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許多人步入中老年階段，身體上會出現一些不易察覺的變化：上下樓時出現不明原因的腿痛，膝蓋處不動不痛，一按就痛等症狀似乎成為常事兒，跑步、爬山、游泳……這些運動就更不用說了。據統計，50歲的人膝關節退化的比例約占30%，60歲比例激增到60%，到80歲幾乎就是百分之百了。
8月8日是全民健身日，北京中關村醫院骨科主治醫師張小兵就來給大家講講如何減緩膝關節退化的速度，避免出現「50歲的年齡，70歲膝蓋」的狀況。
關節負重過大、摩擦頻繁會引發關節炎
張小兵介紹，膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重比較輕，所以並無痛感。上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且也會加重磨損。
「原本人們的關節面有光滑的軟骨保護著，並且有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡的增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。此時如果關節負重過大且摩擦頻繁，不僅會產生一定程度的疼痛，還會因為長期的摩擦導致骨質增生（骨刺）的出現，從而引起一系列的退行性改變，引發關節炎。」張小兵解釋道。
游泳和散步等可減少關節負重鍛鍊韌帶
張小兵指出，人們在進行不同運動時，膝關節所受的力也是截然不同的，經常做使膝關節負擔加重的運動，就會加速它的磨損。
「通常來說，田徑運動員、喜愛登山徒步的人以及超重人群，膝關節的負擔相對普通人更重，往往也會加速其磨損老化。此外，經常蹲、跪、坐矮板凳的人群，也會出現膝關節提前老化的情況。」張小兵提醒，膝骨關節病患者，應儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節因負荷過大而加重病情。
張小兵建議，膝骨關節病患者可適度進行游泳和散步等運動，這兩項運動既不增加膝關節的負重能力，又可讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛鍊。
「如果患者出現明顯的疼痛，應及時前往醫院進行治療。臨床上的治療方法包括中西藥、理療、外科手術等。」張小兵提醒。
新京報記者 張兆慧
校對 危卓