在減肥的過程中，很多人總是會去糾結自己的體重，認為體重下降才是減肥成功。為什麼自己那麼努力地減肥了，可是一上稱會發現，體重並沒有下降，這是減肥失敗了嗎？
如何才能降低體重這是個問題，很多看著自己的體重沒有任何的變化，總覺得自己在做無用功。
事實上並不是這樣的，如果別人都說你瘦了，而你的體重沒有下降，那很有可能是因為你的脂肪減少了，可是你的肌肉含量增多了。當然了，也有可能是因為你進入到了減肥的平台期，從而導致體重和身材一直都沒有多大的變化。
所以，如何判定自己減肥是不是有效果，從身體的這幾種情況來斷定。
第一點、體脂率在下降
減肥期間，導致體重下降的原因是真的太多了，比如肌肉流失，水分流失，營養流失，以及脂肪燃燒消耗掉等等，都是會導致體重下降的。而肥胖是脂肪過量的原因，你如何斷定你減掉的體重就是脂肪呢？
如果是自身的體脂率下降，說明你正在瘦下來，體脂率反映的是你的脂肪含量占身體的含量的多少。體脂率下降也就說明你的脂肪在減少，那你的身材肯定是會瘦下來的。
第二點、身材緯度比以前更好了
如果你不知道自己的體脂率該如何測量，那麼最簡單粗暴的方法是測量你自己的身材緯度。如果你的緯度都比以前要小的話，那麼你的減肥肯定是有成效的。你可以測量自己的腰圍、臀圍、臂圍以此看檢驗是否瘦下來了。
又或者是你穿回以前的衣服的時候，發現碼數怎麼大了那麼多，褲子一穿上去就掉下來，這是最明顯能夠感受到你減肥有成效的方法。
第三點、肌肉含量被提升
有的人減肥期間堅持做力量訓練後，身體的肌肉含量會被提升。自身的代謝水平提高後，身體的燃脂減脂的速度也會加快，脂肪被消耗掉，從而身材會瘦下來，但是，這時你的體重不會降低，反而可能上升，因為肌肉也是有重量的。
肌肉含量的提升，還能夠塑造你的身材，讓你的身材看起來更加的緊緻結實，還能夠預減少脂肪的囤積。
減肥不要那麼關注體重，因為體重只是個參考值。減肥期間，如果你發現你的體重一直沒有下降下來，但是有以上的三個現象，那麼恭喜你，你的減肥是有成效的，繼續堅持下來就可以了。
減肥期間，不要總是那麼在意你的體重，更多的是要去提高你的代謝能力，降低你的體脂率，這才是有效的減肥過程。特別是當你加入了力量訓練後，體脂率會下降，但體重還會上升，卻能夠讓你擁有好看迷人的身材。