立秋後，公園裡跑步健身的人多了起來。您知道怎樣跑步不傷膝蓋，如何科學跑步嗎？記者邀請石家莊市人民醫院骨科二病區主任醫師武建忠，為您詳解科學跑步之道。
為什麼跑完步會膝蓋痛？
「為什麼我每次跑完步會膝蓋痛？」對此，武建忠表示，跑步導致膝蓋疼痛可能的原因很多，最常考慮的是髕股疼痛，至於病因，目前還沒有達成共識，提到比較多的假說是過度使用、力線不良、受傷等。這種情況以女性跑者更為常見，一般是出現在膝前方，模糊地定位在髕骨的「下方」或者「周圍」。除了跑步，下蹲、久坐、上下樓梯都可能加重。
力線不良主要指的是由於先天的異常或者肌群無力導致跑步中的關節協調運動能力下降，通俗地說就是「動作變形」，例如內八字、屈膝過度、屈髖不足等等。
如果既往有膝關節外傷史，關節軟骨、韌帶、半月板有損傷，或者已經確診了骨關節炎，那就要謹慎選擇跑步。如果1年內有膝關節受傷史，康復後每周跑步總量應該控制在32公里以下。除此之外，髂脛束摩擦綜合徵、股四頭肌肌腱炎、脛骨應力綜合徵等，都會表現為膝關節疼痛。
循序漸進，切不可操之過急
「如果想保持長期良好的跑步習慣，那麼訓練量必須循序漸進，切不可操之過急。」武建忠建議，業餘跑步愛好者剛開始跑步的時候每日總量不應超過20分鐘，隨著水平的提升，每周跑步總量也不應該超過65公里，過長的跑步距離或時間很容易造成肌肉疲勞及損傷，應制訂一個有規律的跑步計劃。
儘量選擇在平整柔軟的路面跑步。武建忠指出，塑膠跑道是最理想的，儘量不要在凹凸不平的路面跑步。凹凸不平的路面容易造成跖骨、脛骨壓力過大，誘發足底筋膜炎、脛骨應力綜合徵等。
另外，跑步時，選擇跑鞋也非常重要。跑鞋以合腳、舒適為第一標準，如果有扁平足或者高弓足等足弓異常，則需要專門購買針對腳型的跑鞋，扁平足適合穩定型跑鞋，高弓足更適合緩震型跑鞋。
（燕都融媒體記者 檀亞楠）