B族維生素推動身體代謝，能把糖類、蛋白質以及脂肪轉化成熱量。只要體內缺乏就會降低細胞功能，導致代謝發生障礙，使得人們食欲不振以及倦怠無力等，關於B族維生素人們存在一定的誤區，一一來打破關於其謠言。

描述維生素B的認知誤區有哪些？

1、腰酸背痛吃B族維生素能滋養神經

高單位的維生素B12、維生素B1以及維生素B6，確實能起到止痛效果，因為此類維生素能抑制背椎的痛覺神經，降低大腦神經對疼痛的反應程度，從而阻斷痛覺神經傳導。另外以上維生素能增強止痛藥和抗發炎藥物藥效，所以可以跟止痛消炎藥物聯合用，能有效減少發炎期，減少止痛藥物的劑量。高單位的B族維生素會掩蓋神經痛覺，能減少止痛劑的使用劑量。但只能治標不能治本，必須找出身體發炎的原因，才能徹底解決問題。

2、晚上不能吃B族維生素

體內缺乏B族維生素易引起失眠多夢，其實睡覺前適當補充B族維生素，非但不能導致失眠，反而能讓人們快速入睡。如維生素B12能維持神經系統健康，消除煩躁不安的情緒。體內缺乏維生素B3，會讓人們睡眠質量變差、情緒易怒以及焦慮等。補充維生素B3能延長睡眠時間，減少夜間醒來頻率。維生素B6可維持神經穩定性，消除焦慮不安的情緒。維生素B6跟維生素B1和維生素B2一起用，能刺激大腦合成血清素，幫助入睡。

3、吃B族維生素引起過敏

一部分人服用B族維生素後出現皮膚潮紅，其實這是菸鹼酸在作怪。大部分B族維生素中含有此物質，能維持身體中能量代謝，保證皮膚、消化系統及神經健康。有的人單次用菸鹼酸超過25毫克就會出現皮膚潮紅，因為此物質能擴張血管。若持續性出現此症狀，儘量不要選擇含菸鹼酸的B族維生素。

4、用B族維生素能消除疲勞感

B族維生素能協助酵素代謝，並不含有任何熱量。若體內缺乏B族維生素需適當的補充，能幫助營養素代謝，為身體產生能量。過量補充B族維生素，根本不能補充體力，反而會帶來一系列的傷害。

5、吃B族維生素尿液一定發黃

維生素B2是黃色的，溶於水呈現黃綠色螢光，因此服用B族維生素後尿液發黃。一些廠家宣稱：尿液不會發黃，說明完全吸收，其實這是不合理的說法。營養素進入體內會被腸道吸收，然後進入血液循環中，多餘的營養素會從肝臟和腎臟排出。B族維生素是水溶性的，因此會經過腎臟過濾，然後由尿液排出，因此尿液發黃。

溫馨提示

關於B族維生素不要有太大的誤區，合理補充B族維生素，可以從糧食堅果、豆子以及豆類蔬菜中獲取維生素B。避免吸菸喝酒，以免消耗體內B族維生素。

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參考資料：

1、《B族維生素能消疲勞？晚上不能吃？維生素B真相大解析》，健康王醫師， 2020-06-16

2、《必看！B族維生素全解》，掌上醫訊， 2019-09-27