《浪姐》今天五公劇照流出，琦琦子一反常態，穿了一件黑色露肩超短裙。
看完照片的一姐表示，太辣了，真的心動了！
雖說姐姐們個個實力不俗，身材也是一級棒。
連平均年齡50歲的兩位靜靜子也要出來屠殺一眾小花，搞得一姐都不知道該夸誰。
但是今天看完琦琦子，我的第一感覺是琦琦子贏了，真的。
以往張雨綺的身材給人印象深刻的都是上圍。
浪姐這麼多期以來，造型上也是沒有把下半身展現得很好。
沒想到琦琦子居然還有細長直的美腿王炸組合！
不過也是，大招當然要留到最後用啊！
搭配上傲人的上半身，這真的就是完美的沙漏好吧。就這居然還有人說她太壯碩，她可是倆娃的媽！
不說了，我得跟著網友去法國排隊了。
對於腿來說，大腿和大腿根部脂肪是女性公認最難搞的地方。
不僅造成腿型難看，相互摩擦的時候還容易磨破皮，導致發炎病變！
之前有姐妹反覆要求一姐講講這裡該怎麼搞，今天終於要來滿足大家啦！
大腿根為什麼都是肉？
激素和遺傳原因
首先，對於大腿脂肪囤積，女性真的有點「三分天註定」的感jio。
對於男性來說，雄激素使得脂肪更容易往腰腹堆積，所以男性更容易有啤酒肚。
△ 除了更愛喝酒，男性的啤酒肚也和脂肪堆積的特點有關
而對於女性來說，雌激素會直接導致脂肪更容易往臀部和大腿根部堆積。
△ 胖女孩的肚子反倒沒有那麼的大
腰腹和臀部囤積脂肪的比例，有時候也看每個人的遺傳因素。
如果天生骨架呈現梨形，大腿脂肪堆積還會在視覺上更加明顯。
另外，由於重心近端效應，大腿根部比較靠近身體重心，所以一旦脂肪堆積起來，大腿根也是一個首選位置。
不過姐妹們不必著急哭哭，把自己大腿長肉的鍋全甩給遺傳。
剛才我們也說了，三分天註定，剩下的九十七分，主要是後天習慣影響的，真的還有很多努力的空間。
在向基因低頭之前，一定要先問問自己，到底做足了努力沒有。
缺乏大幅度的運動
本身大腿根就容易堆脂肪，所以很多女生一胖就胖大腿根。
雖然如此，很多人還是喜歡通過久坐、不運動來幫助自己大腿上面堆肉。
久坐會導致我們的髖關節活動量大大減少，而髖關節活動量其實是和運動消耗有很大的聯繫的。
髖關節周圍是臀部和腿部肌肉這樣的大肌群，這樣的大肌群一旦開動，是要大量消耗能量的。
做過負重深蹲，波比跳的姐妹應該感受過大肌群被調動之後的那種轟炸感。
因為深蹲，波比跳這類運動，都頻繁用到了臀腿。
所以說，如果髖關節活動的運動做得少，那就等於失去了很多消耗大量熱量的機會，於是你就變得更容易胖。
一發胖，大腿就開始堆肉。
總之一句話，勤不勤，看大腿。
如果你的大腿脂肪堆積，那只能說明你平時真的多多少少疏於運動。
因為一個常年健身或者常年大量運動的人，大腿可能會粗，但是絕對不會有多餘脂肪！
△ 游泳運動員在運動員群體中是屬於體脂高的一群，感受一哈
肌肉力量差/肌肉不足
有些女生不一定就體脂高，但是大腿仍然有肉肉。
一姐反覆跟大家說，發現肉肉鬆弛，如果不是因為脂肪太多，一定要考慮是不是肌肉含量過低。
而對於大腿來說，脂肪不多但是缺乏肌肉，也會造成一捏就是肉的效果。尤其是大腿內側。
大腿內側肌肉群主管大腿的內收，而大噶可以回憶一下自己日常生活，存在大腿內收的情況，到底有多少？
真的太少了！
仙女們還可以試下坐直了，然後用力併攏一下大腿，如果發現很快就酸了，那說明內收肌群真的用得少。
肌肉使用太少，會導致肌肉量的不足，而且局部代謝差異明顯，也就造成了局部的鬆弛。
有些姐妹是大腿外側脂肪堆積比較嚴重，通常情況下，很有可能都是假胯寬問題。
假胯寬的時候，臀肌較弱，導致脂肪滑落到股骨大轉子外側，在視覺上引起了局部脂肪堆積的效果。
所以，根本原因還是臀部缺肌肉。
一姐終極殺招，消除大腿脂肪！
一姐先提個醒，大腿根部的脂肪，並不是網上那種教學，簡簡單單每天躺床上做10分鐘蹬腿就能搞定的。
