練瑜伽：為什麼老師建議你多練腿？練腿的妙處，誰練誰知道
練腿是痛苦的，但是所有的瑜伽老師還是建議你多練腿，練腿的妙處，誰練誰知道。
腿作為大多數體式的根基，把腿練好了，是最簡單又最安全的瑜伽進階之路，根基穩了，其他的才有可能。
腿型是身材比例裡面最重要的一環，不是有人說過，腿才是少女和婦女的分界線嘛，線條緊緻，修長結實的腿誰不動心。
腿練好了，核心都不會差。
所以說練腿的好處特別多，誰練誰知道，誰受益。
今天給大家介紹一組動態的站姿練習，站姿自然是最好的練腿動作，動態練習在些基礎上又增加了一點難度，強度也可以隨時把握，是練腿非常好的選擇。
1、動態戰士一式
- 站在墊子的前端，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳趾朝向正前方。
- 撤右腳向後一大步，腳掌踩地。
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心相對
- 呼氣，彎曲左膝蓋，左小腿垂直地面，進入戰士一式
- 保持幾組呼吸
- 再次呼氣時，彎曲右膝蓋，沉髖向下，右膝靠近地板
- 吸氣，伸直右膝，回到戰士一式
- 動態練習10～15次，反側練習
這個動態練習，我也介紹過很多次，對髂腰肌和大腿力量的提升非常有幫助。
在整個練習過程中保持覺知，啟動肌肉力量不要用慣性。
2、動態戰士二式
- 站在墊子的中間，雙腳向兩側大大的分開。
- 右腳掌外旋90度，左腳掌微內扣，
- 右腳腳後跟和左腳足弓在一條直線
- 保持骨盆端正、脊柱立直
- 吸氣，雙手向體側平舉，掌心向下
- 呼氣，彎曲右膝蓋，右小腿垂直地面進入戰士二式
- 在戰士二式保持幾組呼吸
- 再次吸氣時，雙手向兩側延展，同時踮左腳跟，腳掌踩地
- 呼氣，手臂帶動身體向右側彎
- 停留5～8組呼吸後，回正，反側練習。
注意：身體向右側彎時，左腳外側緣向下踩地，身體的根基和重心始終保持不變。
3、動態戰士三式
- 山式站在墊子的中間，右腳向後撤一小步，
- 吸氣，雙手體側平舉
- 呼氣，身體向前向下摺疊，同時抬右腳向上，使身體成一條直線，腳尖回勾，進入戰士三式
- 在戰士三式保持5～8組呼吸，
- 再次呼氣時，彎曲左膝蓋下蹲，彎曲右膝蓋與左膝併攏，腳後跟靠近臀部
- 吸氣，蹬直左腿起來，回到戰士三式
- 配合呼吸，完成8～10組的動態練習。
這個動作還是有一定難度的，首先近膝蓋不好的人不要練習。其次觀察一下模特，始終保持脊柱立直平衡。
4、動態女神式
- 站在墊子的中間，雙腳分開約兩肩半寬。
- 雙腳掌外旋到自己的幅度。
- 調整骨盆，脊柱立直。
- 吸氣，雙手胸前合十。
- 呼氣，屈膝下蹲到自己的幅度進入女神式。
- 在女神式保持5～8組呼吸。
- 再次吸氣時，掂腳尖，腳後跟抬離地面
- 呼氣時，保持5～8組呼吸
女神式是非常好的加強核心，鍛鍊雙腿力量特別是大腿內側的動作，需要注意的是不要翹臀，像坐在墊子上時的狀態一樣，坐骨垂直向地面。
其實只要你願意，每一個體式都可以演化成很多動態練習的方式，練腿的好處前面已經說了，再照就不廢話了，總之堅持了你就知道練腿的好處。
關注凡一，共享健康和美麗！