「我一直跑步，是因為這是我現在，唯一能確定我可以做好的事。沉醉在數字的增加中，很單純，很純粹。」
——陳意涵
大眼睛
瘦瘦的
特別愛笑
好動
經常做鬼臉
活脫脫的小精靈
……
說到陳意涵那可是小編從小的女神呀，她的作品小編倒著都能背出來，不管是《奮鬥》里的方靈珊，還是《痞子英雄》里的陳琳，還是《小時代》里的林蕭……都是小編喜歡的角色，但是她近幾年的作品不多，跑步卻成了她的關鍵詞。
對於跑步，實在是真愛，在社交平台上，她是這麼秀跑步的：
早晚跑步
工作之餘跑步
健身房跑步
戶外跑步
甚至懷孕跑步
……
在綜藝節目中，她更是將跑步作為自己的人設，成功地將自己從娛樂藝人轉型為跑步達人，在《花兒與少年》中，在全組人都沒醒來的時候，出門晨跑；在《頭號型動派》中，她還帶領教錢楓、沈夢辰跑步；在《幸福三重奏》中，陳意涵和老公許富翔每天6點跑步……
2017年11月12日，她在自己生日當天參加上海馬拉松，通過跑全馬的形式為自己慶生，很多人認為她是想通過挑戰自我的形式給自己送的禮物。可面對這樣的比賽，她還在前一天晚上沒有節制地吃大餐，她說，跑步只是因為開心而已。
可能是她的單純，還是跑步本身就是個純粹的事。對她而言，跑步就這麼簡單，儀式感、榮譽、速度感……並不那麼重要，只是生活的一部分，一個習慣，和吃飯睡覺一樣正常，沒那麼多花里胡哨的東西。
甚至在懷孕的時候，都能看到她跑步，還樂呵呵地炫耀身上穿的紅色外套，她說：「我覺得這件兼雨衣兼披風的外套，讓我在公園裡很拉風，所以跑個555來開心一下。」照片中，她五個多月的孕肚已經明顯凸出，但她超級開心。
懷孕時候跑步，很多人看來都是個很危險的事，但她也諮詢過醫生，只要孕婦本身沒有不適症狀，又有一定運動基礎，基本上這些運動都可以做的。別看這張照片晃動地厲害，其實看她平時的跑步，配速並不快。
在《頭號型動派》中，在教錢楓、沈夢辰、顏如晶的時候，對於新人，她還有提到「慢速跑」的概念，其實就是一種輕度的慢跑，達到跑步的時候還可以說話的程度就行。好處就是不會讓自己的身體有太多的疲憊感，還有減肥減脂的目的。
還有個好處，慢速跑特別適合女生，知道陳意涵的腿為什麼那麼細嗎？除了拉伸，形體，正確跑步以外，慢速跑不會讓肌肉那麼緊繃，使得小腿變粗。
都說跑步是有氧運動，其實也只是相對於慢跑。而全力跑基本上就屬於無氧運動了，很多人跑完之後會全身酸痛，其實這就是在感到勉強活著不舒服的狀態下，勉強自己拚命跑下去，讓身體處於無氧運動的狀態，使得肌肉產生乳酸，使得身體有一定的負擔，導致身體疲憊。
對於新手、恢復期的朋友來說，還是從慢速跑開始吧，我們總結一下陳意涵的慢跑要領。
01
跑前先拉拉肩部、小腿、大腿、胸背每個動作保持20s。
02
步幅小一點，前腳掌或中腳掌著地，保持輕盈，輕輕往後蹬，雙手輕輕放在身體兩側擺動，保持平衡。
03
要有一定的量，時間至少30分鐘，最多可進行1-2小時，速度不要太快，具體配速因人而異，把心率控制在有氧運動的心率範圍內。
04
跑完後緩慢散步，讓肌肉逐漸放鬆下來，再做拉伸運動，舒緩小腿肌肉，不要馬上喝水，不要馬上坐下來。
怎麼樣？很容易吧
跑步就是這麼簡單
用這個方法跑起來吧
逐漸增加每天的量
突然有一天
你會發現
體重秤上的數值變少了
悄悄得意一下吧！
跑步是個很純粹的事，很簡單，沒那麼複雜，堅持吧，沉醉在增加的數字中就好，其他的就不用想啦！
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