每次提到預防疾病，總離不開戒菸戒酒，多吃蔬菜，殊不知「懶」比吸菸喝酒的危害還大！

一、運動每年讓100多萬中國人免於「早亡」

近日，劍橋大學Tessa Strain博士發表了一項關於運動與生命兩者之間干係的研究，研究成果表明：一星期進行約150分鐘左右的有氧運動（中等強度），或1小時左右高強度運動，或同等強度的運動組合，可以有效避免390萬人過早死亡。

這項評估運動對過早死亡的影響研究是科學家首次以全球範圍進行評估，已經由醫學權威雜誌《柳葉刀》發表。

2008年，《柳葉刀》上就有一項運動與生命的研究成果表明：全球範圍內不運動致死的人數已達500多萬。科學研究曾將不運動人群與吸菸、喝酒人群兩者之間的死亡率進行了比較，結果發現這兩者的死亡機率略低於不運動。

論文中提到中國的數據：運動預防了18.3%中國人的過早死亡，相當於每年減少101.65萬名40歲~74歲的人過早死亡。真實的數據統計告訴我們：懶癌不是癌，但一樣可以致命！

二、降低死亡率，哪種運動適合？

「生命在於運動」不僅僅是一句哲學內涵。科學研究用真真切切的數據告訴我們：運動是抵抗生病最好的「藥劑」，尤其是這項運動，能有效降低約47%的死亡風險，你猜到是什麼了嗎？

《柳葉刀》刊發了一篇涉及120萬人的運動研究報告，發現最有效降低死亡風險的運動，不是跑步、不是徒步、不是游泳，竟然是揮拍運動！什麼是揮拍運動？就是網球、羽毛球、桌球等，需要帶動肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，全身肌肉協調快速移動的運動。

這項運動對心血管幹預效果最有利，排在第二位的運動是游泳，有氧運動位列第三。

三、「運動院士」鍾南山的運動哲學

今年年初疫情爆發，在一線疫區我們總能看到一位老者的身影，他就是今年已經84歲的鐘南山院士。在鏡頭前這位老者依然精神矍鑠，微博上，關於鍾南山院士健身的帖子被大量轉發、點讚，網友們紛紛表示，要向鍾院士學習。

鍾南山院士分享到他的健康秘訣：想要保持良好的精神狀態，就要養成勤鍛鍊的習慣。就算再忙，也要抽出鍛鍊的時間，甚至連出差，他也會帶上拉力器，在空閒時間進行拉力運動。

「感覺年齡對我沒太大影響」，鍾南山說，他的運動方式主要以「有氧+無氧雙結合」的形式。

有氧運動主要鍛鍊下肢：他在家時經常用到跑步機，在跑步機上慢跑跑，或者原地騎單車20到30分鐘。無氧運動鍛鍊上肢：在他的健身房還專門安裝了一個單雙槓，用來做引體向上，如果家裡沒有足夠空間，也可以用彈力帶，或在床上做仰臥起坐，鍛鍊腹肌。

幾十年如一日的堅持鍛鍊，只看鐘南山的外表，完全看不出他已經是8字頭的老者了，老年人常有的視聽障礙、記憶力衰退、腰腿疼等毛病，在他身上「毫無痕跡」。

鍾南山院士認為，想要提高心肺功能少不了耐力訓練的加持，而慢跑的方式是最方便及有效的耐力訓練。在他看來，慢跑可以增強肌肉力量，加固腿部、足部的肌肉記憶，幫助靈活關節，促進人體血液循環，推動新陳代謝。

對於中老年人運動，鍾南山院士建議走路、游泳和太極拳，這三種是最適合的，既長壽又防病。

運動並不需要多複雜，沒有誰強制規定要達到什麼時間，完成什麼程度，消耗多少熱量……只要你肯動起來，它就能對身體產生積極的作用。小九希望大家看完這篇文章之後都能運動起來，健康又長壽。

#清風計劃##39健康超能團#

參考資料：

[1]《《柳葉刀》子刊：運動每年讓100多萬中國人免於過早死亡！牛津科學家首次在全球範圍內評估運動預防過早死亡的效果丨臨床大發現》.奇點網.2020-06-25

[2]《運動是良藥！歐洲心臟雜誌刊發5項運動研究》.中國循環雜誌.2020-04-18

[3]《84歲仍奮鬥在一線！鍾南山院士的運動哲學》.新浪體育.2020-01-21

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