導語：你是否還在為如何減掉手臂上的贅肉，練出完美的手臂線條而發愁？是否還在羨慕別人修長的手臂和完美的線條肌肉？今天就讓我來告訴你，只需要記住這四個動作，這個夏天你將會練出讓人羨慕的完美的手臂、肌肉線條，不再為手臂上的贅肉而苦惱！

一、啞鈴運動

相信這個動作，大家都非常熟悉，在健身房，大家的訓練運動也離不開啞鈴，很多人也選擇用啞鈴來進行手臂練習，首先，基本動作是將啞鈴一手一個拿在手上，手臂垂直向下放鬆，然後緩慢地將啞鈴側平舉，堅持兩三秒後，在向上舉至頭頂，接著堅持兩三秒後再回到側平舉，再將雙手垂直放下。

做這個動作時，一定不要著急，要運用手臂的力量來堅持，每做20次，每天做三組，相信你一定會收穫很大的效果，如果想要增大運動量，我們也可以慢慢增大啞鈴的重量，來增加訓練強度。

二、拍球動作

這個動作相信大家都很熟悉，這也是一個經典的練習手部肌肉的動作，我們可以找一個籃球來進行拍球動作的練習，值得注意的是，做這個動作，我們需要左手右手一起來運動，左手先拍一組，然後右手再拍一組，這個動作一定要堅持到半小時以上才會發揮效果，可能在最初練習的時候，我們會感到肌肉酸痛，這是正常的反應，這個動作一定要堅持，才會出現很強的效果。

三、向後拉伸

顧名思義，這個動作是需要我們將手臂向身體的後方進行拉伸運動，首先，我們站在地上然後身體向前傾斜，上半身儘量壓低，與地面平行，然後雙手臂向上進行拉伸運動，儘量雙手握住，這個動作是一個伸展的運動，它可以練習我們肩胛骨位置的肌肉和手臂的肌肉。值得注意的是，兩個手臂要夾緊，儘量使用手臂肌肉的力量來向上進行提拉運動，這個動作同時也是一個放鬆的動作。在我們進行完一些高強度的運動時，可以通過這個動作來進行肌肉的放鬆和肌肉緊實度的加強。

四、燕飛動作

這個動作顧名思義是像燕子一樣做出向後伸展的動作。首先基本動作是我們需要趴在地上，然後雙腳向上，彎曲抬起雙手向後伸展，勾住雙腳，用手臂肌肉的力量將上升抬起形成一個向後仰的弧度，讓身體形成一個弧度，這個動作是一個練習手臂力量，腰部力量和腿部力量的一個綜合性的動作。值得注意的是，我們可能會做這個動作時重心不穩定而向前或向後的滾動。我們可以將雙腿分開一點，形成一個三角形支撐的結構。這樣會使我們更加穩定，堅持這個動作的時間更長，效果也會更好！

結語：想要練習手臂力量、減掉手臂上的贅肉，不是一朝一夕就能實現的，這需要我們長期的運動和堅持。但是練習手臂也不會很難，相信你學會了這四個動作，每天按照自己的健身計劃進行運動的話，這個夏天，你將會收穫完美的手臂線條，成為人人羨慕的對象！