經常爬山、爬樓梯,真的會造成膝關節損傷嗎?

民福康養生堂 發佈 2020-08-08T12:37:53+00:00

日常活動中,難免會對膝關節造成磨損,如果運動不當,或者經常做一些容易造成膝關節損傷的運動,容易引起膝關節骨性關節炎等疾病,導致膝蓋受損。

膝蓋損傷是種很常見的情況。膝關節周圍肌肉薄弱,組織結構較為簡單,但卻要承受人體大部分重量。日常活動中,難免會對膝關節造成磨損,如果運動不當,或者經常做一些容易造成膝關節損傷的運動,容易引起膝關節骨性關節炎等疾病,導致膝蓋受損。

容易造成膝關節受損的運動,最常見的有兩種,即爬山和爬樓梯。首先要強調的是,並不是說爬山和爬樓梯,一定會造成膝關節受損,只不過和其它運動相比,這兩種運動會對膝關節造成較大的磨損,運動不當,還易導致軟骨損傷,不宜作為長期鍛鍊項目。

經常爬山和爬樓梯,會對膝關節造成什麼影響?

在進行爬山運動時,在向上爬的過程中,股四頭肌用力收縮,易造成脊骨軟骨磨損。爬山需要的時間比較長,隨著活動時間的增加,關節的滑液會被過度消耗,無法保護軟骨,會加重軟骨的損傷。

軟骨的自我修復能力差,磨損後很難及時的修復,若經常爬山,軟骨會加速損耗,進而加速膝關節的退化速度,誘發退行性病變。

不光往上爬會損傷膝關節,下山時也會。下山時關節處於交替屈膝負重的狀態,下山的過程中,若沒有站穩,受到側向的外力或者滑動,可導致半月板受損或韌帶拉傷。

爬樓梯和爬山相似,在爬樓梯時,膝關節負重增加,比正常情況下要多承擔三倍多的重量,會加速關節的磨損。如果體重基數比較大,或者負重爬樓梯,對膝關節造成的損傷會更大。

偶爾爬次山和樓梯,對關節的影響不大,甚至還能促進關節的血液流通,鍛鍊周圍肌肉,是利大於弊的。但若經常爬,那就得不償失了。本身膝關節就存在問題的人、年紀大的人、肥胖人群,儘量不要進行爬山和爬樓梯。

如何保護膝關節?

雖然運動會磨損膝關節,但是不運動會導致膝關節退化,肌肉流失,對膝關節健康也不利。保護膝關節,應該適量的進行一些溫和的運動,比如散步、游泳、太極拳、瑜伽等,既不會對膝關節造成太大的負擔,又能夠鍛鍊肌肉,加速血液流通,保護膝關節。

做靠牆半蹲這個工作,可以起到保護膝關節的作用。靠牆半蹲是比較簡單的,具體的方法是找一面牆,背靠著牆站直,然後慢慢的下蹲,蹲到90度即可。蹲好之後,背部是靠著牆的,大腿和上半身是垂直的,呈直角。

做這個動作,由於背靠著牆,身體的負擔被牆分走一部分,可以給膝蓋減壓,又能夠鍛鍊膝蓋周圍的肌肉,增加肌肉和韌帶力量,讓膝關節能夠變得更加穩定。

想要保護膝關節,飲食方面也需要注意,要控制飲食,少吃高熱量的食物,避免發胖。還要多吃含鈣的食物,適量的補鈣,增強骨骼,可以起到防止膝關節受損的作用。

平時還應該抽出時間,曬一曬太陽。這可以幫助身體補充維生素D,促進鈣質的吸收,保護關節。

膝關節是人體主要的承重關節,它的健康對行動能力和生活質量有很大的影響。日常應該少做一些傷害膝關節的運動,做好保護膝關節的措施,防止膝關節受損。

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