瑜伽是一個循序漸進的過程，簡單正確的開始真的很重要。
今天，就來分享8個瑜伽入門體式，助力你的瑜伽練習安全有效，並快速找到練習的輕鬆之感。
1
樹式
- 站立，將身體重心轉移左腳上
- 抬起右腿放於左腿內側
- 吸氣，掌心合十，脊柱延展
- 保持8個呼吸，換邊
好處：提昇平衡能力，提升專注力
2
上犬式
- 仰臥，雙腳分開髖同寬
- 腳背壓地，彎曲手肘
- 雙手放在胸口兩側，額頭落地
- 吸氣，手肘夾肋，手掌推地胸腔逐節起
- 呼氣，沉肩，保持5-8個呼吸
好處：消除肩背多餘脂肪、靈活脊柱
3
下犬式
- 從上犬式開始，腳尖回勾
- 吸氣，雙手推地，坐骨向上
- 呼氣，伸直雙膝，伸展腿後側
- 肩背延展，腰背延展
- 保持5-8次呼吸
好處：修飾全身線條，為脊柱注入活力
4
三角式
- 站立，雙腳分開約一腿長
- 左腳向外90度，左腳腳跟對右足弓
- 吸氣延展脊柱，雙手側平舉
- 呼氣，向左側彎，左手撐地
- 右手向上延展，保持8個呼吸換邊
好處：伸展雙側腰，消除腰部多餘脂肪
5
戰士二式
- 從三角式開始，右腿向後撤一小步
- 呼氣，屈左膝大小腿90°
- 雙手側平舉，轉頭看左手指尖
- 保持8個呼吸，換邊
好處：瘦腰、調整體態、建立腿部力量
6
側角式
- 從戰士二式開始，身體向左側屈
- 左手撐在左腳內側或放左大腿上
- 右臂越過頭頂靠近耳朵
- 保持8個呼吸，換邊
好處：激活雙腿力量，伸展雙側腰
7
半月式
- 從側角式開始，右腿向前一小步
- 左手撐在前方，抬右腿向後向上
- 轉胸腔向右側打開，上下手臂呈直線
- 保持8個呼吸，換邊
好處：促進雙腿血液循環，提昇平衡力、專注力
8
仰臥扭轉式
- 仰臥，屈雙膝靠近腹部
- 呼氣，向右扭轉，雙膝落在右側
- 保持1分鐘，換邊
好處：放鬆下腰背部，按摩脊柱
這8個瑜伽體式即簡單又有效，適合初學者，每天堅持練習兩到三組，兩周後會有驚喜哦！