導語：世衛組織已經明確了肥胖的「危險」，並且稱之為健康之殺手，這也足以說明肥胖的危害。肥胖有不同的類型，按照身體部位，有腹部、臀部兩種，按照時間順序，有先天、後天兩種。說了那麼多，胖子究竟該如何減肥呢？只需三個步驟，就能幫你快速瘦身。

1、熱身激活

胖子怎麼減肥？很多朋友認為跑步、跳繩，但是對於體重基數太大的朋友來說，這些運動並不適合。因為如果突然進行這些運動，我們的膝關節、踝關節會承受非常大的壓力，十分容易導致損傷。而且我們的心血管、呼吸系統機能可能跟不上運動的需求，所以我們第一個步驟的主要任務就是熱身激活，改善自己的機能狀態。

既然我們明確了第一個階段的主要任務，下面我們就要知道該如何進行熱身激活。既然不能進行跑步、跳繩等運動，那麼我們可以到公園進行散步、扭秧歌等強度不大的運動，堅持十幾天，我們的身體機能就能很大改善，心血管功能也會增強。

2、增強減肥效果

經歷了第一階段後，大家不僅內臟器官的功能有所增強，體重肯定也會有所下降，在這種背景下，我們第二步的任務就是增強減肥效果！

但是此時體重可能還比較高，所以對膝關節衝擊大的運動還是不能進行，否則容易導致關節磨損。那麼我們可以進行哪些運動呢？自行車、游泳、動感單車、瑜伽……種類樣式多不多？當然了，這其中減肥效果最好的還屬游泳、動感單車。這兩項運動都是節奏感非常強的，需要我們消耗大量的能量，因此減肥效果也是非常突出。最為關鍵的是，蹬車和游泳對膝關節的損傷比較小。

3、正式減肥

在打好了基礎之後，我們就要正式開始我們的減肥大業了。當然了，第二個階段中的游泳、蹬車項目會幫助我們很快地減肥，所以到了第三階段我們的體重應該下降了很多了。這個時候進行一些跑跳練習也沒有太大傷害。

此時建議大家進行一些跳繩、跑步動作以及一些力量訓練，一方面，跳繩、游泳、跑步可以幫助我們減脂，另一方面，力量訓練不僅可以起到減脂作用，同時還能夠有針對性的減脂增肌，起到塑形美體的作用。那麼有哪些力量訓練值得進行呢？

針對腹部，建議進行仰臥舉腿、支撐抬腿、卷腹。

針對大腿、臀部，建議進行深蹲、硬拉。

針對手臂，建議進行啞鈴操、臂屈伸。

當然了，一些高抬腿、波比跳等練習也能幫助大家全身減脂。

結語：胖子該如何減肥？很多朋友對這個問題都比較關心，因為我們的體重基數決定我們不能直接進行跑跳練習，那麼我們可以將減肥分為三個步驟，第一個步驟主要是熱身激活，第二個步驟主要就是提高減肥的效果，第三個步驟就開始正式減肥！只要大家能夠堅持下去，那麼體重肯定會很快下降！