德州市中醫院西院區腦病科主任，主任醫師李玉杭
俗話說「30歲前睡不醒，50歲後睡不著」，隨著年齡的增長，人們對於睡眠的需求不同，睡眠時間隨之發生變化。很多中老人的睡眠都非常「淺」。「比如在白天，家中的老人隨時隨地都能睡著。可等到了晚上，入睡又是件麻煩事。」德州市中醫院西院區腦病科主任，主任醫師李玉杭告訴記者，無論是入睡困難還是早醒、易醒，這都屬於失眠症狀，而造成中老人失眠的原因除了心理因素、睡眠呼吸暫停綜合徵等疾病外，褪黑素分泌不足是重要原因之一。
「失眠又分入睡、維持睡眠障礙和白天疲乏症，是由各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等。」李玉杭講解道，一般認為，成人超過30分鐘不能入睡，或夜間睡眠時間短於6個小時即為失眠。從青中年開始，不管睡了多久，每晚深度睡眠時間就開始逐漸減少。隨著年齡的增長，這種趨勢還會逐漸加劇。老年後，就會感覺到自己的睡眠也「老」了，這種情況叫做「睡眠老化」。
「除了大腦本身變化、褪黑素分泌不足、軀體疾病、心理疾病、藥物因素、不合理生活習慣外，白天狂補覺，睡前喝酒和咖啡等，都會讓睡眠問題變得更嚴重。」李玉杭介紹，受到失眠問題困擾的中老年朋友，要改良自己的生活習慣。首先要固定起床時間，建議每天早上同一時間醒來，睡的太多會造成晚上入睡困難。同時也有研究表明，睡的太多會造成痴呆風險的增加。其次，要多到戶外去活動，接受自然光線的照射不僅可以讓人在白天更有活力，還可以幫助建立生物鐘，更有利於夜間的睡眠。
「吃過午飯，老年人可能會感覺昏昏欲睡。但是，最好不要午睡。因為保持連續清醒的時間越長，身體的睡眠驅動力會越大，晚上會更好入睡。」李玉杭表示，如果白天有困意，可以選組外出散步或鍛鍊，運動除了可以喚醒頭腦昏沉外，對睡眠也有積極作用。若實在疲憊，可小睡20分鐘。到了傍晚，也是戶外運動的好時候，可以幫助中老年人群改善早醒的情況。
「晚飯不要吃太飽，建議多咀嚼，放慢進食速度。在睡前的1個小時關閉所有能發光的螢幕。」李玉杭說，夜間要保持臥室黑暗，關掉發光設備，避免被外面的光線干擾。起夜時，不要刻意看時間，時間概念會增加焦慮，對接下來的睡眠造成阻力。
「如果做到了這幾點還是不能解決問題，那就要到醫院專科去看醫生了。」李玉杭表示，腦病科醫生會評估你是否有某種特殊的睡眠障礙，是否需要調整其他疾病的治療方案，最終採取中西醫結合治療的方法，通過藥物、針刺、艾灸、心理疏導、生活指導等等方式，幫助您改善睡眠。
（李磊 王琰）