一扭頭脖子就痛，可能是落枕了，落枕是指頸肌纖維或韌帶組織發生撕裂，一般是不正確的睡姿以及頭部突然扭轉引起的。落枕病程並不長，一星期左右就能自愈，但頭部運動卻受到限制，嚴重影響人們的生活和情緒。

落枕了怎麼辦？

1、保護好患處

落枕本來是小問題，只有少數人局部組織嚴重損傷。期間要保護好患處，避免用力扭頭。若用力扭轉頸椎，有可能讓頸椎受傷更嚴重。期間需多注意休息，減少不必要的活動。

2、熱敷

用熱水袋或熱毛巾對患處熱敷10到15分鐘，一天內能重複熱敷3~4次，但溫度不能太高，不然會燙傷皮膚。通過熱敷能緩解肌肉痙攣，改善局部血液循環。具體的方法是把毛巾放在水中浸泡，擰乾後用塑料保鮮袋包裹好，然後放在微波爐中加熱2~3分鐘，拿出來隔一層毛巾或衣服熱敷患處10分鐘。

3、靜力收縮

靜力收縮是非常簡單的方法，若發現自己不能向右側轉頭，不妨緩慢把頭轉向右側，當感覺稍微有疼痛時需立馬停下來且維持此姿勢，右側的時候抬起且張開，右手掌貼在右側的臉頰上。然後用適當的力量向右側慢慢轉頭。對抗手掌力量維持10秒鐘，再放鬆10秒鐘，久而久之就能緩解落枕問題。

怎麼預防落枕？

1、選擇合適的枕頭

每個人的高矮胖瘦不一樣，對枕頭高度也有一定的差異，需根據個人身材體格來掌控枕頭高度。一般睡在枕頭上需保持頸椎正常曲線，避免頸部過度扭曲。選擇軟硬適中且稍微有彈性的枕頭，若枕頭太硬，頭頸部和枕部接觸壓力就會加大，導致頭部不適。枕頭太軟，根本不能維持正常的高度，頭頸部失去支撐而出現慢性疲勞。

2、掌握正確的睡姿

睡覺時採取側臥位或仰臥位，不能趴著睡覺，不然會使得頸椎關節過度扭轉，使得頸部肌肉太疲勞，睡覺時頸部枕在枕頭上不能懸空。另外夏季睡覺時不能過度貪涼，不能讓風扇或空調直吹頸背部，不然會使得頸部著涼，從而引起落枕。

3、頸背部肌肉鍛鍊

每天抽出30~40分鐘時間鍛鍊頸背部肌肉，這樣才能維持頸椎穩定，推薦蝶泳、放風箏等。長期伏案工作或坐在電腦旁的人，需經常抬頭活動活動頸部，避免頸肌慢性勞損，這樣才能有效避免落枕。

溫馨提示

平時要端正好坐姿，不能過度低頭含胸，不能長期保持同一個姿勢，不然會使得局部組織缺血。每坐45分鐘站起來活動10分鐘，但不能用力，不然會閃到腰椎或脊椎。平時多參加體育鍛鍊，這樣才能改善全身組織血液供應，預防落枕二次發生。均衡為身體攝入營養，多吃含鈣以及維生素D食物。避免錯誤的睡眠姿勢，如側臥時把頭頸部彎向一側，也不能讓頭頸部位置不正，避免過度屈伸或伸展。病情嚴重時可以合理用消炎止痛的口服藥物。

#家庭醫生超能團##真相來了#

參考資料：

1、《落枕了到底該怎麼辦？》，丁香醫生 ，2015-05-07

2、《落枕後，動還是不動》，健康報，2017-04-07