每天200個引體向上,堅持30天後,身體有什麼變化?

跑步吧 發佈 2020-08-06T23:59:32+00:00

引體向上是最為悠久、最被大眾所熟知的健身動作,它是一個複合型的動作,幾乎涵蓋了上身的所有肌群,所以對身體的訓練效果是非常好,是極佳的背部與手臂練習,所以被稱作為一個鑽石級的健身訓練動作了。

引體向上是最為悠久、最被大眾所熟知的健身動作,它是一個複合型的動作,幾乎涵蓋了上身的所有肌群,所以對身體的訓練效果是非常好,是極佳的背部與手臂練習,所以被稱作為一個鑽石級的健身訓練動作了。


不過引體向上的難度也較大,它是利用身體的拉力肌群來拉起整個身體的體重,做的時候不能依靠甩動身體、蹬腿動作借力向上力量,而是完全依靠手臂力量向上拉起身體,那樣會減弱對背部肌肉的刺激。



引體向上標準動作,站在單槓下方,然後向上跳起,雙手握住單槓。手臂伸直,雙腿伸直或向後勾起。收腹挺胸,用力向上拉起身體,直到胸部貼槓時停止,然後再下放回位重複動作,全程身體無借力擺盪,保持微微後傾。



對於疏於鍛鍊的人來說,可能連完成2個引體向上都非常困難,所以它是考驗人體上身力量的最好動作。在我國的健身指南當中:高中男生合格是完成9個,優秀的是要做到18個,大學男生11個為合格,18—20個才能夠算是優秀。



而關於引體向上各種世界紀錄也是令人震驚,有人一分鐘能做53個,還有人在24小時內累計做了6800個引體向上(分開多次)。



然而今天我給大家帶來了一位狠人,他叫Spencer Althouse,是一名視頻工作者,他並不是專業的健身人員,卻發起了連續30天100個引體向上的挑戰!雖然這是一天多次累積完成的,但是也非常厲害。



其實他在1年前,他十分瘦弱,連一個引體向上都拉不起來,之後他參加了一項增肌挑戰,最終挑戰成功,在3個月內增加了20磅的瘦體重,在有了增肌成功的經驗後,他決定再次挑戰自己,於是便有了連續30天100個引體向上這樣瘋狂的挑戰。



第1天


第一天,Spencer表示自己非常的興奮,同時也很緊張和害怕,因為他對於自己是否能完成100個引體向上也沒有底。



而他第一天挑戰引體向上的成果,總共完成這100個引體向上,整整需54分鐘,Althouse第一次能做16個,後面的幾個引體向上,就是5個、4個的頻率來增加!很多人認為這個數據很差勁,但對於初練引體的小夥伴來說,這著實非常困難!



第3天

在第三天訓練後,Spencer想確保自己能夠正確、科學規範地完成這項艱巨的挑戰,所以他找到了一個在健身房工作的朋友尋求建議。為了更快地幫助Spencer的身體適應並且提升力量,朋友讓他採用多種不同的握法進行挑戰。



另外,由於100個引體向上的強度非常大,Spencer在每天的訓練中還需要加入以推為主的肌肉訓練來達到平衡,否則他的肌肉會因為過度的訓練而受傷,所以Spencer還會在訓練過程完成一些例如伏地挺身和倒立的訓練動作。



第4天


Spencer已經累的不想去嘗試了,但是他覺得既然接受了挑戰,還是應該堅持下去,這幾天他的上半身實在是太酸了,他甚至連笑和咳嗽都會導致肌肉劇烈地酸痛。並且他的手掌已經被磨出了老繭,這讓連握緊握把都成了難題。



第9天

在第9天裡,Spencer想知道下自己進步的空間還有多少。於是在第九天的時候,他在做完了100個引體向上之後又嘗試完成了100個伏地挺身,他做到了!



Spencer對此非常的驚喜,因為放在一年多以前,他根本不可能在同一次訓練中完成100個引體向上外加100個伏地挺身,這說明他的身體正隨著挑戰變強。


第11天

他的肌肉已經不再酸痛,不過這天健身房的人很多,引體向上的位置有些不足。為了不過多占用公共資源,他選擇先做一部分,然後去到公園甚至施工地利用腳手架確保完成任務。



第15天

真是很不容易,Spencer的挑戰已經完成了一半,這讓他有些迫不及待鬥志昂揚。他驚喜地發現自己手臂臂維達到了前所未有的水平,這讓他更加堅定了挑戰下去的信心。



第20天

挑戰已經度過三分之二,Spencer再接再厲,又多做了的100個伏地挺身。他表示自己已經從挑戰中受益,相比於第一個禮拜自己只能掙扎地完成100個引體向上,現在自己已經變得從未有過的強壯。



第30天

在經過了29天的掙扎以後終於來到了挑戰的終點。決戰之日,Spencer決定用最快的速度完成100個引體向上,來和第一天所用的54分鐘作對比。最終他在短短21分鐘裡就完成了100個引體向上,這意味著肌肉更強壯!



他對自己的進步感到非常驕傲和滿意,也非常地激動,Spencer正式宣布他的挑戰圓滿完成,這是他自己都沒有想到的,



挑戰結束後,通過直觀的圖片對比,可以看到Spencer身體各個部位的維度也有了非常明顯的提高。



Spencer的體重增加了大約0.45斤,但是體脂率卻從原先的13.8%降到了10.9%。他的胸肌,二頭肌和三角肌都變得更大了。



從圖片看Spencer增加了肌肉,胸肌背闊肌更明顯,肩膀更強壯,同時線條更健美。雖然我們在日常訓練中不可能像Spencer那樣極端地做引體向上訓練,但是引體向上無疑是上半身訓練的王牌動作之一。



Spencer作為一個普通人,經常會逃避和拖延很多事情,但是他自從完成了這個Flag後,對他鼓舞很大,只要願意,誰都可以,人的潛力無限,有時候只需要逼自己一把。



挑戰仍在繼續,在Spencer挑戰每天100個引體向上後,有一個外國小伙Bruce受到啟發和鼓舞,這次他把挑戰升級了,要每天做200個引體向上的挑戰,也是要堅持30天。



可以想見Bruce的200個引體向上的挑戰,更加有難度,也更加的辛苦,還好他最後堅持下來了,大寫的佩服。讓我們看看Bruce的身材有了怎樣的改變。曾經的腹肌只能算是勉強有一些輪廓,而現在這妥妥的腹肌看起來是不是相當養眼。



背部身材對比也能看出他肌肉的分離度變得更加出色,特別是在發力狀態下,滿屏都是荷爾蒙爆棚的感覺。畢竟所有的努力本身就值得誇讚。



好身材只留給有毅力的人,要知道放棄可以找到一萬個理由,而只需要一個信念。不怕萬人阻擋,就怕自己投降,只有堅持下來後,你一定會感激現在拚命的自己,自己選擇的路,再艱難,跪著也要走完。

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