因為現在生活壓力大，很多人都有失眠的困擾。許多年輕人為了緩解緊繃一天的神經，在睡覺前都可以玩玩手機、看看劇，隨著夜色越來越黑，卻變得越來越精神，最後又失眠了。其實這種情況都是因為睡前的不良習慣導致的，並不是真正的失眠，如果及時改善，那晚上「失眠」的情況很快就會恢復。但如果對這種情況不加以改善，距離真正的失眠也就不遠了。
真正的失眠都會有哪些表現？
1、入睡困難
失眠者在晚上睡覺的時候，躺著床上幾小時也沒有辦法入睡。
2、容易早醒
失眠者醒來的時間通常都比較早，即使晚上睡得很晚，也可以提前甦醒，並且無法再入睡。
3、體力、精神狀態無法恢復
失眠者的睡眠無法恢復消耗的體力，第二天醒來的精神狀態十分地不好。
4、無法再次入睡
即使晚上睡覺，中途也很容易醒來，並且難以再次入睡。
現實生活中的許多年輕朋友，都有熬夜的習慣，晚上睡得很難，早上就起不來，然後進行了惡性循序，其實這些人的睡眠時間並不短。
我們應怎麼樣去改善這種情況？
1、規律作息
首先需要規律作息，古時候有日出而作，日落而息的規律是有一定道理的。建議每天晚上11點左右就上床睡覺，在睡覺前2小時就要做好入睡的準備工作，停止一切體力活動或者腦力活動。
2、營造睡眠環境
睡前需要營造一個適宜的睡眠環境，減少周圍的噪音，室內的燈光不可以太亮，室內的溫度保持在20-25攝氏度，睡前可以泡一次澡，使身心放鬆。睡前半小時不可以再看電子產品，電子產品螢幕發射的藍光，會使我們的大腦誤以為還在白天，使大腦興奮，影響睡眠。
3、白天進行體育鍛鍊
如果晚上睡不著，那麼可以在白天多進行一些體育鍛鍊，可以幫助提高夜晚的睡眠質量。下午4點後不宜再喝咖啡或者濃茶，睡前2小時不可以再進食任何食物。
以上改善失眠的方法，其實就是一種治療成人慢性失眠的方法，用有規律良好的生活作息去改善睡眠質量問題。但這種方法通常需要他人的監督以及自己不斷堅持，才可以得到很好的效果，失眠嚴重的人以及意志力不堅定的人，最後不要選擇這種方法。
#家庭醫生超能團##真相來了#
參考資料：
《睡不著就是失眠嗎？有些「失眠」是熬出來的，還是可以熬回去的》 今日頭條 2019-11-21