,入開水鍋中焯30秒後可輕鬆剝皮。下一步把金針菇切掉底部老根,分成小撮。金針菇入開水中焯水30秒,變軟撈出。️(金針菇中含有秋水仙鹼,人食用後容易因氧化而產生有毒的二秋水仙鹼,它對胃腸黏膜和呼吸道黏膜有強烈的刺激作用;食用過量後會出現咽干、噁心等症狀,雖然焯水會損失一些營養,但飲食還是以健康為!)

接下來起鍋加少許油,將番茄入鍋翻炒出濃稠;️西紅柿經過炒制後可以充分釋放番茄紅素,尤其對男性攝護腺有益處,而且炒過之後湯稠味濃。再加入適量熱水煮開,再把豆腐塊入鍋中;

️(豆腐富含優質植物蛋白質和大量鈣,它被稱為「植物肉」,是很多素食者獲取豐富鈣質的食材;老人常吃能腿腳靈便,預防骨質疏鬆,孩子常吃也能長高個。)

最後蓋上鍋蓋中小火燜煮5分鐘,中途無需翻動;撒適量鹽混合均勻,再將焯過水的金針菇入湯中,略攪拌出鍋,撒少許香蔥即可出鍋。


此圖文原創作者:美食專家小神仙

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今天給大家分享了六種減肥餐的做法都非常的簡單,一學就會,其實只要用心去做,我們每個人都會成為大廚!大家還想學做什麼菜可以在評論區留言,我看到會第一時間把大家想學的菜分享出來,也歡迎大家各抒己見,有什麼好的美食,我們一同學習,一同進步!

把減肥餐做的好吃其實很簡單,不需要太多的技巧,重要的是你夠認真!減肥的朋友一定要收藏起來哦!

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