Adele為好朋友Beyonce宣傳新片《Black Is King》，照片中的阿呆換人演了？怎麼又又又痩了？
不止是Adele，Beyonce曾經也因生寶寶胖了小50斤，孕後各種控制才痩下來。她的減肥食譜中很重要的一部分就是吃粗糧！
養生？高血糖？太胖？減肥？
通通開始吃粗糧，現在簡直快到全民吃粗糧的地步了。可是粗糧真的這麼健康嗎？
1
粗糧健康嗎？
先說結論：粗糧真的很健康！
推薦大家常吃粗糧，肥胖人士、減肥群體尤其應該將每日攝入主食的一部分替換成粗糧。
粗糧的種類非常多，不僅僅只是玉米、紅薯和土豆，K姐為大家寫出我們日常經常可以接觸到的粗糧。
穀物類
玉米 小米 紅米 黑米 紫米 高粱 大麥 燕麥 蕎麥
雜豆類
黃豆 綠豆 紅豆 黑豆 蠶豆 豌豆
根莖類
紅薯 山藥 馬鈴薯 紫薯
2
為什麼要吃粗糧？
1.飽腹感強
米麵不頂飽，快讓粗糧來幫忙~
粗糧是一棵完整的果實，身體消化它們，需要花費更多的時間、調動更多的精力，所以吸收得慢，能延長飽腹感。
我們常說米麵是精製碳水，指的是米麵在食用前經過多道加工，更適宜人體吸收，所以易胖也不頂飽。
2.降低抑鬱風險
粗糧中富含豐富的維生素B，尤其是B1。精製加工的糧食不僅缺少B1，還會消耗身體中為數不多B1。
缺少B1會易患上腳氣病，也容易心情低落，引起抑鬱。現代人的飲食中非常容易缺少B1，而B1主要的飲食來源就是粗糧穀物。
3.減少血糖波動
粗糧的GI值較低，升糖速度慢，易於平穩血糖，對血糖偏高、糖尿病患者來說比精製碳水更加健康。