減肥是一個人漫長一生中的必修課，無論男女老少都在因為那三頓飯能不能長肉而著急。於是就出現了一批意念減肥者，既不節食，也不運動，只是用意念「我會瘦。我會瘦。我會瘦」。
1.明確概念
要想減肥成功，首先我們要明確一個概念，減肥是一個科學話題（聽起來很高大上）[靈光一閃]
你需要了解以下知識：
1.你需要知道所吃的每一克食物所含的熱量。
2.你需要知道你每天所消耗的熱量。
3.你需要知道身體的代謝率，體脂率。
4.你需要知道卡路里/大卡/小卡/KJ之間換算。
5.你要了解蛋白質，脂肪，碳水的攝入量計算方式。
6.你需要知道你的體質指數。
7.最終要的是你要保持一顆堅韌不拔，長期與體內罪惡脂肪搏鬥的決心。
8.你需要一筆不小的減肥資金。.
二，重點知識，考試必考，講重點了啊！（敲黑板........）
首先，在吃每一個東西的時候你都要知道它能給我帶來多少能能量
1、熱量來自於 碳水化合物，脂肪，蛋白質
2、碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
3、蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
4、脂肪產生熱量 = 9 千卡/克熱量的單位 千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
其次，你要知道自己每天需要多少能量
1.成年人每日需要的熱量=人體基礎代謝基本熱量+行動所需熱量+體內消化食物所需熱量。
男性每日所需熱量 ： 9250- 10090 千焦耳
女性每日所需熱量 ： 7980 - 8820 千焦耳
體脂率：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
公式：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男1，女0）
代謝率：男性: BMR = 66+(13.7× 體重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年齡(歲))
女性: BMR = 655+(9.6×體重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))
體質指數（BMI）= 體重（kg）÷身高^2（m）
熱量表：
運動消耗熱量表：
最後你要經過深思熟慮，在口頭之歡與身體健康之間做出抉擇。其實減肥並不難，你之所以減肥不成功是因為你覺得自己不減肥依然在短期內可以活的很好，但所謂人無遠慮必有近憂。為了長期的自我尊重，減肥是勢在必行。
【具體的減肥方法下次再講】