想要真的減掉大腿的脂肪，那就絕對不能懶，要做好死磕的心理準備！
飲食清淡健康規律
減脂離不開吃，一姐給大家再強調一下減脂的飲食原則。
關於減脂需不需要計算熱量，能堅持記錄自己每天的熱量當然是一個好習慣。
但是對於很多姐妹來說，這無疑又多了一項艱巨複雜的任務。
而且，計算熱量的目的其實歸根到底是為了幫助我們學會減脂飲食的三個原則：清淡，健康和規律。
清淡的意思是儘量避開高脂，高糖和高鹽的食物，比如油炸，紅油火鍋，動物脂肪，甜食和鹹菜等等。
避開也不是說完全不碰，不吃油糖和鹽，這樣就有點矯枉過正，畢竟每樣東西都是有推薦攝入量的，一姐也提倡大家吃欺騙餐。
只要拿捏得好，吃了也沒什麼問題。
健康的意思是選擇更加天然少加工的食材，更加豐富的搭配。
粗糧饅頭就是比烙餅好，新鮮的肉類就是要比午餐肉、速凍肉丸這種肉類加工品更好。
碳水，蛋白質，蔬菜均衡的一餐就是比高碳水但缺乏蛋白質和蔬菜的一餐更好。
規律的意思是我們要注意保持一個比較固定的飲食節奏，這樣有利於控制自己的食慾。
之前一姐也講過人體是有生物節律的，丟失節律比較容易胖，保持規律的飲食可以幫助我們維持節律穩定。
能做好這三個原則，不刻意去計算熱量，也會變瘦的。
雖然只要保持每天的熱量不超標，那天天吃零食和垃圾食品也不會長胖。
但是我們吃東西的時候不能僅僅關注熱量。
如果飲食結構不合理，食材過度加工營養被破壞，我們的身體沒有接收到真正需要的營養，也就不會給出一個好的反饋，即使最後能瘦，那也是不太健康的。
針對性大幅度動作練習
如果你經常久坐，髖關節相關的大肌群運動以及針對性訓練一定要做起來。
一姐今天挖空了庫存給大家整理的一套動作。
靠牆靜蹲
1、起始位為站姿，背部全部貼在牆上，雙手扶腰，兩腿間夾一個球（可用一本書替代）。
2、下蹲至大腿平行地面，保持不動，用力夾緊大腿，保證書不要掉下來。
3、動作全程保證腰腹收緊，此時腰腹及大腿前側、內側有發力感，為最佳動作。
4、保持35秒為1組，共計3組。
仰臥蚌式
1、起始位，仰臥在瑜伽墊上，腰椎貼地。屈腿至大腿垂直地面，小腿儘量與地面平行，用力勾腳尖。
2、將膝蓋向兩側各打開約45度，保持1秒，再回歸原位。
3、動作全程保持腰腹收緊，感受到大腿內側和下腹發力為最佳動作。
4、每次15個為1組，共計3組。
仰臥大腿內收
1、這個動作也是鍛鍊大腿內側
2、首先我們靠牆躺好，把腿放到牆上，跟牆壁呈90度
3、慢慢打開腳做完10幾個之後會感覺到大腿內側發力
4、每組20次，做3組
側臥單腿內收
1、這個動作主要練大腿內側肌群
2、側撐在地面上，前手臂按地，一隻腳屈膝放在地面腿的前側
3、開始抬起內側腳
4、每組左右各做20個，做4組
側撐抬腿
1、這個動作主要針對臀部和外展肌群
2、跪在地面上，一條腿與地面垂直，胳膊也要垂直
3、水平伸出一條腿，腿和腰平行，開始抬腿動作，抬到與腰同高即可
4、每組左右各做20個，做4組
HIIT/有氧
除了針對性訓練，能增加消耗的HIIT或者有氧也可以時不時地做一做。
HIIT一姐最推薦臀腿集中的那一種，雖然很虐，但是真的很燃脂！寶藏視頻拿去跟練！
如果體能比較差或者膝蓋不OK的姐妹，做點不費膝蓋的有氧運動也是可以的。
一姐最推薦游泳，特別是蛙泳，會頻繁調動髖關節做外展和內收的動作。
如果條件不足，划船機或者跳繩可以作為備選。
提升NEAT
除了專門的運動，不要忘記一姐曾經給大家介紹過的NEAT（非運動消耗）減肥法！
也就是隨時隨地動一動。
在日常生活當中多創造讓自己避免久坐，起來活動的機會，比如上樓不坐電梯，每天打掃衛生，飯後散步，等公交時單腿站立等等，都是可以幫助消耗熱量和減肥的！
只要多管齊下，大腿脂肪很快就會迎來覆滅的一天！