8月8日是全民健身日。通過鍛鍊強身健體是好事，但是另類的「花式運動」還是要警惕，小心健身不成反傷身。
另類「花式運動」很傷身
喪屍爬：
雙手撐地，和雙腳配合，形成四肢交互爬行的動作。
傳言：爬著爬著，就能降血壓、治心臟病。
解讀：爬行是人類一種原始本能運動方式，會讓腰部、手腕、膝蓋承受壓力，而這些部位受力對骨質疏鬆的老年人來說是非常可怕的，稍有不慎可能會引發骨折。因此，建議老年人不要進行此項運動。至於能否降血壓，治心臟病這一說法，目前沒有合理有效且可信的科學依據來證實這些功效。爬行運動也只是對四肢協調、核心訓練能有一定的鍛鍊效果，不要給予太高的期望。
撞樹：
背部、前胸、左右臂，甚至頭部用力撞向大樹。
傳言：能夠達到刺激穴位、治病保健的效果。
解讀：至於是否真能刺激穴位姑且不談，但一位撞樹運動的老人，因為胸腔撞樹造成肺部受損送醫救治卻是不爭的事實。碰撞有一定的危險性，撞的部位不當或者力度過大，可能造成機體損傷，輕的如皮肉傷，重的可能內臟受損。特別是老年人機體功能已經開始退化，受到的傷害相對年輕人來說更大。
「上吊式」凌波微步：
吊著脖子，雙腿懸空，原地踏步。
傳言：治療頸椎病、關節病有奇效。
解讀：這種運動方式類似醫院的「固頸式」牽引，但作為健身者的自行操作不規範、不科學。這樣的懸吊相當於用全身的重量來做牽引，很可能導致頸椎骨折脫位，進而癱瘓。在正規治療過程中，牽引力量只相當於患者體重的1/10~1/5，力量需要由小到大循序漸進地調整，一般採用坐式或臥式牽引，根據患者病情調整力量和牽引方向，牽引治療時間一般在30分鐘到1小時之間，具體應根據個人體質而定。即使有頸椎病且希望通過自身鍛鍊得到改善，正確的方法也應是先去醫院確診，然後在醫生的指導下選擇針對性的鍛鍊方式。
另類「花式運動」遠遠不止上述幾種，還有倒掛在單雙槓上的、歇斯底里大喊的、旁若無人倒著走的……中老年人作為一個特殊群體，對強身健體和延年益壽有著特殊的渴望。而不容忽視的是，這些另類健身致傷事件卻是逐年遞增，一些不規範的健身方式並沒有得到科學認證，反而讓健身變成了傷身。
遠離健身四個誤區
誤區一
他能我也能。
喜歡把自己與別人做比較，盲目攀比、模仿。殊不知，你和他的身體狀況未必一樣，他能做到的你未必能做到，這就是所謂的個體差異。我們要承認差異，只有選擇適合自己的健身方式才能達到健身的目的。
誤區二
擔心發胖，控制能量和水分補充。
運動前一小時，可選擇酸奶、水果、餅乾等，這些食物可以讓人達到最佳運動狀態。充足的水分，可以確保運動過程中和運動後身體不至於脫水。
誤區三
沒有「寒霜」苦，哪來體魄健。
選擇超出身體承受能力的鍛鍊項目，不採用適度的、循序漸進的鍛鍊方式，而是用激進的方式去追求快速見效，結果只能是半途而廢，甚至身心俱損。
誤區四
不用熱身，直接上。
人和機器一樣，要輸出功率前都需要先預熱。而鍛鍊前的預熱就是熱身。因為人體在靜止的情況下血液流動、心率都比較平穩，肌肉和韌帶也處於緊繃的狀態，如果在沒有進行熱身的情況下直接開始運動，很有可能會造成肌肉和韌帶拉傷。
運動前熱身，可以提高身體溫度，增加血液循環，增強肌肉的黏滯性，讓身體處於一個適於運動的狀態，也讓運動效果更加顯著。
科學健身遵循三大準則
不管處於哪個年齡段，健身都要講科學，因人而異，有的放矢，而不是盲目追求強度、速度，更不能譁眾取寵。有條件的最好是在醫生或專業人士的指導下，規劃自己的鍛鍊方式和強度。鍛鍊時，還必須把握三大準則。
一是做好準備工作。
備好裝備。穿著舒適的運動服，合腳的運動鞋，戴好護腕、護膝，它可以保護我們的關節部位，幫助關節多承受一些衝擊力。舉鐵愛好者還可以選擇佩戴手套、束腰帶，手套可以防止力量訓練時磨損手部，穿戴運動束腰可幫助收緊核心部分並保護支撐腰椎。
做好熱身。熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷，太長體力過早消耗，影響正式鍛鍊。
運動補給。隨時補充水分，體內充足的水分有助於獲得更好的訓練效果，如要進行力量訓練，可以搭配增強型運動補充劑，以有效提升肌肉力量。
二是選好鍛鍊時機。
早晨鍛鍊不宜過早，建議選擇日出之後進行適量的鍛鍊。為了避免影響胃腸的消化、吸收，早飯後1小時內、午飯前1小時內不應安排運動。下午適合進行負荷較大的健身鍛鍊，可幫助消除疲勞，提高體力儲備。晚上氣溫適宜，空氣污染程度又低時可進行輕微的健身鍛鍊，可提高睡眠質量。
同時也要考慮特殊情況。由於個人生活習慣上的差異，選擇健身鍛鍊的最佳時機時，還需考慮個人因素。另外，隨著季節、環境等條件的改變，健身鍛鍊的時機也需做適當的調整。
三是選擇合適的運動類型。
個人鍛鍊的基礎不同，選擇運動項目和運動量就應有所區別。運動項目可根據個人興趣愛好選擇，可多參加不同的運動項目，保證身體的各個關節都能得到鍛鍊，保證心、肺、肌肉、腦功能都能得到一定訓練。運動強度則根據性別、年齡段、體質、基礎條件等來制定。不能千篇一律，要因人而異，做到循序漸進，量力而行。
5~17歲兒童青少年應以培養運動習慣、掌握運動技能為主要目的，每天累計至少60分鐘中到高等強度運動，以有氧運動為主。如慢跑、游泳、跳繩、籃球、桌球、羽毛球、網球等。
成年人應每周至少完成150分鐘中等強度有氧運動, 或每周累計至少75分鐘高強度有氧運動, 或中等和高強度兩種活動相當量的組合，每次持續30分鐘。可選擇游泳、慢跑、快走、健身操、舞蹈、動感單車、橢圓機等運動方式。
65歲及以上老年人應根據自身健康狀況及運動能力，從低強度開始逐漸過渡到中等強度運動。活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。如睜眼「金雞獨立」、閉眼重心移動、打太極等。
值得提醒是：閉目練習平衡難度較大，鍛鍊時，請靠近扶持物或在他人保護下進行。對一些患者及特殊人群，建議在專業人員的指導下開展運動健身。
文：陸軍特色醫學中心康復理療科主任 高長越
整理：巫雨玲 鄒爭春
編輯：管仲瑤
審核：曹政 閆龑