「兒子看，今天我終於上第一了。」阿鑫媽媽興沖沖地說。

「啥第一名啊？」

「步數榜啊，今天1萬多步呢，你看，你張姨、王伯他們都給我點讚。」

每天打開微信運動、支付寶運動，步數排行榜上一萬步的並不在少數，有些第一名甚至達到2萬到3萬步。不知道從何時開始，一萬步似乎成了很多人每天步行的目標，他們認為步行運動要達到1萬步才算有效。

那麼真相到底是什麼呢？

一、日行萬步，是日本的一場騙局？

BBC紀錄片最擅長解開我們生活中的疑問，在這期《健身的真相》里，它以真人實驗手法為我們揭開了日行萬步的秘密。

每天1萬步的「定理」不光在中國受到追捧，全世界很多國家都相信這一說法。為什麼不是6000步，不是8000步，而偏偏是10000步呢？這個魔力的數字最先起源於1964年的東京奧運會。

那年在日本，街頭巷尾都瀰漫著濃濃的奧運、運動的氛圍，全民健身的風潮席捲全國。

「哪樣火，賣哪樣」是賺錢的硬道理，此時商家們推出與運動相關的產品，勢必會帶來可觀的利潤。日本一家公司為了順應趨勢，推出了一個運動用品叫「萬步計」，也就是一個記錄你有沒有走到1萬步的步數表，通過計算步數，號召大家每日增加運動量。

所以，這個數字並不是科學試驗又或者是臨床實驗得出的結論，說白了它就是一場聰明的產品營銷。

二、日行萬步？還是10分鐘？

為了論證健身是否一定要達到一萬步，《健康的真相》進行了一組實驗：他們選拔了幾位考察者並把他們分成兩組，讓其中一組完成每日1萬步的運動量，第二組進行另一種耗時更短的運動：每天進行3次10分鐘的快走，總計30分鐘。

實驗最後結果是：第一組能完成實際目標的人只有三分之二，因為一天走一萬步實在太難了；而另外一組則全員輕鬆達成，並且他們的實際運動強度比1萬步那組更高。

三、日行萬步不當，傷膝沒商量

日行萬步，只是一個實際行動的目標，它追求的只是步數，並不是一定時間段所消耗的運動熱量。而如果走路不當，它還會比跑步更傷膝蓋。寧波市的一位40歲女士，連續半個月每天走一萬步，後來由於腿部不適，去醫院問診被查出是筋膜勞損。

對此，骨科醫生提醒，快走並不比跑步更「安全」，不正確地快走一樣容易傷腳踝，而且損傷一旦形成，大多不可逆。科學的鍛鍊不是一味追求每天的步數多少，而是在保護好身體的前提下，儘可能消耗多餘的熱量。

寧波市第二醫院陳良醫生表示，快走時人的身體會自然往前傾斜，足踝部位承受了大部分的人體重量，比跑步更容易磨損腳踝。當運動量過大、鞋子選擇不當時，尤其是女性喜歡穿高跟鞋、涼鞋等，很容易造成拇趾外翻、腳踝扭傷和膝關節磨損。

每天1萬步或許可以幫助消耗能量，但它並不適合於所有人。

中年人群的身體正走向衰老，鈣質流失、肌肉減少，關節比年輕人更容易遭到意外，因此下肢的骨頭和關節都需要注意保護。建議初次鍛鍊的人群，可以每天先走上3000、5000千步左右，以不感到很疲勞為度，等適應了以後再逐步提高。

延伸：走路如何保護自己的足踝部？

保持徒步的習慣，對身體肯定有好處，但運動時一定要保護好自己的足踝部。

走路前要先選雙好鞋，高跟鞋、尖頭鞋都不適合運動，日常走路鞋跟不要太硬，運動時注意保護腳踝。

​最後，醫生建議經常做一些訓練來鍛鍊足踝部的肌肉，赤腳站在地上，用腳趾抓地上的小彈珠或一塊布，反覆多次。

運動是講究科學搭配，不要一昧地追求數字目標，也要講究強度和時間。每個人的體質不同，做任何運動都要適量而行，適可而止，過量運動反而對關節造成負荷，加重關節磨損。

#清風計劃##39健康超能團#

參考資料：

[1]《BBC紀錄片顛覆跑步三觀： 每天1萬步能養生？跑步傷膝蓋嗎？》.咪咕善跑.2019-04-29

[2]《每天走萬步，結果攤上大事了》.寧波晚報.2016-06-25

未經作者允許授權，禁止轉載